કસરતો / ઉપચાર હોલો ફુટ | પગની ખોટી સ્થિતિ માટે કસરતો

કસરતો / ઉપચાર હોલો પગ

હોલો પગ વર્ચ્યુઅલ રીતે સપાટ પગની વિરુદ્ધ છે. પગની લંબાઈની કમાન અહીં ઉભા કરવામાં આવે છે, પરિણામે કાં તો બોલ અથવા હીલ આવે છે હોલો પગ, ભૂતપૂર્વ વધુ સામાન્ય છે. ભારે તાણને લીધે, દબાણ બિંદુઓ પછી રચાય છે અને એ કિસ્સામાં હોલો પગ, મકાઈ ઘણીવાર રચાય છે.

એક હોલો પગ સામાન્ય રીતે નબળા વિકસિત અથવા લકવાગ્રસ્ત પગની સ્નાયુબદ્ધતાને કારણે થાય છે, તેથી કસરતો દ્વારા આને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્તને મૂકો પગની ઘૂંટી તમારા ઘૂંટણ પર. હવે હીલને એક તરફ વળો જ્યારે આ તરફ વળો પગના પગ બીજી તરફ, જાણે તમે કોઈ ટુવાલ નીકળી રહ્યો હોય.

કેટલાક મિનિટ સુધી ચળવળ શાંતિથી કરો. એકબીજાની ટોચ પર બે સ્ટેન્ડ ગાદી પર Standભા રહો. હવે એક ઉપાડો પગ ફ્લોર બંધ અને તમારી રાખો સંતુલન.

20 સેકંડ પછી પગ બદલો. શક્ય તેટલી વાર ઉઘાડપગું ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો, ખાસ કરીને અસમાન સપાટી પર, કારણ કે આ પગના સ્નાયુઓને કુદરતી રીતે મજબૂત બનાવે છે. બેસતી વખતે, બંને રાહ જમીન પર ઠીક કરો.

તમારા અંગૂઠાને જમીનમાં ક્લો કરીને આગળ અને પાછળ ક્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હીલ જમીન પર સતત રહે છે. આગળની કસરતો પગની ખોટી સ્થિતિ માટે ફિઝીયોથેરાપી લેખમાં મળી શકે છે

  1. ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્તને મૂકો પગની ઘૂંટી તમારા ઘૂંટણ પર.

    હવે હીલને એક તરફ વળો, જ્યારે તેને ફેરવો પગના પગ બીજી તરફ, જાણે તમે ટુવાલ બહાર કા toવા માંગતા હોવ. કેટલાક મિનિટ સુધી ચળવળ શાંતિથી કરો.

  2. એકબીજાની ટોચ પર બે સ્ટેન્ડ ગાદી પર Standભા રહો. હવે એક ઉપાડો પગ ફ્લોર બંધ અને તમારી રાખો સંતુલન. 20 સેકંડ પછી પગ બદલો.
  3. શક્ય તેટલી વાર ઉઘાડપગું ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો, ખાસ કરીને અસમાન સપાટી પર, કારણ કે આ પગના સ્નાયુઓને કુદરતી રીતે મજબૂત બનાવે છે.
  4. જ્યારે બેસે ત્યારે, તેઓ જમીન પર બંને રાહને ઠીક કરે છે. તમારા પગના અંગૂઠાને જમીનમાં રખડીને આગળ અને પાછળ જવાનો પ્રયાસ કરો. હીલ જમીન પર સતત રહે છે.