છાતીમાં દુખાવો માટે કસરતો

ક્યારે છાતીનો દુખાવો થાય છે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને રાહત આપવા માટે ઘણી બધી કસરતો કરી શકાય છે. જો કે, પહેલા તે શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે કયા કારણોસર છે પીડા. કસરતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે જો પીડા માં સ્નાયુબદ્ધ તણાવ પરિણામ છે છાતી ક્ષેત્ર અથવા વ્યક્તિગત ખર્ચાળ કમાનો વચ્ચે. એડહેસિવ, અસ્પષ્ટ ફાશીઆ જે વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓનું પરબિડીયું કરે છે તે પણ ટ્રિગર કરી શકે છે પીડા. ઘણી વાર ખાસ સુધી કસરત પછી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને પ્રથમ સહાયનાં પગલા તરીકે રાહત આપી શકે છે.

વ્યાયામ

1. છાતી સુધી: આ કસરત માટે તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા પગ ઉપર મૂકો. શસ્ત્ર શરીરની આડા બાજુની બાજુમાં ખેંચાયેલા છે. શ્વાસ લો અને તમારા હાથને તમારા ખભાથી નીચે ફેરવો જેથી તમને લાગે કે તમારા ખભાના બ્લેડ ફ્લોર પરથી ઉંચા થઈ ગયા છે.

શ્વાસ બહાર કા andો અને વિરુદ્ધ દિશામાં પાછા વળો, આ સમયે તમારા ખભા બ્લેડને ફ્લોર પર દબાવો. 10 પુનરાવર્તનો. 2. સુધી બાજુની છાતી: તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારા પગ સહેજ વાળવું.

હવે તમારી આસપાસના હાથથી પહોંચો વડા ફ્લોર નજીક કાન માટે. તમારા ખેંચો વડા સહેજ ઉપર તરફ જેથી તમારી કોણી તમારા પગની ટીપ્સ તરફ નિર્દેશ કરે. વળાંકને સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પછી વિસ્તૃત કરો ઉપલા હાથ લાંબા ઉપર વડા.

પછી બાજુઓ બદલો. Trigger. ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટ: સૂઈ જાઓ જેથી તમે સરળતાથી તમારા હાથથી તમારી છાતી પર દુ painfulખદાયક વિસ્તાર સુધી પહોંચી શકો (એટલે ​​કે તમારી બાજુ પર, પાછળ અથવા પેટ). પછી તમારી છાતીને તમારી આંગળીઓથી અનુભવો જ્યાં સુધી તમે કોઈ દુ painfulખદાયક સ્થળે ન પહોંચો. બિંદુ પર દબાવો અને પીડા ઓછી થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અને બહાર શ્વાસ લો.

શ્વાસની તકલીફ માટે કસરતો

વ્યાયામ: સીધા અને સીધા Standભા રહો. ક્યારે શ્વાસ માં, તમારા શરીરની સામે તમારા હાથ ઉભા કરો જ્યાં સુધી તે તમારા માથા ઉપર ખેંચાય નહીં. શ્વાસ બહાર મૂકવા દરમિયાન પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

10 પુનરાવર્તનો. વ્યાયામ: સીધા અને સીધા Standભા રહો. શ્વાસ લો અને તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાઈને raiseભા સ્તર સુધી ઉભા કરો.

તમારા હાથની હથેળીઓ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે. શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે તમારા શસ્ત્રને ઓછું કરો. 10 પુનરાવર્તનો.

વ્યાયામ: જ્યારે તમારા હાથને આડા બાજુઓ તરફ ખેંચાવી લો ત્યારે શ્વાસ લો. ક્યારે શ્વાસ બહાર, તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને પાર કરો અને તમારા ખભાને આલિંગવું જાણે તમે જાતે જ આલિંગવું હોય. 10 પુનરાવર્તનો.

વ્યાયામ: તમારા હાથને છાતીના સ્તરે એક ખૂણા પર ઉભા કરો. ખજૂર નીચે તરફ ધ્યાન દોરે છે અને આંગળીના વે lightે થોડું સ્પર્શ કરે છે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને પાછા ખેંચો, જાણે કે તમે તમારા ખભા બ્લેડ સાથે જોડાવા માંગતા હો.

લગભગ 20 સેકંડ માટે તણાવને પકડો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો. વ્યાયામ: દિવાલની બાજુમાં Standભા રહો.

ખભા સ્તરે દિવાલની પાછળની બાજુએ આવેલા હાથને વિસ્તૃત કરો જેથી તે દિવાલને સ્પર્શે. તમારી બાજુની છાતીમાં ખેંચનો અનુભવ કરો અને તેને 20 સેકંડ સુધી રાખો. પછી બાજુઓ બદલો.

1. વ્યાયામ: સીધા અને સીધા Standભા રહો. ક્યારે શ્વાસ માં, તમારા શરીરની સામે તમારા હાથ ઉભા કરો જ્યાં સુધી તે તમારા માથા ઉપર ખેંચાય નહીં. શ્વાસ બહાર મૂકવા દરમિયાન પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

   10 પુનરાવર્તનો.

2. વ્યાયામ: સીધા અને સીધા Standભા રહો. શ્વાસ લો અને બાજુઓથી વિસ્તરેલ તમારા હાથને ખભા સ્તર સુધી ઉપાડો. તમારા હાથની હથેળીઓ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે.

   શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે તમારા શસ્ત્ર ફરીથી લોઅર કરો. 10 પુનરાવર્તનો.

3. વ્યાયામ: જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, તમારા હાથને આડા બાજુએ લંબાવી લો. જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે, તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને પાર કરો અને તમારા ખભાને આલિંગવું જાણે કે તમે જાતે જ આલિંગવું હોય.

   10 પુનરાવર્તનો.

4. વ્યાયામ: છાતીની heightંચાઇ પર તમારા હાથને કોણીય વધારવો. તમારા હાથની હથેળી નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે અને આંગળીના પગ થોડું સ્પર્શ કરે છે. હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને પાછા ખેંચો, જાણે કે તમે તમારા ખભાના બ્લેડને સાથે લાવવા માંગતા હોવ.

   લગભગ 20 સેકંડ માટે તણાવને પકડો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો.

5. વ્યાયામ: દિવાલની બાજુમાં Standભા રહો. ખભાની heightંચાઇએ દિવાલની નજીકના હાથને પાછળની બાજુ લંબાવો જેથી તે દિવાલને સ્પર્શે. તમારી બાજુની છાતીમાં ખેંચનો અનુભવ કરો અને તેને 20 સેકંડ સુધી રાખો. પછી બાજુઓ બદલો.