સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

વ્યાખ્યા તાકાત તાલીમ

શક્તિ તાલીમ લક્ષ્ય સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ અને મહત્તમ શક્તિ, ગતિ અને સહનશક્તિ. મહત્તમ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, તાકાત તાલીમ સંબંધિત ધ્યેયોમાં અનુકૂળ હોવી આવશ્યક છે. આમાં લોડ ફોર્મ, લોડ અવધિ, લોડ રેન્જ અને લોડની તીવ્રતામાં તફાવત શામેલ છે.

કરોડરજ્જુ અથવા અન્યને સ્થિર બનાવવા માટે તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી શક્તિ તાલીમનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે સાંધા. વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ તેમજ સંબંધિત સ્નાયુ જૂથ માટેની કસરતો વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, ફક્ત ચિત્ર પર ક્લિક કરો! રમતની તાકાત એ ક્ષમતાની છે, ની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ, બાહ્ય પ્રતિકારને પહોંચી વળવા, દા.ત. (વજન ઉતારતી વખતે ડમ્બેલ્સ) (કેન્દ્રિત), (સ્થિર) રાખવા અથવા પ્રતિકાર (તરંગી) નો માર્ગ આપવા માટે.

ના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને બેન્ચ પ્રેસ, બાર્બલના "દબાણ અપ" બાર દૂર થશે અને બારને ઓછું કરશે છાતી માર્ગ આપશે. વજન તાલીમ દરમિયાન ચાર સ્વરૂપોમાં શક્તિ જોવા મળે છે:

• મહત્તમ બળ
• વસંત શક્તિ
• શક્તિ સહનશક્તિ
• પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ

આ તે બળ મૂલ્ય છે જે ઇરાદાપૂર્વક અનિવાર્ય પ્રતિકાર સામે પેદા થાય છે. માં બેન્ચ પ્રેસ, આ જ્યારે હશે બાર તેના પોતાના બળ દ્વારા ખસેડી શકાતા નથી (તીવ્રતા 100% કરતા વધારે છે).

આ મહત્તમ બળ તાકાત તાલીમ એ બળના ત્રણ અન્ય અભિવ્યક્તિઓ માટે મૂળભૂત શક્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તાકાત તાલીમમાં, ઝડપી તાકાત એ સમય દીઠ શક્તિમાં કહેવાતા વધારા છે. જેમ કે "ઝડપી" શબ્દ સૂચવે છે, તેનો હેતુ વેગ આપવા માટે ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલી શક્તિનો વિકાસ કરવાનો છે.

આ જ કારણ છે કે વિસ્ફોટક શક્તિ માટે તાકાત તાલીમ એ બધી રમતોમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે જ્યાં ચળવળને ઝડપથી ચલાવવી પડે. ઝડપી બળના વિકાસ માટે નિર્ણાયક એ પ્રારંભિક શક્તિ છે (સંકોચન સ્નાયુ તણાવની શરૂઆત પછી બળનું મૂલ્ય 50 એમએસ.) અને વિસ્ફોટક બળ (બળના વિકાસ દરમિયાન કોર્સમાં મહત્તમ વધારો)

• પોતાનું શરીર (સ્પ્રિન્ટ રન)
• રમતોના સાધનોનો એક ભાગ (શ (ટ પુટ) અથવા
• બંને (સાયકલ ચલાવવું, દમદાટી વગેરે)

તાકાત સહનશક્તિ સ્નાયુઓનો થાક પ્રતિકાર છે.

આનો અર્થ એ છે કે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી બળના ભારનો સામનો કરવામાં સક્ષમ થવું. અમલમાં મૂકાયેલ બળની માત્રા મહત્તમ શક્તિના 30% થી 75% સુધી, ખૂબ ચલ છે. તે મુખ્યત્વે ઘણી શક્તિ વિકસાવવાનો પ્રશ્ન નથી, પરંતુ શક્ય તેટલા લાંબા ગાળા સુધી શક્તિ જાળવવાને બદલે.

તાકાતની તાકાત તાલીમ સહનશક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સહનશીલતા રમતો જેમ તરવું, દમદાટી, ચડતા વગેરે. સ્નાયુ કામ ઉપજ આપતા અને કાબૂમાં રાખવાની વચ્ચે, ટૂંકા (<200 મી) સુધી સ્નાયુઓ થાય છે (દા.ત. જ્યારે બ fromક્સમાંથી નીચે કૂદકો મારવો). આ સુધી સ્નાયુના પૂર્વનિર્વેષણ પ્રીટેશન (અનૈચ્છિક) નું કારણ બને છે. જો કે, તાકાતનું આ સ્વરૂપ તાકાત તાલીમ / સ્નાયુ નિર્માણમાં ખૂબ મહત્વનું નથી.