તંદુરસ્ત દ્વારા વજન ગુમાવો આહાર અને તંદુરસ્ત ખોરાક દ્વારા આ માર્ગદર્શિકાનો વિષય છે. એક અમેરિકન આંકડા મુજબ, તે અકાળ મૃત્યુદર વજનવાળા 15 થી 20 કિલો વજન સામાન્ય લોકો કરતા 40% વધારે છે. પણ વધુ સાથે વજનવાળા, આ ભયાનક આંકડો 60% થી વધુ ઉપર ચ .ે છે. તંદુરસ્ત સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે વધુ જાણો આહાર. આ આહાર ખરેખર મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત આહાર દ્વારા વજન ગુમાવો
તે એક સ્વસ્થ આહાર છે જેમાં આપણે શરીરને બધી મહત્વપૂર્ણ ચરબી પ્રદાન કરીએ છીએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનીજ ઉત્તેજક અને સ્વાદિષ્ટ સ્વરૂપમાં. તમે ઘણી રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. તે કાયમી અને અસ્થાયીરૂપે, હાનિકારક અને હાનિકારક રીતે, સુખદ અને અપ્રિય રીતે કરી શકાય છે. ભૂખ સપાવનારાઓ, રસ અને ઉપવાસ ઉપચાર, ફળ અને દૂધ દિવસો, વગેરે, બુદ્ધિશાળી ખાવા માટે. બાદમાં આપણને અહીં રસ છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે સૌથી સુખદ રીત છે, કારણ કે તેમાં ભૂખમરો શામેલ નથી અને આખરે કાયમી સફળતા લાવી શકે છે. બુદ્ધિશાળી ખાવાથી શું થાય છે? તે એક સ્વસ્થ આહાર છે જેમાં આપણે શરીરને બધી મહત્વપૂર્ણ ચરબી પ્રદાન કરીએ છીએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનીજ ઉત્તેજીત અને સ્વાદિષ્ટ સ્વરૂપમાં, ભૂખ્યાં વિના. આ રીતે, વ્યક્તિ પૂર્ણ થઈ જાય છે અને ધીમે ધીમે પણ ચોક્કસપણે વધારે વજન ગુમાવે છે. આ કેવી રીતે થાય છે? ખોરાકના સેવનમાં, 1 જી પ્રોટીન 4.1 પ્રદાન કરે છે કેલરી, 1 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 4.1 કેલરી, જ્યારે 1 જી ચરબી 9.3 પ્રદાન કરે છે કેલરી. શરીર ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ચરબીનો જથ્થો એકઠા કરી શકે છે, જ્યારે પ્રોટીન વજનમાં વધારો થતો નથી, તેથી, આહાર, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ હવે જુવાન નથી, મુખ્યત્વે પ્રોટીન હોવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ખોરાકમાં ઘટાડો એ ચરબી જેટલું મહત્વનું છે, કારણ કે શરીર ચ offeredાવવામાં આવતા કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી પણ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને ત્યાં લાવી શકે છે. વજનવાળા. વિચારણા સાથે, અમે આ રીતે વધુ પ્રમાણમાં કેલરી વિના શરીરને પૂરતો ખોરાક આપી શકીએ છીએ. આહારમાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની કમી હોવી આવશ્યક છે, જેથી તેને આ ચુકવણી તેના ચરબી સ્ટોર્સના શસ્ત્રાગારમાંથી લેવાની ફરજ પડે છે અને આ રીતે તે ભરપાઈ કરે છે.
આરોગ્યપ્રદ આહાર દ્વારા વજન ઓછું કરવાનાં ઉદાહરણો
કેટલાક સૂચનો અહીં આપવામાં આવી શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં, કાચા સલાડનો મોટો બાઉલ તેલ વિના, પરંતુ લીંબુ સાથે, ઘણી બધી જડીબુટ્ટીઓ, સ્યુરડ દૂધ or દહીં. બધું સારી રીતે ખરીદવામાં આવે છે, નમવું નથી. તે પછી જ મુખ્ય ભોજન શરૂ કરવામાં આવે છે. ત્યારથી પેટ હવે પહેલેથી ઓછી કેલરી ભરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ વિટામિનકાચો ખોરાક સમૃદ્ધ, કોઈ પણ ભૂખ્યા વિના મુખ્ય ભોજનની માત્રા સરળતાથી વિના ઘટાડે છે. એક વિશેષ ફાયદો હજી પણ એ હકીકતમાં રહેલો છે કે કાચા એપેટાઇઝરના પાચન માટે, જે વ્યવહારીક પહેલેથી જ એક આવશ્યક ઘટક છે, ઘણીવાર, વધુ પ્રમાણમાં કેલરી લેવાની જરૂર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાચા કચુંબર હોવા છતાં. ઉપરાંત, પુષ્કળ ઠંડી તાજી પીવો પાણી ખાતા પહેલા અને વચ્ચે પણ. તે માત્ર ભરે છે પેટ અને ભૂખની લાગણી ઘટાડે છે, તે કેલરી પણ લે છે, કારણ કે ઠંડા પાણી શરીરના તાપમાનમાં પાચક અવયવોમાં ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે, જેને ફરીથી ગરમી ઉત્પન્ન કરવા માટે કેલરીની જરૂર હોય છે. પાણી તેની કોઈ કેલરી હોતી નથી, તેથી તે તમને ક્યારેય ચરબી ન બનાવી શકે, તેનાથી વિપરીત, તેમાં હજી પણ ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે, કારણ કે તે સ્લેગ્સ અને અવશેષોને વધુ સારી રીતે ફ્લશ કરે છે. વલણ ધરાવતા લોકો કિડની કાંકરી અથવા કિડની પત્થરો આ જાણો. કોઈએ નીચેના ખોરાકને પસંદ કરવું જોઈએ:
દુર્બળ દહીં ચીઝ, કુટીર ચીઝ, દહીં, ઉકાળો દૂધ, છાશ, પાતળા નાજુકાઈના માંસ, શેકેલા માંસ, પાતળા હેમ, પીવામાં માંસ, બાફેલી માછલી, ઇંડા, રમત, મરઘાં, ચોખા, ભાગ્યે જ બટાકાની, આખું બ્રેડ, ચપળ બ્રેડ, બાફેલા શાકભાજી, મરી પણ. પીણાંની વાત કરીએ તો, શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ આ છે: હર્બલ ટી, કાળી ચા, કોફી, બધા વિના ખાંડ, તાજું પાણી, મણકાવાળા ખનિજ જળ અને સામાન્ય માત્રામાં ફળ, કારણ કે તેમાં ઘણા બધા કોશેનહાઇડ્રેટ્સ હોઈ શકે છે. તે પછી તમે સ્પષ્ટ અંત .કરણ સાથે સ્કેલ પર પગલું ભરી શકો છો અને તમે નોંધશો: શરીરનું વજન ઘટે છે, પરંતુ સુખાકારી વધે છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમારા આહારમાં નિપુણતા મેળવવા માટે આ માર્ગદર્શિકામાં અથવા તમને મદદ કરી હશે વજન ગુમાવી. “કડક શાકાહારી આહાર” ના વિષય પર, તમને આ લેખમાં ઉત્તેજક માહિતી મળશે: વેગન આહાર - તે સ્વસ્થ કેવી રીતે સફળ થઈ શકે છે.
