જો સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ લાંબા સમય સુધી વારંવાર દુરુપયોગ કરવામાં આવે છે અને વધુ પડતા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પછી નાના નુકસાનથી મોટી બળતરા થાય છે, જે આખરે પરિણમી શકે છે. ટેનિસ કોણી આવી સમસ્યાવાળા દર્દીઓ ઘણીવાર સમસ્યાઓનું વર્ણન લ overન, વસંત-સફાઈ, અથવા લાંબા સમય પછી ઓવરહેડ સ્ક્રingઇંગ અથવા કામ કર્યા પછી કરે છે. ઉપરાંત ટેનિસ ખેલાડીઓ, અન્ય રમતવીરો અને વ્યાવસાયિક જૂથો, જેમ કે સંગીતકારો, પણ તેનાથી પ્રભાવિત છે ટેનીસ એલ્બો. ફિઝીયોથેરાપીનો ઉદ્દેશ અસરગ્રસ્ત લોકોની બળતરા અને બળતરાને દૂર કરવાનો છે રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારવા માટે. ટેનિસ કોણીનું ઉદાહરણ: નીચે - જમણા હાથ, એક્સ્ટેન્સર સાઇડ (ડોર્સલ સાઇડ) ના સ્નાયુઓ
- સ્પોક શાફ્ટ - કોર્પસ રેડિઆઈ
- એલેન્સચેફ્ટ - કોર્પસ અલ્ના
- અપર આર્મ શાફ્ટ - કોર્પસ હમેરી
- લાંબા બોલ્યું-હાઇન્ડ એક્સ્ટેન્સર-એમ. એક્સ્ટેન્સર કાર્પી રેડિયલ લ longનસ
- લઘુ બોલ્યું-હાઇન્ડ એક્સ્ટેન્સર-એમ. એક્સ્ટેન્સર કાર્પી રેડિઆલિસ બ્રેવિસ
- લાંબા અંગૂઠા સ્પ્રેડર -એમ. અપહરણકર્તા pollicis લોન્ગસ
- ટૂંકા અંગૂઠા વિસ્તરણ -M. એક્સ્ટેન્સર પlicલિસીસ બ્રેવિસ
- લાંબા અંગૂઠા એક્સ્ટેન્સર -M. એક્સ્ટેન્સર પlicલિસીસ લોન્ગસ
- કોણી - ઓલેક્રેનન
- Gnarled સ્નાયુ - એમ. એન્કોનિયસ
- ઓલેક્રેનન હેન્ડ એક્સ્ટેન્સર-એમ. એક્સ્ટેન્સર કાર્પી અલ્નારીસ
- ફિંગર વિસ્તૃતક - એમ. એક્સ્ટેન્સર ડિજિટorરમ
- લિટલ આંગળી એક્સ્ટેન્સર્સ - એમ. એક્સ્ટેન્સર ડિજિટિ મિનિ
- એક્સ્ટેન્સર કંડરાના અસ્થિબંધનને જાળવી રાખવું - રેટિનાક્યુલમ મસ્ક્યુલોરમ એક્સ્ટેન્સરમ
વ્યાયામ
પાણીની બોટલ અથવા ડમ્બલ સાથેની કસરત, અસરગ્રસ્ત હાથની નીચે, હાથની પાછળની બાજુ, હાથ (ટેનિસ કોણી) એક dumbbell ધરાવે છે. આ ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં આવે છે. આ રીતે, સ્નાયુઓને comingવરિટિંગ (કોન્સન્ટ્રિક) અને ઉપજ આપવાની (તરંગી) રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
આ રજ્જૂ ckીલી તાલીમ દ્વારા અતિશય ભાર વિના તાલીમ આપવામાં આવે છે. ટુવાલ સાથે કસરત કરો તમારા હાથથી જમણા અને ડાબી બાજુ એક ટુવાલ ખભાથી પકડો અને ખભાની shoulderંચાઇ પર તેને તમારા શરીરની સામે દોરી જાઓ. કોણી સંયુક્ત પર સહેજ વાળવું.
વધુ કસરતો નીચે મળી શકે છે: કોણીના દુખાવાની કવાયતો
- તમારા કાંડાને શક્ય તેટલું તમારા શરીર તરફ વાળવું (મોટરસાયકલ પર જ્યારે વેગ આવે ત્યારે)
- બાજુ ના હાથ અસર નથી (ટેનીસ એલ્બો) શક્ય તેટલું આગળ ટુવાલને ટ્વિસ્ટ કરો. અસરગ્રસ્ત બાજુની કાંડા remainsભી રહે છે
- કાંડા અસરગ્રસ્ત બાજુ (ટેનીસ એલ્બો) બીજી બાજુ ધીરે ધીરે 3 સેકન્ડના સમયગાળામાં આગળ વધે છે. સ્નાયુઓએ ધીમે ધીમે ચળવળ ધીમી કરવી જોઈએ.
- આ સ્થિતિમાં બંને કાંડા ફરીથી એકબીજાની સમાંતર હોવી જોઈએ.
આ અંતિમ સ્થિતિથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ ફરીથી શરૂ કરવામાં આવે છે અને ફરીથી પ્રારંભ કરવામાં આવે છે. આશરે. આના 15 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.
