“સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ - ડબલ રામરામ” સુપિનની સ્થિતિમાં સાદડી પર સૂવું. તમારી વચ્ચેની જગ્યાને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો ગરદન અને ફ્લોર. આ કરવા માટે, તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચો અને તમારી પાછળનો ભાગ દબાવો વડા નિશ્ચિતપણે ફ્લોર માં.
લગભગ 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી 2 વધુ પાસ બનાવો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
