"પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક ઘૂંટણ હવામાં લો. એક જ બાજુ હાથથી ઘૂંટણની સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો. તમારા ખભા ન્યૂનતમ સીધા થઈ જશે.
15 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ત્રાંસુને મજબૂત બનાવવું પેટના સ્નાયુઓ, ઘૂંટણની સામે ત્રાંસા હાથ સાથે દબાણ લાદવું. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
