ટેન્ડિનાઇટિસ માટે કસરતો

સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓ છે સાંધા જેમકે કાંડા, ખભા, કોણી, ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી. બળતરા પ્રક્રિયાઓ કારણ પીડા, જે મુદ્રામાં રાહત, ગતિશીલતા અને શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. આનો વ્યાયામ દ્વારા પ્રતિકાર કરવો જોઈએ.

બળતરાની ડિગ્રીના આધારે, કસરતો બદલાય છે. નીચેની કસરતો એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ હવે તીવ્ર તબક્કે નથી. એટલે કે

આ કંડરા આવરણ બળતરા પહેલાથી જ દિવસો અને અસ્તિત્વમાં છે પીડા હવે એટલા મજબૂત નથી. માં જ રહો પીડામફત વિસ્તાર અને આગળ વધો નહીં. 15-20 શ્રેણી માટે 4-5 વખત કસરતો કરો.

વ્યાયામ

1) આ કસરત નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. તમે તમારી પીઠ પર બેસી અથવા સૂઈ શકો છો. ફક્ત તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને ધીરે ધીરે આ કસરત કરો.

ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને ફરીથી લંબાવો. ચળવળના ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો. 2) આગલી કસરત માટે, તમે કાં તો બેસો અથવા તમારી પીઠ પર સૂઈ શકો અને ખાલી તમારા પગને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવી શકો.

3) હવે અમે પ્રથમ બે કસરતોના સંયોજન પર આવીએ છીએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે અને તમે તમારા પગને ધીમે ધીમે ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળ થવા દો. તમારા પગને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં ખસેડો.

બધી કસરતોમાં, ખાતરી કરો કે કોઈ દુખાવો નથી. )) 4 નંબરથી ફરી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, આ સમયે તમારા પગને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. 3) ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગ નીચે એક બોલ મૂકો.

હીલ બોલ પર સંપૂર્ણ આરામ કરી રહી છે. હવે તમારા પગથી બોલને આગળ અને પાછળ રોલ કરો. તમારા પગને શક્ય તેટલું આગળ લંબાવવાનો પ્રયત્ન કરો અને જ્યારે તમે પાછળની તરફ જાઓ ત્યારે તેને ખેંચો.

)) જો અગાઉની કસરતો તમારા માટે પૂરતી નથી અને તમને કોઈ દુખાવો નથી, તો તમે કસરતોમાં વધારો કરી શકો છો. અહીં થોડો પ્રતિકાર ઉમેરવામાં આવ્યો છે. ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગ નીચે ગાદી મૂકો.

આખી હીલ ગાદી પર ટકી છે. તમારા દબાવો પગના પગ ગાદી પર અને પછી ધીમે ધીમે જવા દો. 1) તમારા ખભાના પરિભ્રમણ દ્વારા પ્રારંભ કરો.

ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ અને ફ્લોર તરફ નીચે ખેંચો. પહેલા તમારા ખભાને પાછળની બાજુએ વર્તુળ કરો. 2) નંબર 1 થી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, આ સમયે તમારા ખભા આગળ ગોળ સાથે કરો.

3) તમે કસરત માટે બેસી શકો છો અથવા standભા છો. બનાવવા માટે ફક્ત તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો તરવું હલનચલન. બંને હાથ આગળ લંબાવો અને પછી હાથ ફરી ખેંચો.

પછી ફરીથી બંને હાથ ખેંચો. તમારા હાથને ખભાની heightંચાઇ પર રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. 4) તમારી મુઠ્ઠી તમારા ખભા પર છે.

પછી કોણી બાજુ તરફ ખેંચાય છે. આ કસરત માટે તમારી કોણીઓને વિશાળ આર્કમાં વર્તુળ થવા દો. તમારી કોણી સાથે હવામાં મોટું વર્તુળ દોરો.

બંને કોણી એક સાથે ખસેડવામાં આવે છે. 5) છેલ્લા ત્રણ કસરતો માટે છે સુધી ખભા સ્નાયુઓ. ફરીથી, ખાતરી કરો કે આ સુધી પીડા થતું નથી.

પહેલા તમારા હાથને તમારા શરીરની પાછળ ગણો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને ખાતરી કરો કે તે કસરત દરમિયાન સીધી રહે છે. તમારા ખેંચો છાતી આગળ અને તમારા ખભાને પાછળની તરફ નિર્દેશ કરો.

આ સ્થિતિમાં ખભાના સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ રીતે ખેંચાયેલા છે. હવે તમારા હાથને પાછળની તરફ ખેંચો અને જ્યાં સુધી તમને તમારા આગળના ભાગનો ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી ચાલો છાતી. પછી લગભગ 15-20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.

6) સાદડી પર બેસો અને તમારા પગ તમારા નિતંબ હેઠળ છે. તમારા ઉપલા ભાગને આગળ ઝુકાવો અને તમારા વિસ્તરેલ શસ્ત્ર મૂકો, વડા અને ફ્લોર પર ખભા. 15-20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિ ફરીથી પકડી રાખો.

)) Number નંબરની સમાન સ્થિતિ લો. આ વખતે બંને હથિયારો વિસ્તરેલ અને ઉપલા ભાગની સાથે જમણી તરફ અને 7-6 સેકંડ માટે ત્યાં ફરી રહો. પછી બાજુઓ બદલો.

