પુનર્વસન / કસરતો | પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગ માટે ફિઝીયોથેરાપી

પુનર્વસન / કસરતો

એક પછી પુનર્વસન પગલાં દરમિયાન પગની ઘૂંટી અસ્થિભંગ, ત્યાં સ્થિરતા, ગતિશીલતા, શક્તિ અને સંકલન પગ પછી પગની ઘૂંટી અસ્થિભંગ. આ કસરતોમાંથી કેટલાક નીચે વર્ણવેલ છે. એકત્રીકરણ કસરત નમેલા બોર્ડ પર કરવામાં આવે છે.

ખુરશી પર બેસો અને ઇજાગ્રસ્ત પગને તમારી સામે નમેલા બોર્ડ પર મૂકો. હવે તમારા પગ સાથે નમેલા બોર્ડને ડાબી અને જમણી બાજુ ખસેડો પરંતુ માત્ર એટલું દૂર કે હલનચલનનું કોઈ કારણ નથી પીડા. પાછળથી, આ કસરત તંદુરસ્ત સાથે, standingભા રહીને પણ કરી શકાય છે પગ ફ્લોર પર.

ગતિશીલતા આ કસરત માટે, ટેબલ પર અથવા તેના જેવા બેસો. જેથી તમારા પગ હવામાં મુક્તપણે ઝૂલતા રહે. હવે ક્ષતિગ્રસ્ત પગ સાથે હવામાં મૂળાક્ષરો અથવા સંખ્યાઓની એક પંક્તિ દોરો.

ફરીથી, ખાતરી કરો કે હલનચલનનું કારણ નથી પીડા. સ્થિરતા સીધા અને સીધા Standભા રહો. તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાયના છે અને તમારા પગ જમીન પર સંપૂર્ણ છે.

હવે ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળવું પરંતુ ખાતરી કરો કે તમારી રાહ ફ્લોરના સંપર્કમાં રહે છે. તમે વિના કરી શકો તેટલા નીચા ચાલો પીડા. આ કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે, તમે નમેલા બોર્ડ પર પણ કરી શકો છો, જે સુધરે છે સંકલન અને સંતુલન.

આ કસરત માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલની વચ્ચે બેસો અને ઇજાગ્રસ્તને મૂકો પગ બોલ સામે ફ્લોર પર જેથી ઘૂંટણ આગળ નિર્દેશ કરે છે. હવે જીમ બોલ પર ધીમેથી આગળ રોલ કરો જેથી લોડ onપરેટેડ છે પગ. સુનિશ્ચિત કરો કે ઘૂંટણ પગની ટોચની બહાર ન ફેલાય અને તમારા આખા પગ ફ્લોરના સંપર્કમાં રહે.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી આ કસરત માટે, સીડીના પગથિયા પર ઉભા રહો જેથી તમારી રાહ હવામાં તરતી રહે. હવે તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ ઉપર દબાવો અને પછી તમારી હીલ ફરી ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનો. આગળના અભ્યાસક્રમમાં આ કસરત એક પગ પર પણ કરી શકાય છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગ માટે કસરતો
  • ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે