થેરાબandંડ સાથે કસરતો
કસરતો સ્ટૂલ પર સ્થાયી અથવા બેઠકની સ્થિતિથી કરી શકાય છે. ની એક છેડે એક પગ મૂક્યો છે થેરાબandન્ડ. ટૂંકા થેરાબandન્ડ પકડવામાં આવે છે, ઉચ્ચ પ્રતિકાર.
કવાયત શરૂઆતમાં માત્ર પ્રકાશ પ્રતિકાર સામે જ થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તે સુરક્ષિત રીતે માસ્ટર ન થાય. 1 લી કસરત ફિક્સિંગ પગની સામેનો હાથ હવે તેના લાંબા અંતને પકડશે થેરાબandન્ડ. ચળવળ ફિક્સિંગના હિપથી શરૂ થાય છે પગ.
હવે હાથને વિશાળ આર્કમાં બહાર તરફ દોરી જાય છે, જાણે કે તમે તમારી પાછળના છાજલીમાંથી કંઇક કબજે કરવા માંગતા હો. ત્રાટકશક્તિ હાથને અનુસરે છે. હિપ અવકાશમાં સ્થિર રહે છે, પેલ્વિસ ફેરવતા નથી.
જો આ મુશ્કેલ છે, તો સ્ટૂલ પર બેસીને પહેલા કસરત કરી શકાય છે. અંતિમ પદ સંક્ષિપ્તમાં રાખવામાં આવે છે, આ ખભા બ્લેડ raisedભા હાથ કરોડના નીચે ખેંચાય છે. પછી તાણ મુક્ત થાય છે અને હાથ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.
અહીં પણ, કસરત સાથે જોડાઈ શકે છે શ્વાસ. જ્યારે હાથ isંચો કરવામાં આવે છે, ત્યારે-શ્વાસ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તેને ઘટાડવામાં આવે છે, શ્વાસ બહાર મૂકવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં લય રાખવી મુશ્કેલ હોય તો પણ શ્વાસ ક્યારેય બંધ ન થવું જોઈએ.
સીધા સ્નાયુઓ માટે આ એક મજબૂત કસરત છે. કસરત સખત હોઈ શકે છે. ઉપલા જીસીએસમાં અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચે તાણ અનુભવવો જોઈએ.
તે 3-4 સેટમાં 12-15 પુનરાવર્તનો અને સેટ્સ વચ્ચે લગભગ 60-90 સેકંડના વિરામ સાથે કરવામાં આવે છે. 2 જી કસરત બંને હાથ સમાંતર સાથે કસરત પણ કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે થેરાબandન્ડ બંને પગ સાથે ઠીક છે અને દરેક હાથ બેન્ડના એક છેડાને પકડી લે છે.
ઉત્થાન દરમિયાન વડા આગળની તરફ જુએ છે, ઇન્હેલેશન થઇ ગયું, પૂર્ણ થઇ ગયું. શ્વાસ બહાર મૂકવાથી તમે તમારા હાથને ડૂબવા દો, તેને તમારા શરીરની સામે પાર કરો, તમારા થોરાસિક કરોડરજ્જુને થોડો વળાંકમાં આવવા દો અને તમારી ત્રાટકશક્તિને પણ ઓછી કરો. આ કવાયત વધુ સખત છે અને તે પ્રકાશ થેરાબandન્ડથી શરૂ થવી જોઈએ. પુનરાવર્તનો અને સેટ્સની સંખ્યા બદલાતી નથી. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- થેરાબandંડ સાથે કસરતો
- હંચબેક સામે કસરતો
