તાકાત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ બિલ્ડિંગ
લક્ષિત તાકાત તાલીમ કદાચ સ્નાયુઓ બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. તાલીમ કસરતો તમારા પોતાના શરીરના વજન તેમજ વધારાના વજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરવાનો નિર્ણાયક પરિબળ સ્નાયુઓને થાકની સ્થિતિમાં લાવવાનું છે.
આગળની કસરત માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થવા માટે શરીર વધતી માંસપેશીઓ દ્વારા આના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. આના પરિણામ રૂપે વ્યક્તિગત સ્નાયુ કોષોના કદમાં વધારો થાય છે. શું આ પણ સ્નાયુમાં સ્નાયુ કોષોની સંખ્યામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે તે સંશોધન માટે હજી પણ વિવાદનો વિષય છે.
એક ચોક્કસ સમય પછી સ્નાયુઓને સારી રીતે સ્થાપિત ચળવળના સિક્વન્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તેથી શરીરને નવી વૃદ્ધિ આવેગ અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વિવિધ કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં અલગ પાડવું મહત્વપૂર્ણ છે તાકાત તાલીમ શું સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ જૂથને અલગતા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે, એટલે કે કસરત કરતા અન્ય કોઈ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, અથવા કેટલા સ્નાયુ જૂથો ચળવળના અમલને ટેકો આપીને કવાયતમાં શામેલ છે કે કેમ. તે એમ કહેતા વગર જાય છે કે એક સ્નાયુ જૂથની એકલતાની તાલીમ, આ સ્નાયુઓની અંદર વૃદ્ધિ માટે વધુ ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે તે તાલીમ વ્યાયામ કરતાં ઘણા સ્નાયુ જૂથોની જરૂર હોય છે.
આને બે કસરતો દ્વારા દર્શાવવું જોઈએ: ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની વળાંક દરમિયાન, મોટાના સ્નાયુઓ જ નહીં પગ ની આગળના ભાગમાં એક્સ્ટેન્સર જાંઘ વપરાય છે, પણ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને, થોડા અંશે, નીચલા પગ સ્નાયુઓ. ની સહાયથી એ પગ એક્સ્ટેંશન મશીન, જો કે, મોટાને તાલીમ આપવાનું શક્ય છે પગ વિસ્તરણ ના આગળ પર જાંઘ એકલતામાં, કારણ કે ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ બેઠકની સ્થિતિથી મુક્ત થાય છે. તાકાત તાલીમ માટે ઉપયોગી એક્સેસરીઝ પરના આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:
- ફિટનેસ મોજા
- ફિટનેસ કંકણ
