પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ

પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ (એક્વાફિટનેસ) માં જિમ્નેસ્ટિક કસરતનો સમાવેશ થાય છે અને સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે તરવું પૂલ અને નોન-સ્વિમર પુલમાં પણ. તે બાળકો, વયસ્કો અને વરિષ્ઠ લોકો માટે યોગ્ય છે. મેદસ્વી લોકો પણ એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સથી લાભ મેળવી શકે છે કારણ કે ચરબી બર્નિંગ ઉત્તેજીત છે.

પાણીની ઉછાળો તે કરવાનું શક્ય બનાવે છે સહનશક્તિ અને ઓછા તાણ સાથે તાકાત કસરતો, ખાસ કરીને સંબંધમાં સાંધા. પાણીમાં માનવ શરીરનું વજન તેના કુલ વજનના માત્ર 20 ટકા જેટલું છે. આમ હાડકાં, રજ્જૂ અને સાંધા નોંધપાત્ર રીતે રાહત મળે છે.

પાણીના ઊંચા પ્રતિકારને લીધે, અમુક હિલચાલના ક્રમ ઘણીવાર જમીન કરતાં વધુ સખત હોય છે અને તેથી સ્નાયુ-નિર્માણ અસરમાં વધારો થાય છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં ઓપરેશન અથવા અકસ્માતો પછી પુનર્વસન પગલાંના જોડાણમાં પણ વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ થાય છે. ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોને પાણીના ઉછાળાથી ફાયદો થાય છે, કારણ કે તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને સંકળાયેલી રચનાઓને રાહત આપે છે, આમ ઓછી લોડ ક્ષમતા હોવા છતાં તાલીમને સક્ષમ કરે છે.

1. "જોગિંગ સ્થળ પર” આ કવાયત તાલીમ આપે છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને શરીરના તણાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. કસરત સ્નાનમાં તમે સ્થળ પર જ જોગ કરો છો.

તમે રમતને ખેંચીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકો છો પગ ઉચ્ચ વધુમાં, તમે તમારા હાથને પાણીની નીચે લયબદ્ધ રીતે ખસેડવા માટે "નૂડલ" નો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રવાહી પર ધ્યાન આપો શ્વાસ લય અને ચોક્કસ શરીર તણાવ રાખો.

2. શપથ લીધા વગર બેસવું, ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓ આ કસરત દરમિયાન નરમાશથી તાલીમ આપવામાં આવે છે. તમે કસરત સ્નાનમાં ઊભા છો; તમારા પગ એકબીજાની નજીક છે. બંને હાથ વડે તમે પાણીની સપાટી પર શરીરની સામે ક્રોસવાઇઝ નૂડલ પકડો છો.

હવે તમે બંને પગને એકસાથે ખેંચો અને થોડા સમય માટે સ્ક્વોટિંગ જેવી સ્થિતિમાં પહોંચો, પછી તમે તમારા પગને ફરીથી લંબાવો અને તમારા પગ વડે પૂલના તળિયે સ્પર્શ કરો. ત્રીજું "પાણીની અંદરની સિરતાકી" ત્રાંસુને તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જ સારી કસરત પેટના સ્નાયુઓ. તેઓ કસરત પૂલમાં એક વર્તુળમાં ઉભા છે અને એકબીજાને હાથથી પકડી રાખે છે.

હવે તેઓ વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે ખસેડીને "સિરતકી" લયબદ્ધ રીતે નૃત્ય કરવાનું શરૂ કરે છે પગ ત્રાંસા ઉપરની તરફ ખેંચાયેલ. વચ્ચે તેઓ ડાબી બાજુએ જાય છે. વર્તુળ હવે ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવવું જોઈએ.

જલદી તમે જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા આવો, બાજુનું પગલું જમણી તરફ કરો. વર્તુળ હવે જમણી તરફ વળવું જોઈએ. 4. નૂડલ પુશ ની તાલીમ છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક રીતે સાકાર કરી શકાય છે.

જ્યારે તમે ઊભા રહો ત્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની સામે બંને હાથ વડે પાણીની નીચે એક નાનું નૂડલ લો. હવે નૂડલ્સને પાણીની નીચે એકાંતરે દબાણ કરો અને ખેંચો છાતી અને છાતીથી દૂર. નૂડલ્સને સમાંતર, એકાંતરે અને બાજુમાં દબાણ કરીને અને ખેંચીને કસરતમાં ફેરફાર કરો.

