તમારે ખેંચાણ ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ?
જ્યારે તમે માંસપેશીઓની ઈજાને હમણાં જ કાબુ કરી લીધો હોય ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે ખેંચાણ ન કરવી જોઈએ. આવા કિસ્સામાં, તમારે હંમેશાં પહેલા ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની મદદ લેવી જોઈએ. તદુપરાંત, જો તમે પહેલાં પૂરતા પ્રમાણમાં હૂંફાળું ન કર્યું હોય, તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા ન જોઈએ.
જો તમે વિવિધ સાથે સીધા શરૂ કરો સુધી વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ વિના કસરત, સ્નાયુ અને અસ્થિબંધન ઇજાઓ થઈ શકે છે. મૂળભૂત રીતે, બધી રમતોમાં જ્યાં ઝડપી હિલચાલ થાય છે, સુધી લોડ અયોગ્ય હોય તે પહેલાં અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન ક્ષેત્રમાં પણ પ્રભાવ ઘટાડે છે તે પહેલાં. સ્ટ્રેચિંગ તરત જ પહેલાં અને પછી તાકાત તાલીમ પણ આગ્રહણીય નથી.
જો કે, આ ફક્ત અદ્યતનને લાગુ પડે છે ફિટનેસ રમતો અને બોડિબિલ્ડિંગ, કારણ કે ખેંચાણ એ સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે એક વધારાનું ઉત્તેજના છે. જો તમે વગર કરવા માંગતા ન હોવ તો ખેંચવાની કસરતો તમારા દરમ્યાન તાકાત તાલીમ, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે સ્નાયુઓની બનાવટ દરમિયાન સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઉત્તેજના ખૂબ મજબૂત નથી. જો તમે દ્વારા તમારું પ્રદર્શન વધારવું હોય તો ખેંચવાની કસરતો, તમે ખોટા પાટા પર પણ છો.
વ્યાયામ કસરતો હકારાત્મક અસર ઉત્પન્ન કરવાને બદલે સ્નાયુઓની કામગીરીમાં ઘટાડો. ખાસ કરીને મહત્તમ શક્તિના વિકાસ સાથેની રમતો માટે, ખેંચાણ કરવાની ભલામણ જ નથી, ખાસ કરીને કસરતમાં વિરામ દરમિયાન. કારણ કે મહત્તમ તાકાત રમતોમાં સ્નાયુ પ્રથમ સંકોચાય છે અને પછી ખેંચાણ કસરત દરમિયાન મહત્તમ ખેંચાય છે.
આનાથી ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે. રમતગમતના પ્રયત્નો પહેલાં, તમારે ખેંચાણ પહેલાં, રમતના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રેક્ટિસ અપનાવો જોઈએ. એક પહેલાં સહનશક્તિ ચલાવો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે થોડી મિનિટો માટે છૂટથી ચલાવવું જોઈએ હૂંફાળું સ્નાયુઓ અને તાણ માટે શરીર તૈયાર.
ત્યારબાદ પગ માટે કેટલીક ખેંચાતો વ્યાયામ કરીને હૂંફાળું તબક્કો લંબાવી શકાય છે. ભાર પહેલાં દસ મિનિટથી વધારે સમય લેવાની કસરત ખેંચાવી નહિતર, નહીં તો વmingર્મિંગની અસર ગુમાવશે. જુદી જુદી ખેંચાણની કસરતો કરતી વખતે, તમારે ફક્ત સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે ખેંચાણનો સમય સ્થિર વ્યાયામ માટે આઠ સેકંડ કરતા વધુ સમય સુધી ન ચાલે, નહીં તો સ્નાયુ થાકેલા અને ઝડપી થઈ જાય છે. સંકોચન અટકાવવામાં આવશે.
માટે ખેંચવાની કસરતો માટે કોઈ વિશેષ માર્ગદર્શિકા નથી ઝડપ તાલીમ. તેના જેવું તાકાત તાલીમ, સ્થિર કસરતો ખૂબ લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવતી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તાકાત અને ઝડપ તાલીમ ઇચ્છિત પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે વ aર્મ-અપ પ્રોગ્રામની આવશ્યકતા હોતી નથી.
જો કે, ખેંચવાની કસરતો કોઈ કારણ આપશે નહીં આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને ઈજા થવાનું જોખમ સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. રમત પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કસરતો તેથી એકદમ જરૂરી નથી, અથવા રમતના પ્રકાર પર આધારિત છે. જો કે, ત્યાં કોઈ નથી આરોગ્ય જોખમ જ્યારે ખેંચાણ કસરત કરી.
તાકાત અને ગતિના ભારને પહેલાં, ખેંચાણથી કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓની ઇચ્છિત પૂર્વ-તાણ ખૂટે છે. એક ફૂટબોલ તાલીમ સત્ર પહેલાં સ્થિર ખેંચીને કોઈ અર્થ નથી. ફક્ત પગ ગતિશીલ કસરતો સાથે સ્નાયુઓ ખેંચાવી જોઈએ.