1) પરિચય માટે તમે ફક્ત તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળ કરી શકો છો. પછી કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ. 2) તમારા હાથમાં એક નાનો, આછો બોલ લો (દા.ત. ટેનિસ દડો).

તેને ફેંકી દો અને ફરીથી તે જ હાથથી તેને પકડો. 15-20 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી બાજુઓ બદલો. )) આ કસરત માટે તમારે એક નાનો બોલ પણ જોઇએ અને તેને એક હાથમાં પકડો.

ટેબલ પર બોલ મૂકો. હવે બોલને આગળ અને પાછળ અને જમણે અને ડાબે રોલ કરો.તમારી હથેળી અને આંગળીઓ બોલને ગોળ વડે દો થી આંદોલન શરૂ થાય છે કાંડા.

કસરત દરમિયાન બોલ જવા દો નહીં. )) આ કસરત આંગળીઓ પર કેન્દ્રિત છે. તમારી આખી હથેળીને ટેબલ પર મૂકો.

તમારી આંગળીઓને ફેલાવો અને સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો. આનું લક્ષ્ય વધુ સ્પષ્ટ છે સુધી પામ અને આંગળીઓ. હાથ માટે વધુ કસરતો નીચેના લેખોમાં મળી શકે છે:

• આંગળીના સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• આંગળીના આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
• કાંડા આર્થ્રોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી

1) તમારા શરીર પર કોણી ખેંચો.

તમારા હાથને મૂક્કોમાં વળો અને તેમને આગળ દો. કસરત કરવા માટે હવે તમારી મુઠ્ઠીને બહારની તરફ અને પછી પાછળની તરફ ફેરવો. 2) Standભા અથવા ખુરશી પર બેસો.

તમારા હાથ તમારા શરીરના ઉપરની બાજુમાં અટકી રહ્યા છે. કસરત માટે, તમારા વિરોધી ખભા પર તમારા હાથ લાવો જેથી તમારા આગળના ભાગો સમાપ્ત થઈ જાય. પછી તમારા હાથથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

)) ટેબલ પર બેસો અને ટેબલોપ પર બંને કોણી મૂકો. બંને હાથ એકબીજામાં ફોલ્ડ કરો અને પછી હાથને તેમની પોતાની ધરીની આસપાસ ફેરવો. પરંતુ આંગળીઓ પરિભ્રમણ દરમિયાન એકબીજા સાથે જોડાયેલી રહે છે.

હાથને પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો અને પછી ઘડિયાળની દિશાની વિરુદ્ધ. 4) આ કસરત સ્ટ્રેચ કરવા માટે યોગ્ય છે આગળ અને કોણી સ્નાયુઓ. આ કારણ છે કે બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

બંને હથેળીઓને એક સાથે મુકો. હાથ આગળ મૂકવામાં આવે છે છાતી. કોણી વલણવાળી હોય છે અને બાજુ તરફ નિર્દેશ કરે છે.

હવે બંને હથેળીઓને એકબીજાની સામે દબાવો. જ્યાં સુધી તમને તમારી ટોચ પર ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી ચાલો આગળ. આ ખેંચાણને લગભગ 15-20 સેકંડ સુધી પકડો.

1) દાખલ થવા માટે, તમે તમારી પીઠ પર બંને પગ લંબાવીને સૂઈ શકો છો. એક પછી એક તમારા નિતંબ તરફ બંને રાહ ખેંચો અને તમારા પગ ફરીથી ખેંચો. 2) પ્રથમ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

આ વખતે બોલને હીલની નીચે લો અને ખેંચીને દો ત્યારે બોલને આગળ દો પગ અને પગને વાળતી વખતે પાછળ. 3) તમે તમારી પીઠ પર પડેલા રહી શકો છો. તમારા પગ ઉભા કરીને પ્રારંભ કરો.

કલ્પના કરો કે તમે સાયકલ પર સવારી કરી રહ્યા છો અને તમારા પગને લંબાવો અને ફરી વાળશો. )) દિવાલની સામે તમારી પીઠ પર આડો અને દિવાલની સામે બંને પગ મૂકો. તમારા ઘૂંટણ વાંકા છે.

હવે તમારા નીચલા પગ ઉપર અને પછી નીચે ફરી ચલાવો. 5) આગળનો ભાગ ખેંચવા માટે પગ સ્નાયુઓ, તમારી પીઠ પર આડો અને બંને હાથમાં એક પગ લો. બીજી પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે અને ઉપાડતું નથી.

વળેલો પગ જ્યાં સુધી જશે ત્યાં સુધી ખેંચાય છે. ખેંચાણ 15-20 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. )) પાછળના પગના માંસપેશીઓને ખેંચવા માટે, તમારી પીઠ પર દિવાલની સામે પડો અને સંપૂર્ણ પગ દિવાલ પર આરામ કરો.

જો આ પહેલેથી ખેંચવા માટે પૂરતું છે, તો આ સ્થિતિમાં રહો. જો વધારો શક્ય છે, તો તમારા પગની આંગળીઓને પણ તમારી તરફ ખેંચો નાક. 15-20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.