તે મહત્વનું છે કે નૂડલ્સ હંમેશા પાણીની નીચે ખસેડવામાં આવે છે, અન્યથા પર્યાપ્ત તાલીમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ ઓછો પ્રતિકાર છે. 1લી "પંગૂઠા અને રાહ" એક કસરત જે નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે પગ સ્નાયુઓ ખૂબ જ સારી રીતે નીચે મુજબ છે. જ્યારે ઊભા હોય, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો જેથી તમારા વડા હજુ પણ પાણીની ઉપર છે.

પછી તેઓ ફક્ત તેમની રાહ સાથે ઉભા રહે છે. અંતે, તેઓ તેમના અંગૂઠા પર ઉભા રહે છે અને તેમના પગને લંબાવતા હોય છે. જ્યારે તેઓ વર્તુળમાં ઊભા હોય અને એકબીજાને હાથથી પકડે ત્યારે આ કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે.

બંને હાથમાં નૂડલ સાથે તે વધુ સ્થિર છે. તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર તાલીમને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા બંધારણના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 2. નાના અને મોટા પગલાં” આ તાલીમ પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન અને સ્નાયુઓ.

તમે કસરત સ્નાન દ્વારા વર્તુળમાં જાઓ છો. શરૂઆતમાં તમે ખૂબ નાના પગલાં લો અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારશો. લગભગ 2 મિનિટ પછી તમે 2 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખૂબ મોટા પગલાં લો, પછી ફરીથી નાના પગલાં, ઝડપી અને લયબદ્ધ રીતે.

તમારા પગની કુહાડીઓ અને તમારા પર ધ્યાન આપો સંતુલન આ પગલાં લેતી વખતે. જો તમે અસંતુલિત છો, તો ગતિ ઓછી કરો. 3જી "બેલે" અહીં જાંઘ સ્નાયુઓને ખૂબ જ સઘન તાલીમ આપવામાં આવે છે.

તમે કસરત પૂલમાં એક વર્તુળમાં ઊભા રહો અને એકબીજાને હાથથી પકડી રાખો. હવે તેઓ વૈકલ્પિક રીતે ડાબા અને જમણા પગને લયમાં 20 સેકન્ડ સુધી લયમાં આગળ અને પાછળ ખસેડે છે. વિરામ લો (10 સેકન્ડ).

હવે જમણા પગને 20 સેકન્ડ માટે સર્કલ કરવા દો. વિરામ લો (10 સે.). ડાબા પગને 20 સેકન્ડ સુધી ખેંચેલી સ્થિતિમાં ફેરવવા દો.

વિરામ લો (10 સે.). 4. હર્ડલ રન વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સની આ કવાયત ખૂબ જ જરૂરી છે અને જો તમે લોડ/મૂવ હેન્ડલ કરી શકતા હોવ તો જ તે થવી જોઈએ. વિદ્યાર્થીઓ પૂલની કિનારે તેમની પીઠ સાથે એક પંક્તિમાં ઉભા રહે છે. દરેક ઘૂંટણની ઊંચાઈએ પાણીની નીચે એક ધ્રુવ ધરાવે છે.

હવે એક સહભાગી પોલ ઓવરહેડ સાથે પાણીમાંથી પસાર થાય છે અને તેને અડચણોની જેમ ધ્રુવોને પાર કરવો પડે છે. એકવાર તેણે કોર્સ પાસ કરી લીધા પછી, તે પંક્તિના છેડે ઉભો રહે છે અને બદલામાં ધ્રુવને પાણીની નીચે અવરોધ તરીકે પકડી રાખે છે. પછી આગામી સહભાગી કોર્સ પર ચાલે છે.

આ કસરત ફક્ત ત્યારે જ કરો જો તમારી પાસે પહેલેથી જ તમારી પાસે પૂરતી હલનચલન હોય ઘૂંટણની સંયુક્ત વિના અવરોધોને પાર કરવા પીડા. તમે શોધી શકો છો ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પૃષ્ઠ પર જમીન પર ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઘૂંટણ 1લી "બંધ સાંકળ" સ્થાયી સ્થિતિમાં તમે તમારા ઘૂંટણને તમારા સુધી વાળો વડા હજુ પણ પાણીની ઉપર છે.

પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને ખેંચો. અંતે તેઓ ટીપ્ટો પર ઊભા રહે છે અને ટૂંકા સમય માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. જ્યારે તેઓ વર્તુળમાં ઊભા હોય અને એકબીજાને હાથથી પકડે ત્યારે આ કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે.

તાલીમને વ્યક્તિગત રીતે સમાયોજિત કરવા માટે તમારા બંધારણના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 2જી "સાઇડવેઝ" આ કવાયતમાં ટેન્સર ફેસી લાટા (બાજુની જાંઘ) બાજુની પેલ્વિક સ્થિરતા માટે સક્રિય થાય છે. ઊભા રહીને, બંને હાથ વડે પાણીની સપાટી પર નૂડલ પકડો.

