તંદુરસ્તી તાલીમના લક્ષ્યો
લક્ષિત ફિટનેસ તાલીમ વડે નીચેના ધ્યેયો હાંસલ કરી શકાય છે:
- લક્ષિત સહનશક્તિ તાલીમ દ્વારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું ઑપ્ટિમાઇઝેશન
- સ્નાયુબદ્ધતાની તાલીમ
- લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા ગતિશીલતા જાળવવી
- સંકલન તાલીમ દ્વારા દક્ષતા જાળવો
- લક્ષિત સાથે નર્વસ તણાવ માટે વળતર છૂટછાટ તકનીકો.
ફિટનેસ અને તાકાત તાલીમ
આપણા સમાજના વધતા જતા યાંત્રિકીકરણને લીધે, સભ્યતાના રોગોનું સૌથી વધુ કારણ કસરતનો અભાવ છે. આના પર નકારાત્મક અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને અમારી લોકમોટર સિસ્ટમની ગતિશીલતા. પાછળ પીડા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોગો એ આજકાલ સૌથી સામાન્ય ઓર્થોપેડિક રોગો છે.
30 વર્ષની ઉંમરથી સ્નાયુઓની શક્તિમાં સતત ઘટાડો થતો હોવાથી, સ્નાયુ જૂથોની લક્ષિત તાલીમ માત્ર શરીરના આકારના અર્થમાં જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ નહીં. વધુમાં, તાકાત ક્ષમતા લગભગ તમામ પ્રકારની રમતો માટેનો આધાર છે. તેથી, ટ્રંક સ્નાયુઓ, પીઠના સ્નાયુઓ અને સારી તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ ની રમત માટે પૂર્વશરત છે ટેનિસ.
સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન જો વળતર મળે તો થઈ શકે છે તાકાત તાલીમ સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં ઉપયોગ થતો નથી. એક લાક્ષણિક ઉદાહરણ પાછું છે પીડા માં સર્વ કરવાથી થાય છે ટેનિસ. માં પ્રારંભિક તાકાત તાલીમ ઘણી વખત ટેકનિકલ ભાષાને કારણે નિષ્ફળ જાય છે.
આ ઘણીવાર એ હકીકતને કારણે છે કે પરિભાષા તાકાત તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે ઉપયોગ થાય છે, અને માત્ર સામાન્ય લોકો દ્વારા જ નહીં. અહીં વ્યાખ્યાઓ છે: વાક્ય અને શ્રેણી શબ્દોનો સમાનાર્થી ઉપયોગ થાય છે. એક વાક્ય આમ શ્રેણીને અનુરૂપ છે.
પુનરાવર્તન વાક્ય અથવા શ્રેણીમાં કસરત પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સૂચવે છે. 12 પુનરાવર્તનોનો અર્થ એ છે કે રમતવીર 12 વખત ચળવળ કરે છે. નોંધ: જો કે, સમૂહ તાલીમનો ખ્યાલ અલગ છે: સમૂહ તાલીમમાં, એક પછી એક સેટ/શ્રેણી વિવિધ મશીનો પર કરવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ.ની શ્રેણી બેન્ચ પ્રેસ, શ્રેણીબદ્ધ પગ દબાવો, લેટ પુલની શ્રેણી અને શ્રેણીની શ્રેણી બટરફ્લાય. યુનિટ દીઠ એક શ્રેણી/સેટ કરવામાં આવે છે. આને સેટ તાલીમ કહેવામાં આવે છે અને તે સતત ઘણી વખત કરવામાં આવે છે.
સ્ટેશન તાલીમમાં, બધા સેટ/શ્રેણી એક પછી એક મશીન પર કરવામાં આવે છે. સાહિત્યમાં બ્લોક શ્રેણી તાલીમ શબ્દનો પણ ઉપયોગ થાય છે. સર્કિટ તાલીમ સર્કિટ તાલીમમાં મુખ્યત્વે 6 થી 18 વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં એક સમયે માત્ર એક જ સેટ/શ્રેણી કરવામાં આવે છે, અને પછી ચોક્કસ સમય પછી વપરાશકર્તા આગામી કસરત સ્ટેશન પર સ્વિચ કરે છે.
સ્ટેશનો એવી રીતે પસંદ કરવા જોઈએ કે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો હંમેશા વૈકલ્પિક રીતે લોડ થાય છે. ના ગોલ સર્કિટ તાલીમ તાકાત જાળવવા અને સુધારવા ઉપરાંત (સહનશક્તિ), ઝડપ (સહનશક્તિ) અને સહનશક્તિ, કસરત દ્વારા ગતિશીલતામાં સુધારો સુધી. શબ્દ સર્કિટ તાલીમ તે ભાષાકીય રીતે શંકાસ્પદ છે અને તેથી તાલીમમાં તેનો ઉપયોગ થતો નથી.
