તળિયા માટે કસરતો
1) પેલ્વિસ ઉપાડો 2) સ્ક્વોટ 3) લંજ તમે નિતંબ માટે વધુ કસરતો શોધી રહ્યા છો?
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ક્વિલ્ટિંગ બોર્ડ અથવા સમાન સપાટી પર સુપિન સ્થિતિ, જેની ઊંચાઈ વાઇબ્રેશન પ્લેટ જેટલી હોય છે, પગ કંપન પ્લેટ પર ઊભા હોય છે
- અમલ: તમારા પેલ્વિસને ધીમેથી ઉપાડો, તેને એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો અને પછી તમારા નિતંબને સંપૂર્ણપણે છોડ્યા વિના તેને ફરીથી નીચે કરો. 30 સેટમાં લગભગ 3 સેકન્ડ માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- એક્ઝેક્યુશન: પર તમારા પગ અલગ રાખીને ઊભા રહો કંપન પ્લેટ અને જ્યાં સુધી તમે તમારા ઘૂંટણમાં લગભગ 90°ના ખૂણા પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમારા નિતંબને તમારી પીઠથી સીધા નીચે કરો, તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની સામે ન ધકેલવાની કાળજી લો અને તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે રાખો. છાતી.
તમે અલબત્ત આ કસરત ગતિશીલ રીતે પણ કરી શકો છો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, આ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: પર એક પગ મૂકો કંપન પ્લેટ, અન્ય લગભગ એક પગથિયાંની લંબાઈ પાછળની તરફ, પછી આગળના ઘૂંટણને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમે લગભગ 90°ના ખૂણા પર ન પહોંચો, ઘૂંટણને પગની ટોચની બહાર ન ધકેલવાની કાળજી લો, પાછળનો ઘૂંટણ પણ વળેલો છે અને નીચેની બાજુએ જતો રહે છે. માળ લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને પછી બદલો પગ, દરેક બાજુએ આ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
પાછળ માટે કસરતો
1) પીઠ સીધી કરવી 2) આરામ કરવાની કસરત 3) પીઠને ખેંચવી પીઠ માટે વધુ કસરતો નીચેના લેખોમાં મળી શકે છે:
- શરુઆતની સ્થિતિ: પર પ્રોન પોઝિશન કંપન પ્લેટ, હિપ્સ વાઇબ્રેશન પ્લેટ પર આરામ કરે છે, શરીરના ઉપરના ભાગ માટે આધાર તરીકે તેની સામે ક્વિલ્ટિંગ બોર્ડ અથવા સમાન મૂકો
- એક્ઝેક્યુશન: હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે અથવા શરીરના ઉપરના ભાગની સામે સૂઈ જાય છે, શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચકીને તેને ઉપર રાખો, વધુ ખેંચ્યા વિના આગળ જોતા રહો. ગરદન. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રદર્શન: વાઇબ્રેશન પ્લેટ પર ઊભા રહો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક અને પીઠને આરામ આપો, તમારા હાથ અને વડા આગળ અટકી. આ સ્થિતિમાં આરામ કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: વાઇબ્રેશન પ્લેટની સામે ફ્લોર પર હીલ સીટ, બંને હાથ વાઇબ્રેશન પ્લેટ પર છે અને હાથ ખૂબ આગળ લંબાયેલા છે, પાછળનો ભાગ હળવો છે અને ગરદન અને વડા હાથ અને પીઠ સાથે વાક્યમાં છે. આ સ્થિતિમાં આરામ કરો.
- પાછલી શાળા
- પાછા કસરતો
- પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