હવે તમે વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા પગને શરીરથી દૂર બાજુમાં ખસેડો. માં પરિભ્રમણ કર્યા વિના પગ ખેંચાય છે અને ખસેડવામાં આવે છે હિપ સંયુક્ત. પેલ્વિસ દ્વારા બાજુમાં ચાલવાથી વધારો શક્ય છે.

કૃપા કરીને ખૂબ મજબૂત ટાળવા માટે નાના બાજુના પગલાંઓ બનાવો વ્યસન માં હિપ સંયુક્ત. 3. "પગના કફ" પેટના સ્નાયુઓ, જાંઘ અને નીચલા પગ આ વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.

તમે પેલ્વિસની ધાર સામે તમારી પીઠ સાથે ઝુકાવો છો, તમારા હાથ પેલ્વિસની ધાર પર પકડે છે. પગ સાથે જમીનનો કોઈ સંપર્ક નથી. પગની આસપાસ તેઓ ઉછળતા શરીર ધરાવે છે.

હવે તમે પાણીમાં તમારા પગ સાથે સાયકલ ચલાવો છો. પગ જમીનને સ્પર્શતા નથી તે માટે ટ્રંકને તાણ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. 4 થી "પાણીમાં સપોર્ટ" સપોર્ટ ફંક્શનને સુધારવા માટે, આ કસરત યોગ્ય છે.

જ્યારે તમે પાણીની નીચે ઉભા છો ત્યારે તમે જમણા અને ડાબા હાથમાં એક નાનું નૂડલ પકડો છો. હવે તમારા શરીરની સામે બંને હાથ આગળ લંબાવો. નૂડલ્સ એકબીજાને સ્પર્શે છે.

પછી તમારા હાથને અંદરની તરફ ફેરવો અને તેમને પાછળ અને નીચે ખસેડો, જેમ કે તમે ખુરશી પરથી ઉભા થઈને તમારી જાતને ટેકો આપવા માંગતા હોવ. તમારા બંધારણના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. લેખમાં હિપ-TEP કસરતો, કૃત્રિમ પછી કસરતો હિપ સંયુક્ત જમીન પર વર્ણવેલ છે.

1) “ત્યાં અને પાછળ” આ તાલીમ મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને તાણ વિના ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે તમારી બગલની નીચે નૂડલને ક્લેમ્પ કરો અને સુપિન સ્થિતિમાં ખસેડો. હાથ શરીરની બાજુઓ સુધી ફેલાયેલા છે.

હવે તેઓ બંને પગને શરીર તરફ ખેંચે છે અને પછી પગને શરીરથી દૂર ખેંચે છે. આગળ, તેઓ ખેંચાયેલા પગને ફેલાવે છે અને પછી તેમને પાછા એકસાથે લાવે છે. અંતે તેઓ પગને શરીર તરફ પાછા ખેંચે છે અને તેમને શરીરથી દૂર ખેંચે છે.

જો તેમની પાસે પૂરતી ઉછાળ ન હોય, તો તેઓ બગલની નીચે બે નૂડલ્સ પણ મૂકી શકે છે. 2. પેટ અને પીઠ” નામ સૂચવે છે તેમ, આ નીચલા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે સઘન કસરત છે. તમે તમારી બગલની નીચે બે નૂડલ્સ બાંધો અને પાણીમાં ઊભા રહો.

હાથ શરીરની બાજુઓ સુધી ફેલાયેલા છે. હવે તેઓ બંને પગને શરીર તરફ ખેંચે છે, થોડા સમય માટે તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને પછી પગને શરીરથી દૂર આગળ ખેંચે છે. બીજા પગલામાં, તેઓ પગને શરીર તરફ પાછા ખેંચે છે, થોડા સમય માટે પ્રોન સ્થિતિમાં જાય છે અને પછી તેમને શરીરથી પાછળની તરફ ખેંચે છે.

આ કસરત દરમિયાન પગ હંમેશા સમાંતર અને બંધ રાખવા જોઈએ. 3જી "ટોર્ક" ટોર્કને મજબૂત કરવા માટે એક સરળ કસરત છે છાતી, ખભા અને બાજુની પાછળના સ્નાયુઓ. એ લો તરવું દરેક હાથમાં બોર્ડ અને તેને તમારા વચ્ચે ક્લેમ્પ કરો આગળ અને બગલ.

તમારા હાથને પાણીની અંદર તમારા શરીરથી દૂર બાજુ તરફ ખેંચો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને એકાંતરે જમણી અને ડાબી બાજુએ હાથ ફેલાવીને ફેરવો. જો કસરત તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમે વૈકલ્પિક રીતે દરેક હાથમાં પાણીની ડમ્બેલ લઈ શકો છો.