તંદુરસ્તીના ક્ષેત્રમાં નિયમિત તાકાત તાલીમની સકારાત્મક અસરોને આમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: નિવારક લક્ષ્યો: પુનર્વસન લક્ષ્યો: મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો: સૌંદર્યલક્ષી અસરો:
- રમતગમત અને રોજિંદા જીવનમાં ઇજા અને ઘસારાના જોખમમાં ઘટાડો.
- નિષ્ક્રિય લોકમોટર સિસ્ટમનું સ્થિરીકરણ
- પીઠનો દુખાવો નિવારણ
- રમતગમતમાં સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું નિવારણ
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો
- ઇજાઓ પછી પુનર્વસનની ગતિ
- ઇજાઓ પછી ઝડપી સ્નાયુ નિર્માણ
- પ્રદર્શન સુધારણા:
- ચોક્કસ તાકાત તાલીમ દ્વારા સામાન્ય શક્તિ પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે.
- આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો થયો
- સુખાકારીમાં વધારો
- સ્નાયુ વૃદ્ધિ દ્વારા શારીરિક આકાર
- તાકાત તાલીમ દ્વારા ચરબી બર્નિંગ
શક્તિ કૌશલ્યનો વિકાસ એ ક્ષેત્ર માટે મૂળભૂત છે ફિટનેસ. શક્તિને જૈવિક અર્થમાં સ્નાયુઓના કાર્ય તરીકે અને ભૌતિક અર્થમાં સમૂહ અને પ્રવેગકના ઉત્પાદન તરીકે સમજી શકાય છે. વિસ્ફોટક શક્તિ, પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ અને શક્તિના અભિવ્યક્તિઓ માટેનો આધાર સહનશક્તિ મહત્તમ તાકાત છે.
તેને આગળ ગતિશીલ-કેન્દ્રી (ઓવરકમિંગ), સ્ટેટિક અને ડાયનેમિક-એકસેન્ટ્રિક (ઉપજ આપનાર)માં વિભાજિત કરી શકાય છે. મહત્તમ બળ. ક્ષેત્રમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિઓ ફિટનેસ બિન (ઉચ્ચ) પ્રદર્શન-લક્ષી પદ્ધતિઓ તરીકે સમજવામાં આવે છે. રમત વૈજ્ઞાનિકો તાકાત તાલીમની આ પદ્ધતિઓને 1. જટિલ તાકાત વિકાસની પદ્ધતિઓ અને 2. વિભિન્ન શક્તિ વિકાસની પદ્ધતિઓમાં ભેદ પાડે છે.
1. જટિલ તાકાત વિકાસની પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય કાર્યક્ષમતા સુધારવા અથવા વધુ શક્તિ ક્ષમતાઓ માટે પાયો બનાવવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે નવા નિશાળીયા અને નબળા એથ્લેટ્સ માટે સામાન્ય તાકાત તાલીમ અથવા સ્નાયુ નિર્માણ માટે થાય છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ શાળાકીય રમતોમાં થાય છે, આરોગ્ય પ્રમોશન અને સ્પોર્ટ્સ ગેમ્સ. જટિલ શક્તિ ક્ષમતાઓની તાલીમ માટેના સિદ્ધાંતો: 2. વિભિન્ન શક્તિ વિકાસની પદ્ધતિ જટિલ પદ્ધતિઓની તાલીમ પર આધારિત છે અને તેને નીચેના ક્ષેત્રોમાં વહેંચવામાં આવી છે:
- સેટ દીઠ 8- 12 પુનરાવર્તનો
- નિશ્ચિત સાધનો પર કસરતો, કોઈ મફત વજન તાલીમ નથી
- ચલ કસરત પસંદગી
- વર્તુળ તાલીમ પદ્ધતિનો ઉપયોગ
- લગભગ કસરતો વચ્ચે વિરામ. 2 મિનિટ
- મહત્તમ બળની પદ્ધતિ
- તાકાત સહનશક્તિની પદ્ધતિ
- ઝડપી શક્તિની પદ્ધતિ
- પ્રતિક્રિયાશીલ બળ પદ્ધતિ
પુનરાવર્તિત એક્ઝોસ્ટિવ ફોર્સ એપ્લીકેશનની પદ્ધતિ તીવ્રતા: 80-90% પુનરાવર્તનો: 6-8 સેટની સંખ્યા: 4-5 બ્રેક્સ: 3 મિનિટ. કસરતની સંખ્યા: 10 એક્ઝેક્યુશનની ઝડપ: ધીમીથી ઝડપી તાલીમ અસર: સ્નાયુઓનું નિર્માણ/ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર કોઓર્ડિનેશન
