તણાવ વ્યવસ્થાપન

શબ્દ તણાવ એક તરફ માનસિક અને શારીરિક (સોમેટિક; શારીરિક) પ્રતિક્રિયાઓનો સંદર્ભ આપે છે જે તાણ (ખાસ બાહ્ય ઉત્તેજના; તાણ) દ્વારા થતી પ્રતિક્રિયાઓ છે જે શરીરને વિશિષ્ટ માંગણીઓનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ કરે છે, અને બીજી બાજુ શારીરિક અને માનસિક તાણ માટે પરિણામો. તણાવ તેથી સંભવિત ભય માટે શરીરની કોઈપણ સંવેદનશીલ પ્રતિક્રિયા તરીકે વર્ણવી શકાય છે. આ "ફ્લાઇટ-ફાઇટ પ્રતિક્રિયાઓ" છે. એક પ્રતિક્રિયા જે ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન અસ્તિત્વ માટે અનિવાર્ય હતી - ખાસ કરીને શિકારી-સમયગાળા દરમિયાન. બધા તણાવ આવી ફ્લાઇટ-ફાઇટ પ્રતિક્રિયા દ્વારા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ સરળતાથી સમજાવી શકાય છે. જો ભયનો ખતરો છે, તો સજીવ પોતાને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે. આ હેતુ માટે, આ હૃદય દર વધે છે, રક્ત પેટના અવયવો (પેટના અવયવો) થી માંસપેશીઓમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, અને તે જ સમયે ધારણાઓ ઓછામાં ઓછી થઈ જાય છે. પીડા સંવેદનાઓ થ્રોટલ કરવામાં આવે છે, જ્ cાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર સંભવિત ઇજાઓ માટે તૈયાર કરે છે અને આ રીતે સજીવ ફ્લાઇટ અથવા લડત માટે તૈયાર છે. જો આ રીતે ઉપલબ્ધ કરાયેલ giesર્જા નષ્ટ ન થાય તો, કાયમી તાણનાં લક્ષણો (નીચે જુઓ). આ પદ્ધતિ બંને કહેવાતા યુસ્ટ્રેસને લાગુ પડે છે, એટલે કે તાણ કે જે સુખદ માનવામાં આવે છે, અને નિરાશાજનક છે, એટલે કે તાણ જે અપ્રિય તરીકે માનવામાં આવે છે. ડિસ્ટ્રેસ જેટલું વધારે છે, યુરેસ્ટ્રેસની ઘટના વધુ અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે ડિસ્ટ્રેસથી સેરોટોર્જિક ન્યુરોટ્રાન્સમિશનમાં ઘટાડો થાય છે. સેરોટોર્જિક ન્યુરોટ્રાન્સમિશન એ પ્રકાશન છે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (મેસેંજર) સેરોટોનિન અને રીસેપ્ટરને સમાન બંધનકર્તા. શબ્દના તણાવનો વારંવાર દુરુપયોગ અને ગેરસમજ થાય છે. સૌ પ્રથમ, "તાણ" એ એક સામાન્ય માનવામાં આવે છે અને, সর্বোপরি, આપણા શરીરની જરૂરી પ્રતિક્રિયાઓ, જે આપણી પાસે માંગવામાં આવે છે. "તણાવ" એ સક્રિયકરણ અને ઉત્તેજનાની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ છે. ફક્ત આપણે જ નિર્ણય કરીએ છીએ કે તાણ આપણને "પ્રેરણા આપે છે" અથવા તે આપણને બીમાર બનાવે છે. જો જીવ તણાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ ન હોત, તો તે બાહ્ય પરિબળો પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપશે નહીં અને તેથી અનુકૂળ થઈ શકશે નહીં અને વ્યવહાર્ય નહીં બને. તે અનુસરે છે કે ત્યાં એક છે સંતુલન સમજાયેલી માંગ અને ઉપલબ્ધ ઉપાયની વ્યૂહરચના વચ્ચે. કાયમી તાણનું કેન્દ્રિય નિવારણ પરિબળ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સાથે માનસિક બંધ થવું, એટલે કે રોગવિજ્ .ાનવિષયક વધુ પડતા વિચારને બંધ કરવો. તણાવપૂર્ણ મુદ્દાઓને શક્ય તેટલું ઓછું કા subી નાખવું ઇચ્છનીય છે જો તેમને વ્યક્તિલક્ષી તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે. જો આને વ્યક્તિલક્ષી બોજારૂપ માનવામાં આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે શરીર તેની "getર્જાસભર અનામત ક્ષમતા" ની મર્યાદા સુધી પહોંચી ગયું છે. પરિણામે, વધારો ઓક્સિડેટીવ તાણ થાય છે. નકારાત્મક, એટલે કે નિરાશાજનક વિચારો, ફક્ત સરસવર્ધક વિચારોને જ સરભર કરી શકાય છે જે સુખદ માનવામાં આવે છે. આ માટેનું લક્ષ્ય લક્ષી પગલું છે મનોરોગ ચિકિત્સા, સકારાત્મક, આશાવાદી વિચાર સ્ટ્રક્ચર્સ વિકસાવવા માટે. આઘાત (દા.ત. માનસિક ઈજા) જેવા અનુભવોના કિસ્સામાં આ એક લાંબી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.