4. જમ્પિંગ જેક તમે પાણીમાં ઊભા રહો છો અને દરેક હાથમાં ટૂંકા નૂડલ હોય છે. હાથ બાજુઓ સુધી ફેલાયેલા છે, નૂડલ્સ પાણીની સપાટીના સ્તરે છે. હવે તેઓ એક જ સમયે તેમના પગ ફેલાવે છે અને તે જ ક્ષણે ખેંચાયેલા હાથને શરીર તરફ ખેંચે છે.

આગળ, તેઓ ફરીથી હાથને બાજુમાં ફેલાવે છે અને પગને એકસાથે ખેંચે છે. કસરત વધારવા માટે તમે કસરતમાં પગ ફેલાવતા પહેલા એક નાનો કૂદકો પણ સંકલિત કરી શકો છો. હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી જમીન પરની કસરતો તમને પૃષ્ઠ પર જોવા મળશે એક્સરસાઇઝ હર્નિયેટ ડિસ્ક. વૈધાનિક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ માત્ર વિકલાંગો માટેના અભ્યાસક્રમો માટે ચૂકવણી કરવા માટે બંધાયેલી નથી અથવા લાંબી માંદગી લોકો તબીબી રીતે દર્શાવેલ કાર્યાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ શીખવા માટે.

તેઓએ પછીના રિફ્રેશર કોર્સનો ખર્ચ પણ ઉઠાવવો પડે છે, કારણ કે સ્વ-તાલીમ દરમિયાન કસરત યોગ્ય રીતે કરતી વખતે ભૂલો આવી શકે છે. તમારા પૂછો આરોગ્ય તમારા વિસ્તારમાં બેખ્તેરેવ માટે અભ્યાસક્રમો અથવા જૂથો છે કે કેમ તે વીમો, સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા સમાન રોગો કે જે તમારા લક્ષણો સાથે બંધબેસતા હોય અને સબસિડી આપવામાં આવે. ખર્ચ એકમો છે આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ, રોજગાર એજન્સીઓ, પેન્શન વીમો અને અકસ્માત વીમો.

પુનર્વસન રમતો એ રમતો અને રમતગમતની રમતો છે, પણ - સહભાગીઓ પર આધાર રાખીને - સંકલિત ચળવળ ઉપચારાત્મક કસરતો. અભ્યાસક્રમના સહભાગીઓની અગાઉની બીમારીઓ, રોગો અને વિકલાંગતાઓને આધારે વિવિધ પ્રકારની રમતો અને કસરતો શક્ય છે. વિકલાંગ લોકો અથવા વિકલાંગતાના જોખમમાં રહેલા લોકોને લાંબા ગાળાના કાર્યકારી જીવનમાં એકીકૃત કરવાનો અને તેમને સામાજિક સમુદાયમાં રહેવા સક્ષમ બનાવવાનો હેતુ છે.

પુનર્વસન રમત હંમેશા નિશ્ચિત તારીખો પર જૂથોમાં થાય છે, કારણ કે તે દર્દીઓ વચ્ચેના અનુભવોના આદાનપ્રદાન, હકારાત્મક જૂથ અનુભવો અને સ્વ-સહાય વિશે પણ છે. પુનર્વસન રમત તરીકે, અકસ્માતો અને હિપ ટીઇપી, ઘૂંટણની ટીઇપી અથવા શોલ્ડર ટીઇપી જેવા ઓપરેશન પછી વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્લાસિક રીતે આપવામાં આવે છે. ખાસ કરીને આ લક્ષ્ય જૂથ ખાસ કરીને પાણીના જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે પાણીની ઉછાળની સંયુક્ત-સૌમ્ય અસર અને ઓપરેશન પછી પાણીના પ્રતિકારની સ્નાયુ-નિર્માણ અસર, ઇજાના જોખમ વિના પુનર્વસન પગલાં અમલમાં મૂકવા માટે આદર્શ છે.

દરમિયાન વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સમાં તાલીમ ઉપકરણોનો ઉપયોગ સતત વધી રહ્યો છે. આ ઉપકરણો માટે છે ઉદાહરણ તરીકે પાણીની અંદર ટ્રેમ્પોલિન, દિવાલ બાર, ટ્રેડમિલ, સ્ટેપર અને સાયકલ ટ્રેનર. આ ઉપકરણોની મદદથી, ખૂબ ચોક્કસ તાલીમ યોજના અમલ કરી શકાય છે જે વ્યક્તિગત દર્દીને અનુરૂપ છે.