શિયાળામાં જોગિંગ: ઠંડા મોસમમાં સ્વસ્થ ચાલી રહેલ શૈલી માટેની ટિપ્સ

જોઈએ ચાલી પગરખાં શિયાળામાં કબાટમાં રહેવાને બદલે ઠંડા તાપમાન? ના - નીચે શૂન્ય તાપમાન હોવા છતાં, જોગિંગ રદ કરવાની જરૂર નથી. જો કેટલીક વિશિષ્ટ સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, તો શરીર નિયમિતપણે આભાર માને છે ચાલી વધુ સારી સાથે શિયાળાના સમયમાં તાલીમ સ્થિતિ, આરોગ્ય અને સતત વજન. તેથી તમે દોષિત અંતરાત્મા વિના પણ ક્રિસમસ રોસ્ટ અને કૂકીઝનો આનંદ માણી શકો છો. વધુમાં, આ મનોરંજક રમત શિયાળાને અટકાવી શકે છે હતાશા.

કડકડતી ઠંડી છતાં ફિટ રહો

ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અથવા બાયથલોન જેવી શિયાળુ રમતો સાબિત કરે છે કે નીચા તાપમાને પણ ટોચના રમતગમતનું પ્રદર્શન મેળવી શકાય છે. જો કે, એમેચ્યોર દોડવીરોએ આ દરમિયાન પોતાની પાસેથી ટોચના પ્રદર્શનની માંગ ન કરવી જોઈએ ઠંડા મોસમ પરંતુ જો તમને લાગે કે ધ ચાલી મોસમ પાનખર સાથે સમાપ્ત થાય છે, તમે ખોટા છો. મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરો કે જેઓ મનમાં સ્પર્ધાઓ ધરાવે છે તેઓને તેમનું કોઈ પણ ગુમાવવાનું પસંદ નથી ફિટનેસ દરમિયાન ઠંડા મોસમ જેઓ સફળતાપૂર્વક તેમના રન પૂર્ણ કરવા માંગે છે તેઓ શિયાળામાં પણ તાલીમ લે છે. માત્ર જુસ્સાદાર જોગર્સ જ નહીં પરંતુ ઠંડીની ઝાપટા છતાં યોગ્ય દોડવાની તાલીમથી લાભ મેળવે છે. શિયાળામાં સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવું દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તાપમાનની વધઘટ, ખાસ કરીને બિનઆરોગ્યપ્રદ ગરમ હવા, શરીર પર તાણ લાવે છે. નિયમિત આઉટડોર રનિંગ મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. ખાસ કરીને આકર્ષક, વૈવિધ્યસભર માર્ગની પસંદગી અને યોગ્ય ગતિ પ્રદાન કરે છે છૂટછાટ અને વધુ પડતા તાણને અટકાવે છે. સાફ કરેલા પાથ પરના માર્ગની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્યમાં જ્યાં વૃક્ષો અથવા ઘરના મોરચા પવનથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. શિયાળાની જગ્યાઓ થોડી ઓછી માંગ કરી શકે છે. થોડી આઉટડોર કસરત મૂળભૂત જાળવવાની ઇચ્છા જેટલી માનનીય છે ફિટનેસ. શિયાળામાં, રનિંગ પ્રોગ્રામ વધુ ઘટાડવો જોઈએ. રૂટની લંબાઈ શિયાળામાં ઉનાળાના માર્ગો સુધી પહોંચવી જરૂરી નથી અને ગતિ પણ ઘટાડવી જોઈએ. દ્વારા શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે નાક, જેથી હવા પૂર્વ-ગરમ શ્વાસનળીની નળીઓ સુધી પહોંચે.

શ્વાસનળી આ રીતે, તેઓ સબ-ઝીરો તાપમાન હોવા છતાં નુકસાન લેતા નથી. સુધી

માઈનસ 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ તાપમાન, શરીર આની ભરપાઈ કરવામાં સક્ષમ છે

તાપમાન વળતર.

શું શિયાળામાં જોગિંગ કરવાથી હૃદયને નુકસાન થાય છે?

નિયમિત દોડવાની તાલીમ દરમિયાન, માત્ર શરીર જ નહીં બળે ની સુંદર સંખ્યા કેલરી પરંતુ તે જ સમયે રાખે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર ફિટ, જો તે યોગ્ય રીતે લોડ થયેલ છે. સૌ પ્રથમ, ઠંડા હવામાનનો અર્થ વધારાનો ભાર છે

માટે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જ્યારે ગરમ એપાર્ટમેન્ટ છોડીને અને ધ

