છ પેક

કહેવાતા સિક્સ-પક એ મજબૂત વિકાસ હોવાનું માનવામાં આવે છે પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનિસ). શરીરની ચરબીની ખૂબ ઓછી ટકાવારીને કારણે, સ્નાયુઓના વ્યક્તિગત ભાગો સીધા પેટના સ્નાયુ, જે મધ્યવર્તી દ્વારા આડા વિભાજિત થાય છે રજ્જૂ (આંતરછેદ ટેન્ડિનેઇ) અને aભી રેખીય આલ્બા દ્વારા, ત્વચા હેઠળ સ્પષ્ટ દેખાય છે. સીધા આ દૃષ્ટિની દૃશ્યમાન છ બલ્જેસ પેટના સ્નાયુઓ, જે કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક રીતે વધુ કે ઓછા હોય છે, છ-પેક બનાવે છે. આવશ્યક ટ્રંક સ્નાયુઓ, જો કે, ફક્ત સીધા જ સમાવતા નથી પેટના સ્નાયુઓ, પણ દૂરના સ્નાયુ જૂથો તેમજ ત્રાંસી અને ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓનો સમાવેશ કરે છે. આ છ પેક ત્વચાની નીચે પેટની માંસપેશીઓની સંપૂર્ણ દૃશ્યમાન અભિવ્યક્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે.

સિક્સ પેક માટે શારીરિક ચરબીની ટકાવારી

સિક્સ-પેક શરીરના ચરબી પર 80% આધારિત છે, એટલે કે મુખ્યત્વે પોષણ પર અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ પર ફક્ત 20%. પેટની માંસપેશીઓ ત્વચાની નીચે દેખાવા માટે, શરીરની ચરબીની માત્રા 15% કરતા ઓછી હોવી જરૂરી છે. આવા સ્તરે, ની ઉપરના ભાગો સીધા પેટના સ્નાયુ પ્રથમ દૃશ્યમાન બની.

જેમ જેમ શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે, પેટની માંસપેશીઓની વધુને વધુ સ્નાયુ પ્લેટો દૃશ્યમાન થાય છે. શરીરની ચરબીની માત્રા લગભગ 12% જેટલી હોય છે, પેટના નીચલા 2 સ્નાયુઓ પણ ધીમે ધીમે દેખાય છે. લગભગ સાથે.

10% શારીરિક ચરબી, સિક્સ-પેક છેવટે તેના તમામ શરીર રચનાઓમાં દેખાય છે. શરીરની ચરબીની ટકાવારી જેટલી ઓછી છે, સ્નાયુઓના વિભાગો વધુ દેખાય છે. આવા વિસ્તારોમાં, તેમ છતાં, આયર્ન શિસ્ત આવશ્યક છે. પુરુષ કે સ્ત્રીને કોઈ ફરક પડતો નથી. સમાન મૂલ્યો બંને જાતિઓને લાગુ પડે છે.

સિક્સ પેક એટલે શું? તમે તેને કેવી રીતે મેળવી શકશો?

તે હંમેશાં ઉપકરણો પર તાલીમ લેવાની જરૂર નથી જે સિક્સ પેક વ washશબોર્ડ એબ્સ તરફ દોરી જાય છે. બંને સીધી, ત્રાંસી અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને તમારી પોતાની ચાર દિવાલોની અંદર ખૂબ જ સારી તાલીમ આપી શકાય છે. તમે પૃષ્ઠ પર વ picturesશબોર્ડ એબીએસ કસરતો પર સંબંધિત ચિત્રો સાથેની કસરતોની પસંદગી શોધી શકો છો.

આજકાલ વધુને વધુ લોકો પીઠનો ભોગ બને છે પીડા/ પાછા સમસ્યાઓ. નિદાન મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં છે લુમ્બેગો. આ પાછા છે પીડા કટિ મેરૂદંડ (કટિ મેરૂદંડ) માં, જે કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કને કારણે નથી ચેતા મૂળ કમ્પ્રેશન અથવા કટિ મેરૂદંડની કરોડરજ્જુની વચ્ચેની ડિસ્ક જે ખૂબ સપાટ છે, પરંતુ તેના બદલે, લુમ્બેગો, ટાળી શકાય તેવી મુદ્રાઓ અને શરીરની હિલચાલને કારણે થાય છે.

જો કે, વ્યક્તિએ પીઠનો અનુભવ કર્યા વિના રોજિંદા હલનચલન કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ પીડા. આજના સમાજમાં સતત વ્યાયામની અભાવને કારણે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ઘણા સ્નાયુ જૂથો ટૂંકું થાય છે અને તે જ સમયે નબળા અને નબળા બને છે. તેના પરિણામ એ પછી રોજિંદા જીવનમાં સંપૂર્ણપણે સામાન્ય હલનચલન અને મુદ્રાઓ છે, જે પીડામાં કરવામાં આવે છે.

પીડા સમય જતાં તીવ્ર બની જાય છે અને છેવટે દૈનિક જીવનમાં મુદ્રાઓ, ડિજનરેટિવ રોગો અને ક્ષતિઓને દૂર કરે છે. બળતરા વિરોધી એજન્ટો અથવા સાથે તીવ્ર સારવાર છૂટછાટ મસાજ મદદરૂપ થાય છે. જો કે, આ કારણને દૂર કરતું નથી.

ખૂબ ટૂંકા સમય પછી, તે જ પીઠનો દુખાવો/ પાછા સમસ્યાઓ ફરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં એકમાત્ર અને સાચી સારવાર ઘણીવાર રમતો હોય છે. ખાસ કરીને ટ્રંક મસ્ક્યુલેચરને તાલીમ આપીને લવચીક બનાવવી પડે છે.

ઘણા લોકો બતાવે પણ છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન કટિ કરોડના. ઘણીવાર પેટના નબળા સ્નાયુઓની ઘટના થાય છે. બરાબર આ કારણોસર છ-પેકને તાલીમ આપવી તે વધુ મહત્વનું છે.

લક્ષિત પેટની તાલીમ દ્વારા, પેટના સ્નાયુઓ યોગ્ય પોષણ સાથે લાંબા સમય સુધી સિક્સ-પેકમાં રચાય છે. એકવાર સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને નબળા પેટની માંસપેશીઓ અથવા પાછલા સ્નાયુઓ સુધારવામાં આવ્યા છે, પીઠનો દુખાવો અને રોજિંદા જીવનમાં પાછળની સમસ્યાઓ ઓછી થશે અને આખરે તે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. પેટની પ્રેસ માટે સિક્સ-પેક પણ જવાબદાર છે. સીધી પીઠથી ભારે પદાર્થોને ઉપાડતી વખતે કટિ મેરૂદંડ પરના દબાણના મૂલ્યોમાં નોંધપાત્ર રીતે નીચા દબાણવાળા સિક્સ-પેકના સક્રિય તાણનું પરિણામ. આ તબીબી પાસાઓ ઉપરાંત, સિક્સ-પેક અથવા વ washશબોર્ડ પેટ આંખો માટે સૌંદર્યલક્ષી તહેવાર પણ છે.