શરૂઆત માટે યોગ કસરતો
સરળ યોગા કસરત કે જે શરૂઆત માટે પણ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે શાસ્ત્રીય સૂર્ય નમસ્કાર, જે ઘણાં વિવિધ યોગ સ્વરૂપોનો આધાર છે. તમે સ્થાયી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો અને તમારા પોતાના પ્રવાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ. સ્થાયી સ્થિતિથી તમે તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકી દો, તમારા પ્રવાહમાં શ્વાસ એક પગ પાછળની બાજુ મૂકવામાં આવે છે, પછી ઉપલા ભાગને ઉપાડવામાં આવે છે જેથી આગળનો ભાગ જાંઘ ખેંચાય છે.
એક "નીચે ડોગિંગ ડોગ" માં આવે છે, શરીર inંધી વી ની સ્થિતિમાં છે, પછી કોબ્રાની સ્થિતિને અનુસરે છે અને પછી બીજાને ખેંચે છે પગ. પછી બીજાને ખેંચવા માટે કોબ્રાની સ્થિતિને અનુસરે છે પગ. કસરત સતત ઘણી વખત કરી શકાય છે.
સૂર્ય નમસ્કાર એક પ્રેયસી પ્રેરણા તરીકે યોગ્ય છે, ઉત્તેજીત કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને નીચેની તાલીમ માટે માનસ તૈયાર કરે છે. નવા નિશાળીયા માટેની બીજી કવાયત એ ત્રિકોણ છે. પહોળા સ્ટ્રેડલ પોઝિશનથી, એક પગ આગળ તરફ વળે છે, બીજો આગળ જુએ છે.
પગની બાજુનો હાથ બહારની તરફ તરફ ખેંચીને આગળ વધારવામાં આવે છે, વિરુદ્ધ હાથ પાછળની પાછળ હાથની હથેળી સાથે મૂકવામાં આવે છે. આત્મગ્ન સાથે, શરીર બાજુની બાજુ નમેલું છે (પગ તરફની તરફ વળેલું છે), હાથ તે જ બાજુએ ફ્લોર પર ફ્લેટ સપોર્ટેડ છે, વિરોધી હાથ છત તરફ ખેંચાય છે, ત્રાટકશક્તિ હાથને અનુસરે છે. પછી કસરત બીજી બાજુ કરવામાં આવે છે. તે હિપ સ્નાયુઓને ખેંચવા, પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓને સ્થિર અને મજબૂત કરવા અને deepંડા કરવા માટે એક કસરત છે. શ્વાસ. આગળની કસરતો યોદ્ધાઓની સ્થિતિ, ઝાડની સ્થિતિ, કોબ્રા અને કૂતરો છે, જેમાંથી કેટલાક પહેલેથી જ સૂર્ય નમસ્કારમાં શામેલ છે. કસરતો શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ વિડિઓઝ જોવી જેમાં ઘણી હિલચાલ એકબીજાને અનુસરે છે અને શ્વાસને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
ઘરે કઈ કસરતો યોગ્ય છે?
ની સુંદરતા યોગા તે છે કે લગભગ બધી કસરતો અને આસનો કોઈપણ વિના કરી શકાય છે એડ્સ. આનો અર્થ એ છે કે બધી કસરતો જે યોગ્ય રીતે માસ્ટર થાય છે તે ઘરના વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે ઘરે પણ કરી શકાય છે. તમારે એવી કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ કે જે તમે પહેલેથી જ સલામત અને નિયંત્રિત રીતે કરી શકો, કારણ કે જો તમે તેને ઘરે નિયંત્રિત ન કરો તો, ભૂલો સળગી શકે છે, જેનાથી કાયમી તાણ થઈ શકે છે. સાંધા અથવા સ્નાયુબદ્ધ તાણ.
ત્યાં યુટ્યુબ વિડિઓઝ, એપ્લિકેશન્સ, પોસ્ટરો, મેગેઝિન અને ઘણાં જેવી offersફર્સની વિશાળ શ્રેણી છે, જે સંપૂર્ણ પ્રસ્તુત કરે છે યોગા ઘરે વર્કઆઉટ. જો કે, જો તમે અનિશ્ચિત છો અથવા છો પીડા, તમારે હંમેશાં કોઈ વ્યાવસાયિક પાસેથી સુધારણા લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને શરૂઆત કરનારાઓએ એવી કસરતો કરવાનું સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે જે ચોક્કસપણે સૂચના આપવામાં આવે છે અને જ્યારે તેઓ કરી રહ્યા હોય ત્યારે અરીસાની મદદથી પોતાને નિયંત્રણમાં રાખે છે યોગ કસરતો ઘરે.
ઘર માટેની લોકપ્રિય કસરતો એ સૂર્ય નમસ્કાર, ત્રિકોણ, કોબ્રા, કૂતરો અને યોદ્ધા (નવા નિશાળીયા માટેની કસરતો જુઓ), પણ ધનુષ, બાળક, ખુરશી અને ખભા પુલ એ કસરતો છે જે ઘરે સારી રીતે કરી શકાય છે. , કારણ કે તેઓ ખૂબ ઓછી જગ્યા લે છે, કોઈપણની જરૂર નથી એડ્સ અને તેમાં થોડા ગતિશીલ સંક્રમણો શામેલ છે, જેથી ઓછી જગ્યા હોય અથવા તો, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્પેટીંગ પર પણ તેઓ કરી શકાય. યોગા કસરતો ઘર વપરાશ માટે ઘણા લોકોની દૈનિક રીતભાતમાં એકીકૃત હોય છે. તેઓ હંમેશાં વધુ સમય લેતા નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની ઝડપી સક્રિયકરણ અને મનની કેન્દ્રિત અને એકાગ્રતા પ્રદાન કરે છે. કોઈ વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં આરામ કરી શકે છે અને ગતિશીલ સક્રિય વિરામ દ્વારા શરીર અને મન માટે કંઈક સારું કરી શકે છે. તમે હેઠળ વધુ કસરતો શોધી શકો છો: યોગા કસરતો