લક્ષણો અથવા તનાવની ફરિયાદો:

માનસિક વિકાર

  • ઝડપી પલ્સ રેટ, વધારો થયો છે રક્ત દબાણ.
  • શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિમાં પરિવર્તન: શ્વાસ ઝડપી બને છે અને અવધિમાં પણ ઘટાડો થાય છે - આ "હાયપરવેન્ટિલેશન" તરફ દોરી શકે છે.
  • સુકા મોં, સુકા ગળું
  • ભીના હાથ અને પગ
  • ગરમીનો અનુભવ
  • બેચેની, વળી જવું

જૈવિક વિકૃતિઓ (નિયમ પ્રમાણે, આ કાયમી તાણના પહેલાથી જ ગૌણ રોગો છે).

અન્ય બાબતોની વચ્ચે તાણ તરફ દોરી જાય છે કોર્ટિસોલ અને કેટેકોલેમાઇન પ્રકાશન (બાયોજેનિક) એમાઇન્સ નોરાડ્રિનાલિનનો, ડોપામાઇન અને એડ્રેનાલિન), બદલામાં આ અસંખ્ય ગૌણ રોગોનું કારણ હોઈ શકે છે.

તણાવના પરિણામલક્ષી રોગો

નીચે આપેલા સૌથી મહત્વપૂર્ણ રોગો છે જે તણાવ દ્વારા સહ-કારણ બની શકે છે:

તાણ સંચાલન અથવા તાણનું સંચાલન

લોકોમાં વિવિધ બફર ઝોન હોય છે, જેને વ્યક્તિગત સંસાધનો કહેવામાં આવે છે, જેની સાથે તેઓ દૈનિક તનાવનો સામનો કરે છે. આ સંસાધનો ઉચ્ચ આત્મગૌરવ, આંતરવ્યક્તિત્વની સહાનુભૂતિ ભેટ અથવા સારી તાલીમ હોઈ શકે છે સ્થિતિમાનસિક, આંતરવ્યક્તિત્વ અને શારીરિક પાસાઓ એકબીજા સાથે સંબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો મજબૂત કૌટુંબિક વાતાવરણ હોય તો કાર્યકારી જીવનમાં મોટો તાણ નકારાત્મક પ્રભાવ વિના રહી શકે છે. સ્થિર કૌટુંબિક વાતાવરણ અથવા મિત્રોનું એક વર્તુળ, જ્યાંથી સુખાકારીની ભાવના વધે છે તે ક્રોનિક તાણ માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ નિવારક પરિબળ છે. વ્યક્તિગત પાત્ર લક્ષણો પણ તાણને પ્રભાવિત કરે છે: એક વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ પર લઈ જાય છે હૃદય અને બીજું બધું બનાવે છે. સ્થિતિસ્થાપકતા શબ્દનો ઉપયોગ સ્વ-નિયમનના અર્થમાં, ઠંડા કટોકટી પછી સ્વતંત્ર રીતે નવીકરણ કરવાની લોકોની ક્ષમતાના વર્ણન માટે થાય છે. Resંચી સ્થિતિસ્થાપકતા, મનોવૈજ્ withાનિક તાણ સાથે શરતોમાં આવવાની ક્ષમતા વધુ મજબૂત છે અને આગળ જોવાની અને શોધવાની સંભાવના વધારે છે. ઉકેલો. સ્થિતિસ્થાપકતા ક્ષમતા એ એક વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતા છે. તે આનુવંશિક તેમજ એપિજેનેટિક પરિબળોને આધિન છે, જેમાંથી મોટાભાગના પ્રારંભિક પ્રારંભમાં થાય છે બાળપણ. તાણ વ્યવસ્થાપન અથવા તાણ પ્રબંધનનું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે:

