ક્રિએટાઇન ઉપયોગી છે તે રમતો કયા માટે?
ક્રિએટાઇન આપણા સ્નાયુઓમાં ઊર્જાનો એક મહત્વપૂર્ણ સપ્લાયર છે અને શરીર દ્વારા જ અમુક હદ સુધી ઉત્પન્ન થાય છે, બીજો ભાગ આપણે ખોરાક દ્વારા લઈએ છીએ (દા.ત. માછલી અને માંસમાં ખૂબ જ કેન્દ્રિત). ક્રિએટાઇન એડીપીને એટીપીમાં રૂપાંતર કરવા માટે ફોપશેટ જૂથોને સપ્લાય કરીને ખાસ કરીને ટૂંકા, ઉત્સાહી પ્રયાસો માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે. એટીપી આપણા શરીરનું બળતણ છે.
ક્રિએટાઇન તેથી મુખ્યત્વે કસરતના ટૂંકા પરંતુ તીવ્ર સ્વરૂપો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે વજન તાલીમ, ઝડપ તાલીમ અને અમુક હદ સુધી, સહનશક્તિ તાલીમ. એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સમાં યોગ્ય ક્રિએટાઈન સપ્લિમેન્ટેશન, પણ હેન્ડબોલ પ્લેયર્સ, અથવા ફૂટબોલ ટીમો, તાકાત/સ્નાયુમાં સુધારો માપવામાં આવ્યો છે. ક્રિએટાઇન ઉર્જા પુરવઠામાં સુધારો કરે છે અને આ રીતે સ્નાયુઓની મજબૂત કામગીરી, આ વધુ સઘન તાલીમને સક્ષમ કરી શકે છે, જે પછી સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય તાલીમ વિના ક્રિએટાઈન કોઈ સફળતા બતાવતું નથી.
આ ઉપરાંત, શરીરમાં પાણીની રીટેન્શન છે, તેથી તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. એક તરફ વધેલા સ્નાયુ સમૂહ દ્વારા, બીજી તરફ પાણીની જાળવણી દ્વારા. રમતો જેમાં શરીરનું ઓછું વજન સમજદાર, લાંબી હોય છે સહનશક્તિ જેમ કે પ્રદર્શન મેરેથોન અથવા રેસિંગ બાઇક, તેથી ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન દ્વારા ઓછા સપોર્ટેડ છે.
ખોરાક પૂરક તરીકે ક્રિએટાઇન
આહાર તરીકે પૂરક એવું કહેવાય છે કે તે કામગીરીમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુ નિર્માણમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ક્રિએટાઇનની ખાસ વાત એ છે કે, એટીપી (એડીનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) ની સરખામણીમાં, તે સીધા સ્નાયુમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે અને તેથી જ્યારે તણાવ થાય છે ત્યારે તે સીધી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. આ પણ જુઓ
- ક્રિએટાઇન અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ
- ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ
તાકાત વચ્ચે અને ફિટનેસ એથ્લેટ્સ, ક્રિએટાઇનને ટૂંકા સમયમાં સામૂહિક લાભ પેદા કરવાનો અસરકારક માધ્યમ માનવામાં આવે છે.
બધા ઉપર, પૂરક ઉત્પાદકો ખરેખર તેમના સફેદ પાવડરની જાહેરાત કરે છે. પરંતુ ક્રિએટાઇન ખરેખર એટલું અસરકારક છે કે કેમ અને તેનું વધુ સેવન અથવા ડોઝ કદાચ જોખમી પણ નથી આરોગ્ય, સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. ક્રિએટાઇન લેતી વખતે, સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે, જેથી તે તાલીમ દરમિયાન વધુ વજન ઉપાડી શકે.
સેવનનો હેતુ ક્રિએટાઈન અને ક્રિએટાઈન ફોસ્ફેટના સંગ્રહને વધારવાનો છે. દરરોજ ત્રણ ગ્રામ ક્રિએટાઇન પહેલેથી જ 20% ની ક્રિએટાઇન સાંદ્રતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. ક્રિએટાઇનના સેવનનો સમય પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ક્રિએટાઇન હંમેશા જ્યારે લેવું જોઈએ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા તેની ઉચ્ચતમ છે. આ સવારે અથવા સીધા તાલીમ પછી છે, અને તેથી તમારે ક્રિએટાઇન લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ કાં તો વહેલી સવારે અથવા તાલીમ પછી સીધા. જો કે, જો તમે સવારે ક્રિએટાઈન લો છો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે બિન-તાલીમ દિવસ છે.
તાલીમના દિવસોમાં, તાલીમ પછી તરત જ ક્રિએટાઇન લેવાનું વધુ સારું છે. કારણ કે ક્રિએટાઇન એકદમ સસ્તું નથી, પાવડર સ્વરૂપ એક સારી પસંદગી છે. એક વિકલ્પ તરીકે, ત્યાં છે ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ, જે એક ગ્રામની માત્રામાં આપવામાં આવે છે અને આમ નિયંત્રિત સેવનની સુવિધા આપે છે.
