જો મારે સહનશક્તિ રમતો દ્વારા વજન ઓછું કરવું હોય તો મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ? | સહનશક્તિ રમતો

જો હું સહનશક્તિ રમતો દ્વારા વજન ઓછું કરવા માંગું છું તો મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

મૂળભૂત રીતે સહનશક્તિ તાલીમ એ સારી કેલરી બર્નર છે. એક લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. જો કે, તમારે તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે સહનશક્તિ રમતગમત સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થવાનું જરૂરી નથી.

જો કે, સ્નાયુ સમૂહ આપણા શરીર પર ચયાપચયથી સક્રિય સમૂહ છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. માં સહનશક્તિ તાલીમ દરમ્યાન, તાલીમ દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ ખૂબ વધારે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં કોઈ વધારો (અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઘટાડો) ની અપેક્ષા કરી શકાય છે. વજન ઓછું કરવા માટે તમારે નકારાત્મક કેલરીની જરૂર છે સંતુલન, તેથી તમારે વપરાશ કરતા વધારે burnર્જા બર્ન કરવાની રહેશે.

Highંચા બેસલ મેટાબોલિક રેટ અહીં સહાયક છે. વધારે સ્નાયુઓ તૂટે નહીં તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ (પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક) ક્યારે વજન ગુમાવી દ્વારા સહનશીલતા રમતો. એક કેલરી સંતુલન ઉપયોગી છે.

નાડી, બ્લડ પ્રેશર, ચરબી પર સહનશીલતા રમતોના પરિણામો શું છે?

સહનશક્તિ તાલીમ આપણા આખા શરીર પર અસર કરે છે અને ઘણા રક્તવાહિની પરિમાણોને પ્રભાવિત કરે છે, પણ સકારાત્મક રૂપે પરિવર્તન પણ થાય છે રક્ત કિંમતો અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. સહનશક્તિ દ્વારા ફેફસા કાર્ય બદલાય છે, તમે એક શ્વાસ સાથે વધુ ઓક્સિજન લઈ શકો છો, જે આપણા પરિભ્રમણ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. અમારું હૃદય એક સ્નાયુ છે, પંપ કરવાની માંગ છે રક્ત તાલીમ દરમિયાન શરીર દ્વારા સ્નાયુઓને પ્રશિક્ષિત અને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.

હૃદય ની મોટી માત્રામાં પરિવહન કરી શકે છે રક્ત ઓછા ધબકારા સાથે. ધબકારાની શક્તિ વધે છે, પલ્સ રેટમાં ઘટાડો થાય છે. સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ ઘણીવાર ખૂબ ઓછી આરામ કરે છે હૃદય દર.

હૃદયનું રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે, જે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર રોગોથી બચાવે છે. તાલીમ દરમિયાન ઓક્સિજનની માંગમાં વધારો થવાને કારણે, શરીર લાલ રક્તકણોના વધતા ઉત્પાદન સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. વધુમાં, નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ નું જોખમ ઘટાડે છે થ્રોમ્બોસિસ સકારાત્મક પ્રભાવ દ્વારા સ્થિતિ લોહીનું વાહનો, લોહીની વૃત્તિ ઘટાડે છે પ્લેટલેટ્સ લોહીના પ્રવાહના ગુણધર્મોને એક સાથે ખેંચીને અને સુધારવા માટે.

આ રક્તવાહિની પરિમાણો ઉપરાંત, અન્ય અંગ પ્રણાલીઓ પણ લાંબા ગાળે બદલાશે સહનશીલતા રમતો. સહનશક્તિ રમતો સ્નાયુબદ્ધ બદલી શકો છો. લોહીનું પરિભ્રમણ ફક્ત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ અને વધુ વધતું નથી, પરંતુ ફાઇબરની રચના પણ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે અને મજબુત બને છે, સ્નાયુઓની ચયાપચય optimપ્ટિમાઇઝ થાય છે અને અનુરૂપ સેલ ઓર્ગેનેલ્સ વધુ સંકલિત થાય છે.

એકંદરે, શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે (યોગ્ય કેલરીના સેવન સાથે). સહનશક્તિ તાલીમ પર પણ સકારાત્મક અસરો પડે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ મજબૂત છે.

આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીર વધુ ઉત્પાદન કરે છે એન્ટિબોડીઝ, જે રોગકારક રોગના સંપર્કમાં આવ્યા પછી તરત જ સક્રિય થઈ શકે છે અને માંદગીના સંકેતો આવે તે પહેલાં રોગકારક જીવાત સામે લડી શકે છે. ગ્લુકોઝ (ખાંડ) રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દ્વારા કોષોમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે, જેથી ઓછું થાય ઇન્સ્યુલિન જરૂરી છે. ઇન્સ્યુલિન આપણા સમગ્ર ચયાપચય પર અસર પડે છે; ઉદાહરણ તરીકે, તે ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે.

નીચલા કારણે ઇન્સ્યુલિન સ્તર, ચરબી વિરામ તેથી સુધારી શકાય છે. લોહી ચરબી જેવા એલડીએલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ("ખરાબ ચરબી") પણ લોહીમાં ઘટાડો કરે છે, જ્યારે સારું એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ લોહીમાં વધુ દેખાય છે અને પેરિફેરીથી કોલેસ્ટ્રોલનું પરિવહન કરે છે યકૃત. એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ ઓછું થાય છે. તદુપરાંત, માનસિકતા (તાણ) પર સહનશીલતાની રમતોની ઘણી હકારાત્મક અસરો છે હોર્મોન્સ ઘટાડો, મેમરી સુધારેલ છે, ચિંતા અને હતાશા ઘટાડો થાય છે, આત્મવિશ્વાસ મજબૂત થાય છે). તમે તમારા સહનશીલતાના પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારી શકો છો અને આમ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ, તમે અહીં શોધી શકો છો: સહનશક્તિ કામગીરી - તે કેવી રીતે સુધારે છે