  • ભાવનાત્મક બુદ્ધિ ભાવનાત્મક બુદ્ધિ નક્કી કરે છે કે તાણ કેવી રીતે અનુભવાય છે અથવા તેનું સંચાલન થાય છે. તે કોઈ અન્ય લોકો અને ગંભીર પરિસ્થિતિઓ સાથે સાહજિક રીતે વ્યવહાર કરે છે તે રીતે તેનું વર્ણન કરે છે. લોકોની સાથે એક રીતે વ્યવહાર કરવાની રીત, ગોળાર્ધની લાક્ષણિકતાઓને આધારે અલગ પડે છે મગજ. વધુ પ્રબળ ડાબી મગજ ((વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણી)) છે, જેટલું વધુ તથ્યશીલ અને વધુ મુખ્ય મગજ (= નેટવર્ક વિચાર અને ભાવનાઓ) વધુ ભાવનાત્મક છે.
  • સામાજિક આધાર લોકો સિવાય ચર્ચા માટે, ભાગીદારો, કુટુંબ અથવા મિત્રોના સમર્થન વિના તણાવ અને તણાવપૂર્ણ જીવનની પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ સહાયનો અભાવ છે. તેઓ આપે છે તાકાત. ઘણી જટિલ ઘટનાઓ અને તનાવ જ્યાં સુધી તમારી પાસે તમારી સંભાળ રાખતા લોકો હોય અને જેમની સાથે તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેમનો આતંક ગુમાવે છે ચર્ચા અને જે મદદ આપે છે. નોંધ: જ્યાં સુધી તમે સારી માનસિક સ્થિતિમાં છો ત્યાં સુધી તંદુરસ્તીનો સામનો કરવામાં તંદુરસ્ત હકારાત્મક સ્વ-સંવાદ સામાજિક વાતાવરણમાં યોગ્ય પૂરક ભાગ બની શકે છે.
  • સકારાત્મક કંદોરો વ્યૂહરચના અથવા કingપિંગ કCપિંગ વ્યૂહરચના અથવા કingપિંગ (અંગ્રેજી: સામનો કરવા માટે, “સામનો કરવો, દૂર કરવું”) જીવનની ઘટના સાથે વ્યવહાર કરવાની રીત (અહીં: તાણ) અથવા જીવનના તબક્કાને મહત્વપૂર્ણ અને મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે. [અહીં: નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓ અથવા તાણ સાથે રોગનિવારક રીતે કામ કરવાની ક્ષમતા = રોગ ઘટાડવાની ક્ષમતા]. ભાવનાત્મક બુદ્ધિથી વિપરીત, રચનાત્મક ઉપાયની વ્યૂહરચના શીખી શકાય છે.

વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે:

  • સકારાત્મક ઉપાયની વ્યૂહરચના - નિર્ણાયક પરિસ્થિતિ અથવા તાણ સાથે રચનાત્મક રીતે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતા = રોગ ઘટાડવાની.
  • નકારાત્મક ઉપાયની વ્યૂહરચના - તાણ-મજબુત વલણ જેમ કે સ્વ-દોષ, સાથી મનુષ્યથી અલગતા = રોગ-પ્રોત્સાહન.

તણાવ વ્યવસ્થાપન

અસંખ્ય રીતે લીડ તાણ વ્યવસ્થાપન માટે. આ તે બધી ક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે માનસિક જાળવણી કરે છે આરોગ્ય જેમ કે મિત્રોને મળવું, કસરત કરવી, હાસ્ય, શિક્ષણ અને શાંતિ. નીચે આપેલા તાણ સંચાલનનાં સહાયક આધારસ્તંભ છે:

  • સમય વ્યવસ્થાપન
  • પૌષ્ટિક આહાર
  • રમત અને કસરત
  • માનસિક સ્વચ્છતા
  • સામાજિક સંપર્કો
  • નિયમિત આરામ અને sleepંઘ - ધ્યાન જો જરૂરી હોય તો.
  • લર્નિંગ જો તે આનંદ અને પ્રેરણા સાથે સંકળાયેલ હોય તો જ્ ,ાનનું નવું ક્ષેત્ર (દા.ત. ભાષા).