પરિચય
સ્નાયુઓ બનાવવા માટેના સારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં પાછળના સ્નાયુઓ ખૂટે ન જોઈએ. હાથ અને પર સહાયક અસર ઉપરાંત પગ હલનચલન, તંદુરસ્ત પીઠ એ ખાસ કરીને સારી મુદ્રામાં અને એક સીધી ચાલાકી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પાછળની સમસ્યાઓ જર્મનીમાં પ્રથમ નંબરનો વ્યાપક રોગ માનવામાં આવે છે અને તેથી તેને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ.
પીઠ માટેના લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુ-નિર્માણની તાલીમ સાથે, તમે કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડશો, પોતાને ખરાબ મુદ્રાથી બચાવો અને કોઈપણ ફરિયાદોને દૂર કરો. પાછા તાલીમ આપતા પહેલા, કોઈપણ સમસ્યાઓ હંમેશાં ડ alwaysક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. પીઠની તાલીમમાં પાછળના સ્નાયુઓને વિવિધ ઉદ્દેશો સાથે તાલીમ આપવાનો સમાવેશ થાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, longભું હોય ત્યારે bodyંડા લાંબા બેક એક્સ્ટેન્સર (એમ. એરેક્ટર સ્પિની) જ્યારે ઉપલા ભાગને વાળતા હોય ત્યારે પીઠને "આગળ ઝુકાવવા" થી અટકાવે છે. આ સ્નાયુ મોટાભાગે કટિ મેરૂદંડના ક્ષેત્રમાં ઉચ્ચારવામાં આવે છે અને તે કરોડરજ્જુની સાથે ઉપર તરફ આગળ વધતા સાંકડા અને નબળા બને છે. કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારની ફરિયાદો માટે ખાસ કરીને આ સ્નાયુ જૂથની લક્ષ્યાંકિત બેક પ્રશિક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પાછળનો બીજો મોટો સ્નાયુ એ બ્રોડ બ backક સ્નાયુ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી) છે. આ સ્નાયુ પાછળની તાલીમ દરમિયાન શરીરના સામે “આગળના ભાગ” (લેટિસીમસ ખેંચીને / ચડતા) થી ખેંચવા માટે જવાબદાર છે. Rhomboid સ્નાયુ (rhomboid સ્નાયુ) અને ટ્રાંસવર્સ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ) આગળથી શરીર તરફ ખેંચીને વજન ખેંચવાની કામગીરી લે છે (દમદાટી).
આ સ્નાયુઓ વિસ્તારમાં સ્થિત છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ. પાછળની તાલીમ આપતી વખતે, લગભગ કોઈ પણ સ્નાયુને અલગતામાં તાલીમ આપવામાં આવતી નથી. અન્ય સ્નાયુઓમાં હંમેશા સહાયક કાર્ય હોય છે.
પાછળની તાલીમ આપતી વખતે, હંમેશાં લક્ષ્ય સ્નાયુ અને સહાયક સ્નાયુઓ વચ્ચેનો તફાવત બનાવવામાં આવે છે. માટે આરોગ્ય કારણો, પીઠની તાલીમ હંમેશા પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ સાથે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સીધા પેટની માંસપેશીઓ અને deepંડા લાંબા બેક એક્સ્ટેન્સર ટ્રંક ફ્લેક્સર્સ અને ટ્રંક એક્સ્ટેન્સર્સ બનાવે છે. તેથી, તેઓ દ્વિશિર અને ત્રિકોણ, એગોનિસ્ટ અને વિરોધી જેવા જ છે. થડના સ્નાયુઓમાં ડિસબalaલેન્સ ઘણીવાર પીઠનું કારણ બને છે પીડા.
