દ્વિશિર ટેન્ડર
દ્વિશિર એક સ્નાયુ છે જે હાડકાને બે સાથે જોડે છે રજ્જૂ. લાંબા સમય સુધી બે હાડકાંની નહેરમાંથી ખેંચાય છે અને સીધી સંયુક્તથી શરૂ થાય છે, અન્ય રચનાઓ સાથે શરીરરચનાની નજીકમાં. આને વસ્ત્રો અને આંસુના સંકેતો માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે, અને લાંબા ગાળાના ઓવરલોડિંગ આ કંડરાને સોજો અથવા આંસુ અથવા અશ્રુનું કારણ બની શકે છે, પરિણામે ગંભીર ખભા આવે છે પીડા આગળના વિસ્તારમાં.
ઉપચાર એ ઇજાની તીવ્રતા અને રોજિંદા જીવનમાં અથવા કામ પર અસરગ્રસ્ત હાથમાં ઘણી બધી શક્તિની આવશ્યકતા પર આધારિત છે. બળતરાના કિસ્સામાં, મોટાભાગના કેસોમાં શસ્ત્રક્રિયાથી બચી શકાય છે, પરંતુ જો કંડરા આંસુ આવે છે, તો તેને શસ્ત્રક્રિયાથી હાડકામાં ફરીથી જોડી શકાય છે. Afterપરેશન પછીના ચારથી છ અઠવાડિયા પછી, દ્વિશિરને સંપૂર્ણ તાકાતે સજ્જડ બનાવવું જોઈએ નહીં અથવા અલગતામાં વજન હેઠળ ખસેડવું જોઈએ નહીં.
ઉપરોક્ત બધી કસરતો પણ પર કરી શકાય છે દ્વિશિર કંડરા જખમ પ્રારંભિક સ્થિતિ: આશરે દિવાલ પર તમારી આંખો સાથે Standભા રહો. દીવાલથી 40 સે.મી. એક્ઝેક્યુશન: પુશ-અપની જેમ હાથ દિવાલની સામે આરામ કરે છે, ખભા બ્લેડ કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચાય છે સહેજ કોણીને વાળવું અને આશરે આ સપોર્ટ પોઝિશનને પકડી રાખવી. 30 સેકંડ, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: દિવાલની સામે Standભા રહો, લગભગ દિવાલથી 40 સે.મી.
- એક્ઝેક્યુશન: હાથ દિવાલ પર પડેલા હોય જેમ કે પુશ-અપ માટે, ખભાના બ્લેડ્સ કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચાય છે
- તમારી કોણીને સહેજ વાળવી અને આશરે 30 સેકંડ માટે આ સપોર્ટ પોઝિશનને પકડી રાખો, 3 વાર પુનરાવર્તન કરો
શોલ્ડર મજબૂત
પ્રારંભિક સ્થિતિ: કથિત સ્થિતિ, હાથ આગળ ખેંચાતા, પગ ખેંચાયેલા સંસ્કરણ: વૈકલ્પિક રીતે એક હાથ અને એક પગ ત્રાંસાથી ફ્લોરથી ઉપલાવો ફેરફાર: જો અસરગ્રસ્ત હાથ હજી સંપૂર્ણ એક્સ્ટેંશનમાં લાવી ન શકાય, તો હાથને શરીરની બાજુની બાજુમાં લો અને બંને હાથ ઉભા કરો. અને પગ સાથે મળીને 3 વખત 15 પુનરાવર્તનો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ભરેલી સ્થિતિ, હાથ આગળ ખેંચાયેલા, પગ ખેંચાયેલા
- એક્ઝેક્યુશન: એકાંતરે એક હાથ અને એક પગને તળિયેથી ત્રાંસા ઉપાડવામાં આવે છે
- ભિન્નતા: જો અસરગ્રસ્ત હાથ હજી સંપૂર્ણ એક્સ્ટેંશનમાં લાવી શકાતો નથી, તો હાથને શરીરની બાજુની બાજુની બાજુમાં લો અને બંને હાથ અને પગને એક સાથે ઉપાડો
- 3 વખત 15 પુનરાવર્તનો
