પીઠ માટે યોગા કસરતો
ત્યાં ઘણા અલગ છે યોગા કસરત પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને પીઠની રાહત સુધારવા માટે.
- પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કવાયત એ બોટ છે. આ કરવા માટે, એક સંભવિત સ્થિતિમાં ફ્લોર પર આવેલા, હાથ આગળ ખેંચાયેલા, કપાળ ફ્લોર પર આરામ કરવો.
હવે બંને હાથ અને raiseભા કરો વડા અને બંનેને આ સ્થિતિમાં રાખો. ઉન્નતીકરણ તરીકે તમે તમારા પગને ફ્લોરથી પણ ઉંચા કરી શકો છો.
- પાછળની બીજી કસરત એ ખભા પુલ છે. આ માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને વ્યવસ્થિત કરો, તમારા પગ તમારા નિતંબથી શક્ય તેટલા નજીક હોવા જોઈએ.
હવે નિતંબ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઉપાડો અને પાછળની બાજુ દબાણ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમે તમારા હાથથી પગની ઘૂંટી પકડી શકો છો. આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડથી એક મિનિટ સુધી રાખો.
- છેલ્લી કવાયત ખભા અને ઉપરના ભાગને એકત્રીત કરવા માટે સેવા આપે છે.
હીલ સીટથી શરૂ કરો અને બંને હાથને વધુ આગળ લંબાવો. જ્યાં સુધી તમને ખભા અને ઉપરના ભાગમાં ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી એક હાથની નીચેની બાજુ ખેંચો. કસરતને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.
બાળકો માટે યોગા કસરતો
તેમની અપવાદરૂપ ગતિશીલતા અને સ્નાયુઓની શક્તિને લીધે, બાળકો લગભગ બધા જ પ્રદર્શન કરી શકે છે યોગા પુખ્ત વયે કસરત. કરતી વખતે હોદ્દાઓ એટલા લાંબા સમય સુધી રાખવામાં આવતી નથી યોગા બાળકો સાથે અને કસરતો વચ્ચેના વિરામને બદલે ટૂંકા કરવામાં આવે છે. બાળકો તેમનાથી વધુ પડતું ન ખેંચે તે માટે કાળજી લેવી જોઈએ સાંધા.
- એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટેની કવાયત અને સંતુલન વૃક્ષ છે. આ કરવા માટે, બાળક એક પર standsભું છે પગ અને બીજા પગની બાજુમાં કોણ, પગને ટેકો આપનારા પગના ઘૂંટણની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે. હાથ એક સાથે મૂકવામાં આવે છે અને હાથ ઉપરની તરફ લંબાય છે.
- હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની એક મજાની કસરત કાગડો છે. આ કરવા માટે, બાળક સ્ક્વોટિંગની સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, હાથ પગની આગળ મૂકવામાં આવે છે, ઘૂંટણ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
પછી ઘૂંટણ ઉપરના હાથ પર મૂકવામાં આવે છે, વજન થોડું આગળ ખસેડવામાં આવે છે અને પગ જમીનથી મુક્ત થાય છે.
- પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકો માટે ઘણી વાર સરળ કવાયત એ પુલ અથવા સાયકલ છે. આ માટે, બાળક તેના પગને તેની પીઠ પર અને તેના હાથ તેની બાજુમાં રાખે છે વડા. હવે તે આખા શરીરને દબાણ કરે છે જેથી પેલ્વિસ શરીરનો સૌથી ઉંચો બિંદુ હોય.
