પુનઃપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો અને અવધિ

A ગર્ભાવસ્થા શ્રેષ્ઠ 40 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે જેથી બાળક સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત દુનિયામાં આવી શકે. પ્રકૃતિનો ચમત્કાર, પરંતુ કેટલીક બાબતો સ્ત્રીના શરીરમાં બદલાય છે. માં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ અને તેનાથી સંબંધિત લક્ષણો ઉપરાંત પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા, જેમ કે ઉબકા, ઉલટી, મજબૂત મૂડ સ્વિંગ, જંગલી ભૂખના હુમલાઓ, આત્યંતિક થાક અને ચેપ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં વધારો, આત્યંતિક શારીરિક પરિવર્તન એ આગળના કોર્સમાં થાય છે ગર્ભાવસ્થા.

પરિચય

જન્મ સમયે બાળકનું વજન આશરે હોય છે. 2800-3700 ગ્રામ અને 48-56 સે.મી.ની .ંચાઈ, તેથી તેને. માં ઘણી જગ્યાની જરૂર છે ગર્ભાશય. આ ગર્ભાશય તે મુજબ વિસ્તૃત થાય છે, પરંતુ રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સની સહાયથી તેના સામાન્ય કદમાં પાછા ફરો.

જો કે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે દરેક ગર્ભાવસ્થા ની પેશીઓ પર કુદરતી અસર પડે છે ગર્ભાશય પણ ગર્ભાશયના અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા પર, આ મૂત્રાશય અને પેલ્વિક ફ્લોર. આ પેલ્વિક ફ્લોર સુનિશ્ચિત કરે છે કે કોઈ વ્યક્તિ પેશાબ કરવા માટે સક્ષમ છે અને જ્યારે તે ડિસ્ચાર્જ થવો જોઈએ ત્યારે પોતાને માટે નિર્ણય લે છે (સતત). તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે શારીરિક કાર્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પેલ્વિસના અવયવો યોગ્ય સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે.

તેથી યોગ્ય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલેથી જ પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા પછી અને નિયમિત કરવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો પછીથી. શરીરમાં થતા ફેરફારો ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થાના નિશાન પણ ત્વચા પર જોઈ શકાય છે. પેટ, પગ અથવા સ્તનોના વિસ્તારમાં, છટાઓ ઘણીવાર જોઇ શકાય છે, જે વોલ્યુમમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો થવાને કારણે થાય છે.

કહેવાતા સ્ટ્રાયિ, રેક્ટસ ડાયસ્ટેસીસ સાથેના સિમ્ફિસિસની એક પટ્ટી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ થાય છે. બાળકના સારા વિકાસ માટે બધા લક્ષણો સામાન્ય અને મહત્વપૂર્ણ છે. હોસ્પિટલના આધારે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ કવાયતો જન્મ પછી એક દિવસ શરૂ થાય છે. સિઝેરિયન વિભાગ સાથે, બધું એક દિવસ દ્વારા મુલતવી રાખવામાં આવે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર

સામાન્ય રીતે, તે જાણવું અગત્યનું છે કે પેરીનલિયલ આંસુ કુદરતી જન્મમાં હાજર છે કે કેમ, કારણ કે આત્યંતિક કારણે થેરેપી પર આનો નકારાત્મક પ્રભાવ છે પીડા. રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરતા પહેલા, દર્દીને જાણ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી સ્ત્રીઓને પેલ્વિક ફ્લોર કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે અને તે કેટલું મહત્વનું છે તે પણ જાણતા નથી.

પેલ્વિક ફ્લોરને ત્રિ-સ્તરની સિસ્ટમ તરીકે સ્પષ્ટ રીતે સમજાવી શકાય છે, જે ફિલ્ટર બેગની જેમ નાના પેલ્વિસમાં બેસે છે અને તેમાં રક્ષણાત્મક અને હોલ્ડિંગ ફંક્શન હોય છે. આ 3 સ્તરો એકબીજાની ટોચ પર રહે છે અને વિવિધ કસરતો દ્વારા સક્રિય કરી શકાય છે. ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓને ટેન્શન આપ્યા વિના, ઇશિયલ ટ્યુબરસિટીનો કરાર કરીને, ચેરીના ખાડાને ચૂંટતા અને પેન્ટી લાઇનરને ખેંચીને તણાવ પ્રાપ્ત થાય છે.

માતાને તે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે રીગ્રેસન કસરતોને ટાળવાથી લાંબા ગાળે ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, દર્દીને વર્તનનાં સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં નીચે સૂવું અને બાજુ પર વળવું, શ્વાસ બહાર કા ,વું, ચાલુ કરવું વડા બાજુ પર જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર પર દબાણ ઘટાડવા માટે ઉધરસ અને છીંક આવે છે. શૌચાલયમાં જાવ ત્યારે દબાણ કરશો નહીં, જ્યારે મોટો ધંધો કરો ત્યારે તમારી પીઠને પાછળની બાજુ રાખીને રાખો, જ્યારે પેશાબ કરતા સમયે તમારી પીઠને ratherભી રાખો.

સામાન્ય રીતે સીધા મુદ્રામાં ધ્યાન આપો. જ્યારે નીચે વક્રતા હો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને આવું કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કા .ો. પેટ પર દબાણ ઓછું કરવા માટે ચુસ્ત કપડાં ટાળો. આ લેખો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:

• પેલ્વિક ફ્લોર જિમ્નેસ્ટિક્સ
• પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ
• પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ ગર્ભાવસ્થા
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