સમાનાર્થી
જર્મન: બે માથાવાળા જાંઘના સ્નાયુ, જાંઘ ફ્લેક્સર
- જાંઘ સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
દ્વિશિર ફેમોરિસ (બે માથાવાળા) જાંઘ સ્નાયુ) એ જાંઘની પાછળ આવેલું છે અને તે ફ્લેક્સર જૂથ (માં ફ્લેક્સર) નું છે ઘૂંટણની સંયુક્ત). તે સ્પષ્ટ રીતે દૃશ્યમાન અને સ્પષ્ટ છે જે બાહ્ય પાછળના ભાગ પર છે જાંઘ. - સાથળનું હાડકું
- હિપ
- હિપ આર્થ્રોસિસ
- હિપ ઓપરેશન
અભિગમ, મૂળ, અસ્વસ્થતા
પાયો: વડા fiફિબ્યુલા (કutપટ ફાઇબ્યુલા) મૂળ: નવીનતા: એન. પેરોનિયસ કમ્યુનિસ એલ 5, એસ 1
- લાંબા વડા (કutપ્યુટ લ longન્ગમ): ઇશ્ચિયલ ટ્યુબરસિટી (કંદ ઇસિયાઆડિકમ) અને સેક્રલ ઇસ્શિયલ અસ્થિબંધન (લિગ. કેક્રોટ્યુબરેલ)
- ટૂંકા માથા (કેપટ બ્રેવિસ): ફેમરની પાછળની હાડકાંની જંઘામૂળ (લેબિયમ લેટર્રેલ લાઇન એસ્પ્રે)
એમ. બાયસેપ્સ ફેમોરીસમાં બે સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે જે એક થાય છે અને તેમનું જોડાણ ધરાવે છે વડા ફાઇબ્યુલા (કેપુટ ફાઇબ્યુલા) ની. કંડરા નીચેની બાજુએ ચાલે છે જાંઘ ની બહાર ઘૂંટણની સંયુક્ત.
કંડરાને નુકસાનથી બચાવવા માટે, જોડાણના વિસ્તારમાં બર્સા છે. જોકે, એમ. બાયસેપ્સ ફેમોરિસ, હિપ એક્સ્ટેન્સર અને ઘૂંટણની ફ્લેક્સર તરીકે, અને તેનું કંડરા ખાસ કરીને આંસુ અથવા બળતરા માટે સંવેદનશીલ રહે છે. પીડા દ્વિશિરમાં ફેમોરીસ કંડરાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે.
તે કંડરાની બળતરા હોઈ શકે છે, બર્સિટિસ, ફાટેલ સ્નાયુ or ફાટેલ કંડરા. આ પીડા માં સ્થિત થયેલ છે ઘૂંટણની હોલો અથવા ઘૂંટણની હોલોની બહારની બાજુએ અને ફાઇબ્યુલામાં ફેલાય છે. જો દ્વિશિર ફીમોરીસ તાણવાળું હોય છે (એટલે કે જ્યારે ઘૂંટણ પર વાળવું હોય તો) પીડા વધુ ગંભીર બની શકે છે.
બળતરા હોય કે ફાડવું, બંને કેસમાં આરામ અને રાહત આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે કંડરાના ઉપચારમાં સમય લાગે છે. કંડરાની બળતરા (ટિંડિનટીસ) બાઈસેપ્સ ફેમોરિસ સ્નાયુની બહારના ભાગમાં પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે ઘૂંટણની હોલો જે ફાઇબ્યુલામાં ફેલાય છે. વારંવાર નાની ઇજાઓને પરિણામે કંડરામાં બળતરા થઈ શકે છે.
ક્રિઓથેરાપી અને બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ બળતરાની સારવાર માટે થઈ શકે છે. પાટો, થર્મલ અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી પણ વાપરી શકાય છે. વધુમાં, પ્રારંભિક ફિઝીયોથેરાપી, તેમજ સુધી અને ગતિશીલતા અને શક્તિના નુકસાનને રોકવા માટે પ્રકાશ પ્રશિક્ષણ કસરતો ઉપયોગી છે.
વિભેદક નિદાનમાં "રનર ઘૂંટણની"(ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ) અને નુકસાન બાહ્ય મેનિસ્કસ. પlપલાઇટલ ફોસાની બાજુમાં દુખાવો તેમજ "સ્નેપિંગ" કંડરા, દ્વિશિર ફીમોરિસના કંડરાના સબમxક્સેશનથી પરિણમી શકે છે. આવી ઘટના ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કંડરા યોગ્ય રીતે ફાઇબ્યુલાના માથા સાથે જોડાયેલ નથી અથવા જો ફાઇબ્યુલાનું માથું મોટું થાય છે.
બંને ઉદાહરણો ઘણીવાર એનાટોમિકલ વિવિધતા હોય છે જે ફક્ત વધુ તણાવ (સ્પર્ધાત્મક રમતો) હેઠળ નોંધપાત્ર બને છે. મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, જ્યારે ઘૂંટણ વાળી જાય છે ત્યારે લક્ષણો જોવા મળે છે. ઉપચાર તરીકે, ઘૂંટણની recommendedપરેશન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં ખોટી રીતે સુધારેલ છે દ્વિશિર કંડરા શરીરરચનાત્મક અને શારીરિક રીતે યોગ્ય સ્થિતિમાં અથવા ફાઇબ્યુલાના માથાના ઘટાડામાં પાછું ખેંચવામાં આવે છે.