મહત્વપૂર્ણ અવયવોને ગરમ રાખવા માટે ધમનીઓ પ્રતિબિંબીત રીતે સંકોચન કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ અંગોને ગરમ રાખો. તે જ સમયે, વધુ દૂરના પ્રદેશો જેમ કે નાક, આંગળીઓ અને પગ ઠંડા થઈ જાય છે. શીત એટલે તણાવ માટે હૃદય, જે પંપ કરવાનું છે રક્ત વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં પ્રતિકાર સામે, એટલે કે તેને સખત મહેનત કરવી પડે છે. ત્યાં કામચલાઉ અભાવ છે પ્રાણવાયુ. પૂર્વ-ક્ષતિગ્રસ્ત લોકો માટે હૃદય or હાઈ બ્લડ પ્રેશર, આ સ્થિતિ ખતરનાક બની શકે છે. આત્યંતિક તાપમાનની સ્થિતિમાં, ચયાપચય ઉત્તેજિત થાય છે, હૃદયના ધબકારા અને રક્ત દબાણ વધારો. સ્વસ્થ દોડવીરો નીચા તાપમાનની અસરને બદલે છે હૃદય દર સામાન્ય દોડવાની ગતિ હોવા છતાં, ધ હૃદય દર વસંત અથવા પાનખરમાં સામાન્ય મૂલ્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. શરીરની જરૂર છે

અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ થર્મોરેગ્યુલેશન માટે વધારાની ઊર્જા.

શરતો તેથી, ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ ઓછો વ્યાપક હોવો જોઈએ: ટૂંકા માર્ગ અને ધીમી ગતિ પસંદ કરો. જેઓ તેમની દોડને એ હૃદય દર મોનિટર ઠંડા સ્થિતિમાં લક્ષ્ય હૃદય દર નીચા સેટ કરીશું. જો કલાપ્રેમી જોગર્સ ખૂબ ઊંચા ઝડપે દોડતા હોય તો a હૃદય દર, તેઓ દ્વારા વધુ શ્વાસ લેશે મોં ને બદલે નાક. આ કરી શકે છે લીડ શ્વસન રોગો માટે.

શિયાળામાં દોડવું: બરફમાં જોગિંગ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ

તમારા પગ નીચેનો અવાજ અને મનોહર સફેદ તમને દોડવાની અદભૂત અનુભૂતિ આપે છે. તાજી પડી ગયેલી બરફ સારી પકડ અને વધારાના ગાદી પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે, જો તે બરફના સ્તરને આવરી લેતું નથી. જો કે, નરમ જમીન

એચિલીસ રજ્જૂ અને ખાસ રીતે સ્નાયુઓ. જો અગાઉના આર્કિલ્સ કંડરાની સમસ્યાઓ હોય તો સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો બરફ પહેલેથી જ મજબૂત રીતે કચડી નાખવામાં આવ્યો હોય અને લપસી જવાનો ભય હોય તો વધુ મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે.

અને લપસી જવાનો ભય છે. આ સમયે, ઝડપ ઘટાડવી જોઈએ.

ઘટાડવું. અનુકૂલન કરવામાં મદદરૂપ છે ચાલી રહેલ શૈલી શરતો માટે. એક ટૂંકી

ઉંચી સ્ટ્રાઈડ આવર્તન સાથે ટૂંકી સ્ટ્રાઈડ લંબાઈ લપસવાનું જોખમ ઘટાડે છે. આખા પગ સાથે પહેરવા અને મદદ કરવા માટે હાથ સંતુલિત રાખવા માટે, સલામતને ટેકો આપો

સલામત દોડ. અસમાન ચાલતી સપાટીઓ, જ્યારે બરફથી ઢંકાયેલી હોય છે, ત્યારે ખાસ બનાવો

બરફ, ખાસ માંગણીઓ મૂકો એકાગ્રતા અને પગ લપસવાનું કે વળી જવાનું જોખમ વહન કરે છે.

તમારા લપસી જવા અથવા વળી જવાનું જોખમ પગની ઘૂંટી. જેઓ વારંવાર બરફમાં દોડે છે તેઓએ ખાસ ફૂટવેર ખરીદવાનું વિચારવું જોઈએ. ટ્રેઇલ જૂતા, સ્પાઇક્સ સાથે અથવા સ્નો ચેઇન સાથેના પગરખાં ખરાબ જમીન પર પકડ સુધારે છે. બરફની સાંકળો ખાસ કરીને વ્યવહારુ છે કારણ કે તે જરૂરી હોય ત્યારે જ રનિંગ શૂઝ પહેરવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી જરૂર હોય ત્યાં સુધી રનિંગ જેકેટમાં રાખી શકાય છે. જો ઓગળવા અને હિમના સમયગાળા પછી રસ્તાઓ મુખ્યત્વે બર્ફીલા હોય, તો હવામાનમાં સુધારો ન થાય ત્યાં સુધી ચાલતો કાર્યક્રમ છોડી દેવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે ઇજાઓ લીડ આ પ્રકારના વિરામ કરતાં લાંબા સમય સુધી.

તે યોગ્ય ચાલતા કપડાં પર આધાર રાખે છે

નીચા તાપમાન વધારાના વસ્ત્રો પહેરવાની ઇચ્છા બનાવે છે

ગરમ વસ્ત્ર માટે. અહીં જોગર માટે જોખમ રહેલું છે કે તે ખૂબ ગરમ વસ્ત્રો પહેરે છે

kleidet માત્ર થોડી મિનિટો દોડ્યા પછી, શરીરનું તાપમાન વધે છે કારણ કે

શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે શરીર તરત જ ઉર્જાનો વપરાશ વધારે છે.

શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે. કહેવાતા અનુસાર, કપડાંના વિવિધ સ્તરો શ્રેષ્ઠ છે ડુંગળી સિદ્ધાંત શરીરની નજીક કાર્યાત્મક અન્ડરવેર એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે પરસેવો દૂર વહન થાય છે અને આમ ત્વચા શુષ્ક રહે છે. ઉંચા કમરબંધ સાથેના અંડરપેન્ટ કિડનીને ગરમ રાખે છે. આ

આગામી સ્તર થર્મલ ઇન્સ્યુલેશનના મધ્યવર્તી સ્તર તરીકે સેવા આપે છે. તે પણ

ત્વચા, શરીરની ગરમીને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને ભેજને બહારથી પરિવહન કરે છે.

બહારથી ભેજ. કુદરતી સામગ્રી જેમ કે કપાસ અથવા મેરિનો ઊન ખાસ કરીને યોગ્ય છે. તેના પર પહેરવામાં આવેલું કાર્યાત્મક જેકેટ પવન અને ભેજથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. લાઇટવેઇટ રનિંગ જેકેટ જે બરફ અને વરસાદને બહાર રાખે છે તે પણ શ્વાસ લેવા યોગ્ય હોવા જોઈએ અને એવી રીતે કાપવામાં આવે છે કે

તે ચળવળને અવરોધતું નથી. પ્રતિબિંબીત બેન્ડ અથવા જેકેટ સાથે

રિફ્લેક્ટર નબળી દૃશ્યતાની સ્થિતિમાં અથવા જ્યારે અંધારું થાય ત્યારે રસ્તાની સલામતીમાં વધારો કરે છે. તાપમાન ઉપરાંત, યોગ્ય કપડાંની પસંદગી માટે શિયાળામાં પવનને પણ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. પર આધાર રાખીને તાકાત પવનથી, તે ઠંડીની વધુ સનસનાટીનું કારણ બની શકે છે ("વિન્ડ ચિલ ફેક્ટર"). કોઈ પણ સંજોગોમાં દ્વારા ગરમીનું નુકસાન થવું જોઈએ નહીં વડા અને હાથપગને ઓછો આંકવામાં આવશે. શિયાળામાં જોગરના મૂળભૂત સાધનોમાં મોજા, જાડા મોજાં અને ટોપીનો સમાવેશ કરવાનું એક સારું કારણ છે. આત્યંતિક તાપમાનમાં, વધારાના સ્કાર્ફ વધારાના પ્રદાન કરી શકે છે

ભારે તાપમાનમાં ચહેરો. સામગ્રીની યોગ્ય પસંદગી ખાતરી કરે છે કે ત્યાં કોઈ ભેજ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, મોજામાં. ઊન અથવા ફ્લીસ મોજા તેના બદલે ઓછા યોગ્ય છે. શિયાળામાં સૂર્ય રક્ષણ પણ એક શ્રેષ્ઠ ભાગ છે

લાંબી દોડ દરમિયાન સનગ્લાસ અને સનસ્ક્રીન નબળી દૃશ્યતા અને સનબર્નને અટકાવે છે

દૃશ્યતા અને સનબર્ન થી યુવી કિરણોત્સર્ગ બરફમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

ગરમ થવાના સમય પર ધ્યાન આપો

વોર્મિંગ અપ નીચેની પ્રવૃત્તિ માટે શરીર માટે શારીરિક અને માનસિક તૈયારી તરીકે કામ કરે છે. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને સ્નાયુઓને વધારે છે રક્ત પ્રવાહ તે જ સમયે, શરીર આપેલ પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે. નીચા તાપમાને આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. ઉનાળાની સરખામણીએ નીચા તાપમાને શરીર ઓછું કોમળ હોય છે. ઇજાઓને રોકવા માટે, વોર્મિંગ અપ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જ્યારે હજી પણ ગરમ હોય ત્યારે આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં થોડો પ્રકાશનો સમાવેશ થાય છે સુધી. શરીરને આબોહવાની પરિસ્થિતિઓને સમાયોજિત કરવાની તક આપવા માટે, વોર્મ-અપમાં બહાર તીવ્રતામાં ધીમી વૃદ્ધિનો સમાવેશ થાય છે. આ ઓવરલોડિંગ અટકાવે છે

રુધિરાભિસરણ તંત્ર. ધીમા વોર્મ-અપ એ અહીં દિવસનો ક્રમ છે.