પગની ખોટી સ્થિતિ માટે કસરતો

મોટાભાગના પગની ખોટી સ્થિતિની સમસ્યા મુદ્રામાં, સ્નાયુઓ અને આજુબાજુની પેશીઓની સમસ્યાઓ પર આધારિત છે સાંધા. મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, પગની ટ્રાંસવર્સેલ અને લ longન્ટ્યુડિનાલ કમાનની સપાટ સ્થિતિ હોય છે. ખોટા ફુટવેર અથવા હલનચલનની ખોટી અમલ પણ દૂષિતતામાં ફાળો આપી શકે છે. પગની ખામીના ઉપચારમાં, તેથી, યોગ્ય મુદ્રામાં ઉપરાંત, સામાન્ય રીતે પગની સ્નાયુઓને મજબૂત અને રાહત આપતી કસરતો પર ભાર મૂકવામાં આવે છે અને તે જ સમયે વધુ સ્થિરતા અને પગની વધુ સારી સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. કસરતો સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા નિયમિત અને સતત થવી જ જોઇએ.

પડતી કમાનો માટે કસરતો / ઉપચાર

લાતવાળા પગની મૂળ સમસ્યા એ છે કે હીલ અને નીચલા વચ્ચેનો કોણ છે પગ સીધી નથી, પરંતુ લાત છે. પરિણામે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પગની ઘૂંટી અંદરની તરફ સ્પષ્ટ વૃત્તિ છે. આ પગની ઘૂંટી સંયુક્ત લાંબા સમય સુધી સ્થિર નથી પરંતુ કહેવાતા છે ઉચ્ચારણ સ્થિતિ

ખોટી મુદ્રામાં પરિણમી શકે તેવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે, ઉપચારમાં સ્થિરતા માટે કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે પગની ઘૂંટી ફરી સંયુક્ત. ફ્લોર પર દોરડું અથવા શબ્દમાળા મૂકો. હવે સંતુલન દોરડા પર તમારા ટીપટોઝ પર.

કસરતને થોડી વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે, પ્રયત્ન કરો સંતુલન તમારી આંખો બંધ સાથે દોરડું ઉપર. આ કસરત માટે એક પગલુ સામે standભા રહો. તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ વળાંકવાળા છે.

ખાતરી કરો કે તમારી હીલ-પગ અક્ષ સીધી છે. હવે પગથિયા પર કૂદકો અને ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે ઉતરશો ત્યારે અક્ષ સીધી છે. આસપાસ વળો અને તે જ નિયંત્રિત રીતે પગથિયા નીચે કૂદકો.

10-15 પુનરાવર્તનો કરો. ખુરશી પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ પર અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી રાખો. એક તરફ, તમારી હીલ ચાલુ કરતી વખતે તમારી હીલને બહારની તરફ ફેરવો પગના પગ બીજી તરફ, જાણે તમે કોઈ ટુવાલ નીકળી રહ્યો હોય.

કેટલાક મિનિટ સુધી ચળવળ શાંતિથી કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • પગની ખોટી સ્થિતિ માટે ફિઝીયોથેરાપી
  • ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે
  1. ફ્લોર પર દોરડું અથવા શબ્દમાળા મૂકો. હવે સંતુલન દોરડા પર તમારા ટીપટોઝ પર.

    કસરતને થોડી વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને દોરડા પર સંતુલન રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

  2. આ કસરત માટે, એક પગલું સામે standભા રહો. પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે, ઘૂંટણ થોડું વળેલું છે. ખાતરી કરો કે તમારી હીલ-પગ અક્ષ સીધી છે.

    હવે પગથિયા પર કૂદકો અને ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે ઉતરશો ત્યારે અક્ષ સીધી છે. આસપાસ વળો અને તે જ નિયંત્રિત રીતે પગથિયા નીચે કૂદકો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.

  3. ખુરશી પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ પર અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી રાખો. હવે હીલને એક તરફ વળો, જ્યારે તેને ફેરવો પગના પગ બીજી તરફ, જાણે તમે ટુવાલ બહાર કા toવા માંગતા હોવ. કેટલાક મિનિટ સુધી ચળવળ શાંતિથી કરો.