જો મને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો શું કરવું?
જો ડૉક્ટર શોધે છે કે તમારી પાસે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તે અથવા તેણી સામાન્ય રીતે ભલામણ કરશે કે તમે બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવા અને જોખમી પરિબળોને ઘટાડવા માટે સૌ પ્રથમ તમારી વ્યક્તિગત જીવનશૈલી બદલો. આ પગલાંમાં વધારાની કસરત, વજન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે વજનવાળા, આલ્કોહોલનો મધ્યમ વપરાશ અને ઓછું મીઠું આહાર. કહેવાતા જીવનશૈલી ફેરફાર પછીનું આગલું પગલું, તે પછી દવા આધારિત ઘટાડો છે રક્ત દબાણ.
પ્રથમ પગલું એ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે રક્ત દવાની મદદથી દબાણ, પરંતુ ઘણીવાર ક્રિયાના વિવિધ મોડ સાથે બે કે ત્રણ દવાઓની જરૂર પડે છે. જો કે, ડ્રગ થેરાપીની સમાંતર, વધારો કરતા પરિબળોને ઘટાડવા માટે પણ પગલાં લેવા જોઈએ રક્ત દબાણ, જેથી દવાઓની માત્રા ઘટાડી શકાય અથવા તો એકસાથે બંધ કરી શકાય. સીમારેખા શરીરના વજનને BMI હોવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) 25 અથવા તેથી વધુ, જે શરીરના વજનને ઊંચાઈના વર્ગ દ્વારા વિભાજીત કરીને ગણવામાં આવે છે.
સામાન્ય વજન 18.5 અને 24.9 વચ્ચેના મૂલ્યને અનુરૂપ છે. તણાવ પણ વારંવાર વધે છે લોહિનુ દબાણ, તેથી તેને ઘટાડવા માટે મિકેનિઝમ્સ વિકસાવવી જોઈએ. કેટલાક લોકો દ્વારા મદદ મળી શકે છે genટોજેનિક તાલીમ અથવા અન્ય છૂટછાટ તકનીકો.
કેટલાક હર્બલ એજન્ટો પણ એ હોવાનું માનવામાં આવે છે લોહિનુ દબાણ- ઘટાડાની અસર. આનો સમાવેશ થાય છે લસણ (એલીયમ સtivટિવમ), હોથોર્ન (ક્રેટેજીયસમાનું), મિસ્ટલેટો (વિસ્મમ આલ્બમ), અને જંગલી લસણ (રauવોલ્ફિયા સર્પન્ટિના). આ ફાર્મસીઓના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જો તમે હર્બલ એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ લેતા હોવ તો તમારી સારવાર કરતા ડૉક્ટરની પણ સલાહ લેવી જોઈએ.
હાયપરટેન્શનના દર્દીના ઉપચારમાં પ્રથમ પગલું કહેવાતા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર છે, જેમાં મુખ્યત્વે તંદુરસ્ત વ્યક્તિનો સમાવેશ થાય છે. આહાર અને નિયમિત કસરત. ખાસ કરીને એલિવેટેડ રક્ત ચરબી મૂલ્યોનું સંયોજન, વજનવાળા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ખતરનાક બની શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ઉદાહરણ તરીકે ઇન્ફાર્ક્શનના સંદર્ભમાં. એક ભૂમધ્ય આહાર પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ખાસ કરીને વનસ્પતિ ચરબીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પશુ ચરબી, જેમ કે માખણ, ક્રીમ અને માંસમાં જોવા મળતી ચરબી, શ્રેષ્ઠ રીતે ઓછામાં ઓછી કરવામાં આવે છે. ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજના ઉત્પાદનોમાં, પણ લેવું જોઈએ.
ઉચ્ચ મીઠાના આહારને ચોક્કસપણે ટાળવો જોઈએ, કારણ કે વધુ મીઠાના વપરાશમાં વધારો થાય છે. લોહિનુ દબાણ. ખાસ કરીને ફાસ્ટ ફૂડની વાનગીઓમાં મીઠાનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેથી તે જાતે રસોઇ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તમે મીઠાની માત્રા જાતે નક્કી કરી શકો.
શરીરમાં મીઠાની વધેલી સાંદ્રતા એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીરમાં ઓછા પ્રવાહીનું ઉત્સર્જન થાય છે સંતુલન અને લોહીમાં વધુ પ્રવાહી વહે છે વાહનો ત્યાં ઉચ્ચ મીઠાની સામગ્રીને વળતર આપવા માટે, જેથી બ્લડ પ્રેશર વધે. એકંદરે, હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે દરરોજ 6 ગ્રામ સુધીના મીઠાના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે સામાન્ય રીતે મીઠાનું પ્રમાણ દરરોજ 12 થી 15 ગ્રામની વચ્ચે હોય છે. જો મીઠાનું સેવન પૂરતું ઓછું કરવામાં આવે તો બ્લડ પ્રેશરમાં 10 થી 15 mmHg ની વચ્ચેનો ઘટાડો હાંસલ કરી શકાય છે.