સ્નેપિંગ કંડરાના અન્ય કારણો મેનિસ્સી, પેટેલા અથવા ઇલિઓ-ટિબિયલ અસ્થિબંધનનાં ક્ષેત્રમાં હોઈ શકે છે. દ્વિશિર ફેમોરિસ, જેમ કે સમગ્ર પશ્ચાદવર્તી જાંઘની સ્નાયુબદ્ધ, પ્રાધાન્યથી તાલીમ આપી શકાય પગ કર્લ આ માટે જીમમાં વિશેષ, માર્ગદર્શિત ઉપકરણો શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.
આ પગ કર્લ નીચે બેસીને અથવા બેઠા કરી શકાય છે. - લેગ કર્લ
દ્વિશિરના ફેમોરિસના મુખ્ય કાર્યો એ ઘૂંટણની સ્થિતિ અને હિપ વિસ્તરણ છે. દ્વિશિર ફેમોરિસને તાલીમ આપવા માટે, (અથવા વગર) ડમ્બબેલ્સ સાથે ઘૂંટણની ફેરબદલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઘૂંટણની સ્થિતિ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ અને પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રહેવી જોઈએ. એક બાર્બલ અથવા ગુણાકારનો ઉપયોગ એક્સ્ટેંશન તરીકે પણ થઈ શકે છે. એક તફાવત એ છે કે માથાની ઉપરની બાજુની પટ્ટીને પકડી રાખવી, જેમાં હાથ ખેંચાયેલા હોય.
ખભા પર વધારાના દબાણને લીધે, સ્નાયુઓએ હિપ્સને ખેંચવા અને ઘૂંટણની ધીમે ધીમે વાળવા માટે વધુ બધા બળનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ. દ્વિશિર ફીમોરિસ માટેનો બીજો પ્રકારનો કસરત એ લંગ્સ હશે. અહીં તમારે એક મોટું (લંગ) પગલું આગળ વધવું પડશે અને સામેની બાજુ ઘૂંટણ લગભગ જમીન પર લાવવું પડશે.
તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રહે. આ કસરત માટે તમે નાના ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. ફિટનેસ જેમ કે બેક સ્ટ્રેચર્સ અથવા પગ દ્વિશિર ફેમોરિસ તાકાતને તાલીમ આપવા માટે પ્રેસ પણ સારી છે.
સૂતા સમયે સ્નાયુને પણ તાલીમ આપી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે ફ્લોર, નિતંબ અને નીચલા પીઠ પર વાળેલા ઘૂંટણ અને પગ ઉપાડીને. પાછળનો ભાગ, હાથ અને ખભા ઉપરનો ભાગ ફ્લોર પર રહેવો જોઈએ. દ્વિશિરના ફેમોરિસના મુખ્ય કાર્યો એ ઘૂંટણની સ્થિતિ અને હિપ વિસ્તરણ છે.
દ્વિશિર ફેમોરિસને તાલીમ આપવા માટે, ડમ્બેલ્સ (અથવા વગર) ની ઘૂંટણ વાળવી સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘૂંટણની સ્થિતિ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ અને પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રહેવી જોઈએ. એક બાર્બલ અથવા મલ્ટીપ્રેસનો ઉપયોગ એક્સ્ટેંશન તરીકે પણ થઈ શકે છે.
એક તફાવત એ છે કે માથાની ઉપરની બાજુની પટ્ટીને પકડી રાખવી, જેમાં હાથ ખેંચાયેલા હોય. ખભા પર વધારાના દબાણને લીધે, સ્નાયુઓએ હિપ્સને ખેંચવા અને ઘૂંટણની ધીમે ધીમે વાળવા માટે વધુ બધા બળનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ. દ્વિશિર ફીમોરિસ માટેનો બીજો પ્રકારનો કસરત એ લંગ્સ હશે.
અહીં તમારે એક મોટું (લંગ) પગલું આગળ વધવું પડશે અને સામેની બાજુ ઘૂંટણ લગભગ જમીન પર લાવવું પડશે. તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રહે. આ કસરત માટે તમે નાના ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
ફિટનેસ બેસ સ્ટ્રેચર્સ અથવા લેગ પ્રેસ જેવા મશીનો પણ દ્વિસેપ્સ ફેમોરીસ તાકાતને તાલીમ આપવા માટે સારા છે. સૂતા સમયે સ્નાયુને પણ તાલીમ આપી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે ફ્લોર, નિતંબ અને નીચલા પીઠ પર વાળેલા ઘૂંટણ અને પગ ઉપાડીને. પાછળનો ભાગ, હાથ અને ખભા ઉપરનો ભાગ ફ્લોર પર રહેવો જોઈએ.
આ સુધી જાંઘના પાછલા ભાગ માટેની કસરતો ઘણા લોકો દ્વારા ખૂબ જ અપ્રિય અને ક્યારેક દુ painfulખદાયક દ્વારા અનુભવાય છે. રમતવીર બંધ, ખેંચાયેલા પગ સાથે standsભું રહે છે અને તેની આંગળીઓથી અંગૂઠાની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પાછળનો ભાગ શક્ય તેટલો સીધો રાખવો જોઈએ. નોંધ: એથ્લેટ્સ જે પગને આગળ ખેંચીને ટીપટોઝને સ્પર્શ કરી શકતા નથી, તેઓ સામાન્ય રીતે ટૂંકા સ્નાયુથી પીડાતા નથી, પરંતુ ફક્ત ગતિશીલતાનો અભાવ છે. આપણી તસવીરમાં આ બહુ સારી રીતે દેખાઈ રહ્યું છે.
