"રોઇંગ" ખુરશી પર સીધા બેસો. કલ્પના કરો કે તમે દરેક હાથમાં ચપ્પુ પકડો છો અને તેને તમારા શરીર તરફ ખેંચો છો. કોણી શરીરની નજીક પાછળની તરફ માર્ગદર્શન આપે છે.
ખભાના બ્લેડ સંકુચિત થાય છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને થોડો વધુ સીધો કરે છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં થોડા સમય માટે તણાવ રાખો. કસરતને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પછી ટૂંકા વિરામ લો અને પછી અન્ય 15 પુનરાવર્તનો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
