ચિંતા મુક્ત રહેવું: સતત બ્રૂડિંગથી કેવી રીતે મુક્ત થવું

સતત બ્રૂડિંગ આત્મા અને શારીરિક કાર્યો પર તાણ લાવે છે. શરીર અને આત્મા દ્વારા એકબીજા સાથે સતત સંપર્કમાં રહે છે મગજ. સકારાત્મક અને નકારાત્મક મનોદશાઓ શરીરના સંકેતોમાં અનુવાદિત થાય છે. નકારાત્મક વિચારોનું કારણ બને છે તણાવ વિકાસ અને વધુ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ મુક્ત કરવામાં આવશે. ટૂંકા ગાળામાં આ વધુ તરફ દોરી જાય છે તાકાત, પરંતુ લાંબા ગાળે તેનો અર્થ તાણ પર તાણ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને શરીરના અવયવો. સ્નાયુ તણાવ અને શરીરના સંરક્ષણોમાં ઘટાડો ત્યારબાદ બીમારીઓ વિકસિત થવા દે છે. ત્યાંથી, સતત બ્રૂડિંગને કાયમી ધોરણે છૂટકારો મેળવવા માટે સરળ પદ્ધતિઓ છે.

અનંત સર્પાકારમાં નકારાત્મક વિચારો

બ્રૂડિંગને કોઈ મુદ્દા વિશે વિચારવાનો અને રચનાત્મક રીતે સમાધાન શોધવાનો કોઈ સંબંધ નથી. જે લોકો ગડગડાટ કરે છે તે એવા પ્રશ્નો સાથે વ્યવહાર કરે છે કે જેના પર કોઈ નક્કર જવાબો નથી. વિચારો ધ્યેય વિના અને દૃષ્ટિમાં સમાધાન વિના વર્તુળ કરે છે. મેરી-ગો-રાઉન્ડની જેમ, નકારાત્મક વિચારો તેમના ચક્કર બનાવે છે અને બ્રૂડિંગ તીવ્ર બને છે. જો કોઈ પાડોશીએ નમસ્કાર ન કહ્યું હોય, તો પછી કોઈ સરળ ખુલાસા સ્વીકારવામાં આવતા નથી જેમ કે 'પાડોશી મને ઉતાવળમાં જરાય દેખાતો નથી' અથવા 'મારો પાડોશી ફક્ત એક અસભ્ય વ્યક્તિ છે'. વધુ અને વધુ નકારાત્મક શક્યતાઓ માનવામાં આવે છે અને આ વિશાળ અને વિશાળ વર્તુળો દોરે છે. 'મારા જેવા બીજા લોકો કેમ નથી કરી શકતા' અથવા 'હું શા માટે કોઈ છે જેની કોઈની નજર નથી.' જુમનેસ ઉત્તેજિત થાય છે અને ડિપ્રેસિવ મૂડ માટે જમીન તૈયાર કરે છે. બ્રૂડિંગ ફક્ત એવી સ્થિતિમાં થઈ શકે છે જેમાં પોતાનું ધ્યાન મોટા પ્રમાણમાં વધેલી ડિગ્રી પર કેન્દ્રિત છે. કોઈએ નકારાત્મક વિચારોની દયા પર કાયમી રહેવાની જરૂર નથી. કોઈના વિચારો પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા અને અફવાને બંધ કરવું શક્ય છે.

ચિંતાજનક વિચારસરણી બંધ કરવાની 5 પદ્ધતિઓ.

ચિંતાજનક વિચારસરણી બંધ કરવામાં સહાય માટે અહીં પાંચ પદ્ધતિઓ છે:

1. કોઈની ચિંતાઓ ઓળખો

ઘણા લોકો માટે, તે શા માટે તેમને દુ causesખનું કારણ બને છે તે લખવું સહાયક છે. જો તમને ડાયરી લખવાની ઇચ્છા ન હોય તો, તમે થોડા દિવસો માટે જેમ્સ ડબલ્યુ. પેનેબેકર લેખન તકનીકનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ત્રણથી ચાર દિવસના સમયગાળામાં, લોકો એક સમયે 15-20 મિનિટ લખી લે છે. હાથથી સંબંધિત બધું લખો, તેના દ્વારા કોઈ સુંદર હસ્તાક્ષર પર વિચાર્યા વિના, વ્યાકરણ અથવા લેખિતની સમજણ પર. જે લખ્યું છે તે કોઈને બતાવવામાં આવતું નથી અને તેનું વિશ્લેષણ થતું નથી. આ તકનીકી ખાસ કરીને આઘાતજનક અનુભવોના કિસ્સામાં મુક્ત કરવામાં આવે છે. ક્રોધ અને આક્રમકતા ઓછી થાય છે. 2. તમારી ચિંતાઓ શેર કરો

