એક સારી વિકસિત ઉપલા હાથની મસ્ક્યુલેચર શારીરિકના સૂચક તરીકે ગણાય છે ફિટનેસ અને તેથી તે પુરુષો દ્વારા ખાસ કરીને તંદુરસ્તી ક્ષેત્રમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસિંગની તુલનામાં, દ્વિશિર કર્લ આગળના ભાગને ટ્રેન કરે છે ઉપલા હાથ. ઉપલા ભાગને તાલીમ આપવાની સૌથી શાસ્ત્રીય રીત દ્વિશિર કર્લ છે હાથ ફ્લેક્સર સ્નાયુ (એમ. બાયસેપ્સ બ્રેચી).
ખાસ કરીને બોડિબિલ્ડિંગ આ કસરત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે વપરાય છે. ચળવળના અમલના સૌથી જુદા જુદા ભિન્નતા દ્વારા, શાસ્ત્રીય દ્વિશિર સજ્જ એક સજ્જડ પટ્ટી સાથે બાર દ્વિશિર કર્લના મૂળ સ્વરૂપને રજૂ કરે છે. તદુપરાંત, દ્વિશિર તાલીમ વિવિધ ઉપયોગમાં લેવાય છે ફિટનેસ તાકાતના ક્ષેત્રમાં અભ્યાસક્રમો સહનશક્તિ.
કરોડરજ્જુને મોટી સપોર્ટ સપાટી આપવા માટે અને પાછળની સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે, રમતવીર એક પગલાની સ્થિતિમાં .ભો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ઉપલા હાથ અને આગળના ભાગો શરીરની નજીકની કોણી અને ફ્લોર તરફના હાથની પીઠ સાથે એક સાચો કોણ બનાવે છે. ઉપરનું શરીર થોડું આગળ વળેલું છે.
કેન્દ્રિત તબક્કા દરમિયાન, બાર્બલ બાર માટે માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે છાતી. કોણી શરીરની નજીક રહે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નુકસાન ન થાય તે માટે, ચળવળ દરમિયાન ઉપલા ભાગને શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડવું જોઈએ.
સામાન્ય દ્વિશિર કર્લ અસંખ્ય ભિન્નતામાં કરી શકાય છે. ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ દ્વિપક્ષીય હાથની તાલીમની ખાતરી આપે છે કારણ કે મજબૂત હાથ વધુ કામ લઈ શકશે નહીં. બીજો અસરકારક વિકલ્પ એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે.
અહીં, સતત ખેંચવાનો પ્રતિકાર શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા માટે પરવાનગી આપે છે. કાંડા ફેરવીને, ઉપલા હાથ સ્નાયુ અલગ ઉત્તેજીત થાય છે. જો તાલીમ દરમિયાન હાથની હથેળીઓ એકબીજા તરફ નિર્દેશ કરે છે, તો સ્નાયુ લાંબા સ્વરૂપમાં હોય છે.
તમે આ ઝડપથી તમારા પોતાના સ્નાયુ પર ચકાસી શકો છો. આ ઉપરાંત, ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન અને પ્રકાશ સપોર્ટ સાથે અપર બોડીની સ્થિર સ્થિતિ. જો કે, શસ્ત્ર એક સાથે નહીં, વૈકલ્પિક રીતે લોડ થવું આવશ્યક છે.
ખાસ કરીને કાંડાને બચાવવા માટે, sz- સાથે તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે બાર ખાસ કરીને માટે વિકસિત તાકાત તાલીમ. જો તમે પાછા અટકાવવા માંગો છો પીડા અને એકલતામાં દ્વિશિર કસરત કરો, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે ઉપલા હાથ સપોર્ટ સપાટી પર આરામ કરે છે. આ ફોર્મનો ઉપયોગ વારંવાર ફરજિયાત રેપ્સ અને નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓ માટે થાય છે બોડિબિલ્ડિંગ, જેમાં નોન-લોડ્ડ આર્મ વિચિત્ર અથવા કેન્દ્રિત તબક્કો લે છે. જો તમે કેબલ પુલની સહાયથી ક્લાસિક દ્વિશિર કર્લ કરો છો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે લોડ દરમિયાન ઉપલા શરીર પાછળની બાજુ સ્થાનાંતરિત થતું નથી, કારણ કે આ કરોડરજ્જુને ઓવરલોડિંગ નુકસાન પહોંચાડે છે.
