ક્રંચ

લક્ષ્ય સ્નાયુ: ​​ઉપલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ પુનરાવર્તનો: થાક ન થાય ત્યાં સુધી સેટની સંખ્યા: 3 - 5 હલનચલનનો અમલ: ધીમોઘૂંટણ સાંધા જમણા ખૂણા પર છે, દૃશ્ય છત તરફ છે. હાથ બાજુ પર છે વડા. ઉપરનું શરીર સાદડી પર સપાટ છે.

શરીરના ઉપરના ભાગને સાદડીમાંથી ઉઠાવવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુની કરોડરજ્જુ એક પછી એક અનરોલ કરવામાં આવે છે.