બીજો વિકલ્પ ડાયરી લખવાનો છે અને ચર્ચા દુ griefખ વિશે. કોઈની સાથે વાત કરવા માટે વિશ્વાસ વિકસાવવો અને શેરિંગની શરમ દૂર કરવી જરૂરી છે. કોઈની સાથે વાત કરવી અથવા ડાયરીમાં લખવું ચિંતાના મુદ્દાઓની રચના કરવામાં અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. મિત્રો સાથે અથવા મનોવૈજ્icallyાનિક પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી નવી માહિતી મેળવવા અને ચિંતાઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવાની સંભાવના ખુલે છે. વિચારો ત્યાં તેમના અસ્પષ્ટ પ્રકૃતિ ગુમાવે છે. જો બ્રૂડિંગ વિચારોને ચોક્કસપણે ઘડવો પડે, તો આ માટે સ્પષ્ટ વિચારોની સ્પષ્ટ ટ્રેનોની આવશ્યકતા છે જે એક બંધારણને અનુસરે છે. ઘણા ભય અને ચિંતાઓ ત્યાં તેમના આધારથી વંચિત છે. તદુપરાંત, તેમને લખીને અને બોલીને, તેઓ ભગવાનથી અલગ પડે છે મગજવિચારોનું આંતરિક વર્તુળ. આ વડા અને મગજ ફરીથી મુક્ત છે અને કંઈક નવું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. 3. તમારી જાતને ચિંતાઓથી મુક્ત કરો

તકનીકીનો ઉપયોગ કરીને નકારાત્મક વિચારોને બંધ કરી શકાય છે. અણબનાવ એક આદત છે. આદતો શીખી છે. પરિણામે, તેઓ અનલાર્કડ અથવા ઓછામાં ઓછા બંધ થઈ શકે છે. જો વિચારોનું કેરોયુઝલ સ્પિન થવા લાગે છે, તો દરેક પોતાને 'રોકો' કહી શકે છે અથવા સ્ટોપ સાઇનની કલ્પના કરી શકે છે. આ રુમાનેટીવ વિચારોમાં વિક્ષેપ પાડશે. પોતાનું ધ્યાન બીજું કંઇક તરફ બદલવા માટેની કસરતો છે. ગંધ અને અવાજો તરફ ધ્યાન દોરવા દ્વારા, રુમાંટિંગ બંધ થાય છે. આ ચાલવા દરમિયાન પણ થઈ શકે છે, જ્યાં પીડિત વ્યક્તિ શક્ય તેટલી વિગતો પર ધ્યાન આપે છે. નકારાત્મક વિચારોને એક કસરત દ્વારા ઓગળી શકાય છે જેમાં તેઓ કલ્પનાશીલ રીતે પાંદડા પર મૂકવામાં આવે છે જે ધીમે ધીમે ફ્લોટ દૂર પર પાણી. One. પોતાનું વધારે ધ્યાન રાખવું

નકારાત્મક વિચારોથી બચવા માટે, દરેક પીડિત વ્યક્તિએ પોતાની સંભાળ લેવી જોઈએ. હકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારો માટે જવાબદાર મગજમાં કેન્દ્રને તાલીમ આપી શકાય છે. તે લે છે તે દિવસની થોડી મિનિટો છે, જે દરમિયાન દરેક વ્યક્તિ સકારાત્મક વસ્તુઓને સભાનપણે યાદ રાખે છે. તેવી જ રીતે, તંદુરસ્ત આહાર અને રમતોની વિચારો પર હકારાત્મક અસર પડે છે. સંતુલિત આહાર સમૃદ્ધ વિટામિન્સ વધે છે ફિટનેસ. આ ઉપરાંત, દરરોજ અડધા કલાકની રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ કોઈ પણ પ્રકારની રમતગમત વિશે ઉત્સાહી નથી તેઓ સાયકલ ચલાવીને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે અને જંગલમાં ચાલે છે. કસરત ઓછી થાય છે તણાવ અને સામાન્ય કરે છે હૃદય દર અને રક્ત દબાણ. 5. આંતરિક સંતુલન માટે રાહત કસરત

આંતરિક સંતુલન દ્વારા મજબૂત કરી શકાય છે ધ્યાન અને યોગા. કસરતો દરમિયાન, શ્વાસ ઉપરનો નિયંત્રણ ફરીથી પ્રાપ્ત થાય છે. શ્વાસ એ વ્યક્તિ અને વિશ્વ વચ્ચેનું જોડાણ હોવાથી, તે સાધકને તેની આસપાસના પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનાવે છે. ધ્યાન અને યોગા નકારાત્મક વિચારોથી આંતરિક છબીને મુક્ત કરો અને સકારાત્મક વિચારોને પ્રગટ કરવા માટે જગ્યા બનાવો. અઠવાડિયામાં બે વાર પ્રેક્ટિસ કરવી એ બે મહિના પછી સતત રવિણ સામે નોંધપાત્ર સુધારણા મેળવવા માટે પૂરતું છે.

થેરપી: જ્યારે ચિંતાઓ હજી પણ ઉપરનો હાથ મેળવે છે

જો બધી કસરતો અને ચિંતાઓ હાથમાંથી નીકળી જાય તો પણ નકારાત્મક વિચારોને રોકી શકાતા નથી, વ્યવસાયિક રૂપે હાથ ધરવામાં આવે છે ઉપચાર મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, ટેકો આપવા માટે દવાઓ ઉપલબ્ધ છે ઉપચાર. બહારના દર્દીઓ અને ઇનપેશન્ટ ધોરણે હાથ ધરવામાં આવતી ઉપચારો દ્વારા ચૂકવણી કરવામાં આવે છે આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ. વર્તણૂકીય ઉપચાર સાથે સાથે છૂટછાટ તકનીકો ખાસ કરીને અસરકારક સાબિત થઈ છે.