જિમ્નેસ્ટિક બોલ સાથે કસરતો | કરોડરજ્જુ સ્તંભ જિમ્નેસ્ટિક્સ

જિમ્નેસ્ટિક બોલ સાથે કસરતો

પેઝી બોલ, મોટા જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલ ઘણીવાર કરોડરજ્જુના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઉપકરણ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. કરોડરજ્જુને મજબૂત અથવા સ્થિર કરવા માટે બોલ પર ઘણી વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે. તેમાંથી બે અહીં પ્રસ્તુત કરવામાં આવશે: કસરત 1: સ્થિરતા હવે દર્દી પગથી પગલું આગળ વધે છે.

આ બોલ પાછળની તરફ વળે છે અને દર્દીનો ધડ બોલ પર નીચે પડે છે. હાથ તેમની સ્થિતિમાં ઉપર તરફ જાય છે અને એક ચાપ બનાવે છે, જેથી અંતિમ સ્થિતિમાં શરીરનો ઉપરનો ભાગ બોલ પર પડેલો હોય છે. થોરાસિક કરોડરજ્જુ ફક્ત, જાંઘ સાથે સીધી લાઇનમાં, પગ હજી પણ હિપ પહોળા છે, ઘૂંટણ વાંકા છે. શસ્ત્ર પાછળ છે વડા. આ સ્થિતિ જાળવવા માટે, કરોડરજ્જુ સ્થિર રાખવી જ જોઇએ, બોલની સ્થિતિસ્થાપકતા કસરતને મુશ્કેલ બનાવે છે.

પછી દર્દી ફરીથી સ્ટ્રેટ થાય છે, સમગ્ર ચળવળ માટે ધડ સીધો રાખે છે. કસરત 3-4 પુનરાવર્તનોના 15-20 સેટમાં કરી શકાય છે. વ્યાયામ 2: કાઉબોય હવે દર્દી લયબદ્ધ રીતે તેના પગ સાથે પેડમાં દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે છે, આથી તેને બોલ પર ઉછાળો શરૂ કરવો જોઈએ.

કરોડરજ્જુ સ્થિર રાખવામાં આવે છે. બાદમાં તે દરેક 3 જી બાઉન્સ સાથે બોલથી ઉપર ઉતરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. અહીં ધ્યાન કરોડના સ્થિરતા પર પણ છે. કસરત 3-4 પુનરાવર્તનોના 15-20 સેટમાં કરી શકાય છે.

  • દર્દી બોલ પર સીધો બેસે છે
  • પગ હિપ પહોળા સિવાય aboutભા છે
  • હાથ ગડી ગયેલા શરીરની સામે ખેંચાય છે
  • દર્દી સીધો બોલ પર સીધો બેસે છે
  • પગ હિપ-વાઇડ સિવાય

કરોડરજ્જુના વ્યાયામ કોના માટે યોગ્ય છે?

સિદ્ધાંતમાં, કરોડરજ્જુ જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક માટે યોગ્ય છે અને પીઠની સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે નિવારક પગલાં તરીકે પણ કામ કરવું જોઈએ. વ્યવસાયિક જૂથો, કે જે એક બાજુની સ્થિતિમાં લાંબા સમય માટે હોય છે, ભારે ભાર ઉઠાવે છે અથવા અન્ય વિશેષ ભારણનો સામનો કરે છે, નિવારક કરોડરજ્જુના સ્તંભ જિમ્નેસ્ટિક વિશે તાકીદે વિચાર કરવો જોઈએ. તમે તમારી પાસેથી સંબંધિત માહિતી શોધી શકો છો આરોગ્ય વીમા કંપની.

પીઠની સમસ્યાઓવાળા લોકોને મોટેભાગે તેમના ડોક્ટર અથવા ચિકિત્સક દ્વારા કરોડરજ્જુના જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને આમ તો તેમની રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત કસરતો એકીકૃત કરી શકાય છે, પછી ભલે એક વ્યક્તિગત સારવાર પૂર્ણ થઈ ગઈ હોય. જો કોર્સ દરમિયાન ફરિયાદો થાય છે, અથવા સહભાગીને ડૂબી જાય છે, તો પરિસ્થિતિ સુધારવાની કોઈ રીત છે કે કેમ તે જોવા માટે તેણે કોર્સ પ્રશિક્ષકનો સંપર્ક કરવો જોઇએ. તમને આ લેખમાં અહીં ઉલ્લેખિત મુદ્દાઓ પર વધુ વિગતવાર માહિતી મળશે:

  • મુદ્રામાં ઉણપ
  • બેક-ફ્રેંડલી લિફ્ટિંગ અને વહન
  • બરાબર બેઠો
  • પાછલી શાળા