પરિચય
રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ શબ્દ વિવિધ કસરતોનો સંદર્ભ આપે છે જે સ્ત્રીઓ જન્મ આપ્યાના થોડા અઠવાડિયા પછી શરૂ કરી શકે છે જેથી તાણને મજબૂત કરી શકાય. પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, પેલ્વિક ફ્લોર વધતા બાળકનું વજન, બાળકનું વજન સહન કરવું જોઈએ એમ્નિઅટિક પ્રવાહી અને સ્તન્ય થાક, અને માતાના અંગો. છેવટે, જન્મ દરમિયાન, ધ પેલ્વિક ફ્લોર તે ભારે તાણને આધિન છે અને બહાર નીકળતા બાળક દ્વારા ખેંચાય છે અને ક્યારેક ઘાયલ થાય છે.
દ્વારા સ્નાયુઓના સ્વરને ઘટાડી શકાય છે ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ, જે પરિણમી શકે છે અસંયમ અને ગર્ભાશય નીચું. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી સ્ત્રીઓને જન્મ આપ્યા પછી હસતી વખતે અથવા ઉધરસ કરતી વખતે તેમના પેશાબને પકડી રાખવામાં મુશ્કેલી થાય છે. તેથી પુનઃપ્રાપ્તિ કસરત એ જન્મ પછીના સમયગાળાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ફરીથી મજબૂત કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અસંયમ અને ગર્ભાશય લંબાવવું જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીએ જન્મ પછી તરત જ આ કરવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે જન્મની ઇજાઓ પહેલા રૂઝાઈ જાય છે અને શરીરને જન્મથી સ્વસ્થ થવું પડે છે.
વ્યાયામ
રીગ્રેશન જિમ્નેસ્ટિક્સના અવકાશમાં, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ફરીથી મજબૂત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે ઘણી વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી કસરતો ના ક્ષેત્રમાંથી આવે છે યોગા. કસરતો કાં તો ખાસ પુનઃપ્રાપ્તિ અભ્યાસક્રમો દરમિયાન અથવા ઘરે જૂથોમાં કરી શકાય છે.
સ્ત્રી પોતાના માટે વ્યક્તિગત રીતે આ નક્કી કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે સ્ત્રી તેને અનુકૂળ હોય તેવો ઉકેલ શોધે અને શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તે નિયમિત અને સતત તાલીમ આપે. નીચે કેટલીક સેમ્પલ એક્સરસાઇઝ છેઃ આ એક્સરસાઇઝમાં મહિલા પોતાની જાતને ચાર પગની સ્થિતિમાં મૂકે છે, એટલે કે તે તેના હાથ અને ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખે છે.
પગની પીઠ ફ્લોર પર આરામ કરે છે. પીઠ હવે પહેલા વળેલી છે અને પછી ઉપર તરફ ધકેલવામાં આવી છે; સ્ત્રી બિલાડીના ખૂંધમાં પ્રવેશે છે. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે નાભિને શક્ય હોય ત્યાં સુધી કરોડરજ્જુ તરફ અંદરની તરફ ખેંચવા માંગો છો એવી કલ્પના કરવી.
આ વડા તે જ સમયે નીચે આવે છે અને ત્રાટકશક્તિ પેટ તરફ ભટકાય છે. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ફરીથી પીઠ વાળો. આ ચળવળ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
આ કસરતમાં, સ્ત્રી તેના પર જૂઠું બોલે છે પેટ, તેના હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે અને તેના અંગૂઠા ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. હવે ડાબો હાથ અને જમણો પગ હંમેશા એક જ સમયે ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે અને પછી જમણો હાથ અને ડાબો પગ. થોડું લિફ્ટિંગ પહેલેથી જ પૂરતું છે.
બાજુઓ બદલતા પહેલા સંક્ષિપ્તમાં સ્થિતિ પકડી રાખો. જો આ કસરત ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો હાથને પણ કસરતમાંથી બાકાત કરી શકાય છે. પછી ફક્ત પગ એકાંતરે ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે.
આ કસરતનો ઉપયોગ લગભગ કોઈપણ રોજિંદા પરિસ્થિતિમાં થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, પેલ્વિક ફ્લોર થોડી સેકંડ માટે મહત્તમ રીતે તણાવમાં આવે છે, જાણે પેશાબ કરતી વખતે પેશાબના પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હોય. તાણને ફરીથી છોડતા પહેલા લગભગ 10 સેકન્ડ માટે રાખવું જોઈએ.
તણાવ અને છૂટછાટ તબક્કાઓ એક પંક્તિમાં 3-5 વખત વૈકલ્પિક હોવા જોઈએ. કસરત દિવસ દરમિયાન ઇચ્છિત તરીકે વારંવાર કરી શકાય છે. આ કસરત માટે, સ્ત્રી તેના પગને લંબાવીને તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે.
પગ હવે બંધ સ્થિતિમાં ઉપરની તરફ ઉઠાવવામાં આવે છે, જે લગભગ 90°નો ખૂણો બનાવે છે. હવે તમારા પગને લંબાવી હવામાં મોટા વર્તુળો દોરો. દિશા ઘણી વખત બદલી શકાય છે.
લગભગ દસ વર્તુળો પછી પગ ફરીથી નીચે મૂકવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન સ્ત્રી સીધા ઘૂંટણ ટેકવે છે, ઘૂંટણ લગભગ હિપ-વાઇડ સ્થિતિમાં હોય છે, અંગૂઠા ઉભા થાય છે, નીચલા અને ઉપરની જાંઘ એકબીજાના જમણા ખૂણા પર હોય છે. નિતંબ હવે પગ તરફ થોડું નીચું છે અને પેલ્વિક ફ્લોર આની સમાંતર તાણમાં છે.
મહિલાએ જ્યાં સુધી તે આ પદ પકડી શકે ત્યાં સુધી નીચે જવું જોઈએ. હાથ પછી એક બાજુ અને પછી બીજી તરફ ઝૂલવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં પેલ્વિક ફ્લોરને ફરજ પાડવામાં આવે છે સંતુલન ચળવળ અને અસરકારક રીતે મજબૂત થાય છે. થોડીક સેકન્ડો પછી, નિતંબને પાછું શરૂઆતની સ્થિતિમાં ઉપાડો અને આરામ કરો.
