તમારા પગને તાણ કર્યા વિના તમે સહનશક્તિ રમતો કેવી રીતે કરી શકો છો? | સહનશક્તિ રમતો

તમારા પગને તાણ કર્યા વિના તમે સહનશક્તિ રમતો કેવી રીતે કરી શકો છો?

ની ક્લાસિક છબી સહનશક્તિ રમતો છે ચાલી અથવા સાયક્લિંગ, પરંતુ કરવા માટે વિવિધ રીતો પણ છે સહનશીલતા રમતો પગ પર તાણ મૂક્યા વિના. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં હાથના એર્ગોમિટર છે જે ટેબલ પર મૂકી શકાય છે અને શસ્ત્રની ગતિ દ્વારા ચલાવાય છે. તરવું પલબોઇઝનો ઉપયોગ કર્યા વિના, પગનો ઉપયોગ કર્યા વિના પણ કરી શકાય છે.

શરીરની ઉપરની તાકાત પણ હોય છે અને સહનશક્તિ વર્કઆઉટ્સ જે સ્ટૂલ પર કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અને ઘરે પણ કરી શકાય છે. બingક્સિંગ કસરતો ઉપલા શરીરના ઘણા સ્નાયુ જૂથોની માંગ કરે છે અને પલ્સ ચલાવે છે. કસરતોમાં થોડો ફેરફાર કરીને, તેઓ બેઠા અથવા standingભા રહી શકે છે પરંતુ પગ પર મોટી માંગણી કર્યા વિના.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સહનશીલતા રમતો

ખાસ કરીને શરૂઆતમાં ગર્ભાવસ્થા, સહનશક્તિ રમતો દરમિયાન કોઈ સમસ્યા નથી ગર્ભાવસ્થા અને ગર્ભાવસ્થા પર સકારાત્મક પ્રભાવ પણ લાવી શકે છે. જો કે, માતા અને બાળક માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે થોડી વસ્તુઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઝડપી અને આંચકાત્મક હલનચલન અથવા સંપર્ક રમતો દરમિયાન ટાળવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થા, જો તમે તમારા સહનશીલતા પ્રદર્શનને તાલીમ આપો છો, તો પણ ઇજાના વધતા જોખમોને કારણે.

સગર્ભા સ્ત્રીને તેટલી લાંબી અને સઘન તાલીમ લેવી જોઈએ જેટલી તેણીને આરામદાયક લાગે. માતા અને બાળક માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ, પૂરતા ઉર્જા પુરવઠાની ખાતરી કરવા માટે આહાર ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી તાલીમ લેતા પહેલા તેનું પાલન કરવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણી અથવા સાયકલિંગની તાલીમ ખાસ કરીને યોગ્ય છે, કારણ કે શરીર પર ક્યારે અસર થતી નથી ચાલી.

હતાશા સામે સહનશીલતા રમતો

તે સાબિત થયું છે સેરોટોનિન દરમિયાન પ્રકાશિત થાય છે સહનશીલતા રમતો. સેરોટોનિન એક હોર્મોન છે જેમાં ઘટાડો થયો છે હતાશા. નો વધારો સેરોટોનિન સ્તર પણ ઘણા માટે પ્રારંભિક બિંદુ છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા.

સહનશક્તિ રમતો તેથી પર સકારાત્મક પ્રભાવ હોઈ શકે છે હતાશા. માત્ર હોર્મોન પ્રકાશન દ્વારા જ નહીં પરંતુ સુધારેલા આત્મગૌરવ અને તણાવના પ્રકાશનના અવરોધ દ્વારા પણ હોર્મોન્સ. તેમ છતાં, સહનશીલતાની રમતોને સંપૂર્ણ ઉપચાર અથવા ઉપચારની ફેરબદલ તરીકે જોવી જોઈએ નહીં. એક ડિપ્રેસનને સહનશીલતા રમતો દ્વારા સકારાત્મક રીતે સપોર્ટ કરી શકાય છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં medicષધીય અને / અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા થવી જોઈએ!

વૃદ્ધાવસ્થામાં સહનશીલતા રમતો - શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

વૃદ્ધાવસ્થામાં સહનશીલતા રમતો એ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાના પરિણામો સામે લડવાનો એક સારો માર્ગ છે. આખા શરીર પર સકારાત્મક અસરો (ઉપર જુઓ) કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર તેમજ માનસિક રોગોને રોકી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમણે આખી જિંદગી જીવનમાં સહનશીલતાની રમતો કરી છે, વૃદ્ધાવસ્થામાં તે ચાલુ રાખી શકે છે.

જો લોકો વૃદ્ધાવસ્થામાં સહનશીલતાની રમતો શરૂ કરવા માંગતા હોય, તો તેઓએ તેમના શરીરનું સારી રીતે નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. ઓવરલોડિંગ ટાળવું જોઈએ, અને તે પણ રમતો કે જેના પર ઘણાં તાણ આવે છે સાંધા વૃદ્ધાવસ્થામાં આદર્શ નથી. તે મહત્વનું છે કે રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઉંમર સાથે બદલાય છે.

પલ્સ એકંદરે ધીમી હોય છે અને ટૂંકા ગાળા માટે પણ ઉચ્ચ રેન્જમાં લાવવી જોઈએ. આ ફેફસા કાર્ય ઉંમર સાથે વધુ ખરાબ થાય છે, જેથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધુ ઝડપથી થાય છે. દવાઓના પ્રભાવ પર પણ ચર્ચા થવી જોઈએ. જો તમને કોઈ લક્ષણો આવવા લાગે છે તો તુરંત જ તાલીમ બંધ કરવી અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે છાતીનો દુખાવો, જડતા, ચક્કર અથવા વધુ પડતા ચિહ્નો. સામાન્ય રીતે, સ્ટ્રેસ ઇસીજી દ્વારા વ્યક્તિગત કામગીરીના સ્તરને નિર્ધારિત કરવા માટે તે ઉપયોગી છે, જેથી તાલીમ દરમિયાન તણાવની મર્યાદા જાળવી શકાય.