પેટની ચરબી સામે કસરતોની સૂચિ | પેટની ચરબી સામે કસરતો

પેટની ચરબી સામે કસરતોની સૂચિ

  • ક્રંચ્સ: સુપીન પોઝિશન; સીધા પગ, મંદિરો પર હાથ (પરંતુ માથું આગળ ખેંચશો નહીં) અથવા જાંઘ પર અને ઉપલા ભાગની સીટ પર આવીને તેને ફરીથી નીચે મૂકો.
  • લતા: હાથ સપોર્ટ; એક પછી એક પેટની નીચે પગ ખેંચો (સ્થળ પર ચાલવા જેવું જ)
  • આઇસોમેટ્રી: તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને સમાન દબાણ લાગુ કરો
  • (કVવ: જો પાછલા સ્નાયુઓ હજી સુધી લાંબા લિવરને પકડી શકતા નથી, એટલે કે જો તમે ખૂબ જ વહેલા હોલોમાં પડતા હો, તો તમારા પગને સંપૂર્ણપણે નીચે ન દો પરંતુ ફક્ત સ્નાયુબદ્ધ રીતે સંતુલિત કરી શકો ત્યાં સુધી) ભિન્નતા:
  • પગની જમીન પર જવા માટે ફરીથી અને ફરીથી
  • પેલ્વિસ ઉપરની તરફ દબાવો જ્યારે પગ ખેંચાયેલા રહે
  • પેલ્વિસ સાથે લિફ્ટ કરો, જ્યારે પગ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, પછી નીચે મૂકો, પગ વળાંક કરો અને તેમને આડામાં ખેંચો
  • “સાયકલ પર સવારી: સુપાઇન પોઝિશન; તમારા પગને વારાફરતી વાળવું અને ખેંચો (જ્યારે તમે ખેંચાતા પહેલાં ફ્લોર પર ખેંચો ત્યારે)
  • "પ્લેન્કિંગ": પીઠનો નીચલો ટેકો, ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો, નાભિને અંદરની તરફ ખેંચો, ઘૂંટણ જમીનથી ઉંચો કરો, સ્થિતિ રાખો

"ત્રાંસી ક્રંચ્સ" ઉપરના પગને જમણા અને ડાબા તરફ પાછો ખેંચો પાછળની સ્થિતિ મંદિરો, કોણી અને એકબીજા તરફ હીલ તરફ હાથ લાવો આઇસોમેટ્રિક્સ વિરોધી ઘૂંટણ પર હાથ લાવો હાથ દબાણ અને પરસ્પર દબાણ દબાણ કરો

  • "ત્રાંસી ક્રંચ્સ" ઉપર જુઓ. પગને પાછળથી જમણા અને ડાબા હાથને દબાણ કરો
  • સુપિન સ્થિતિ, મંદિરો, કોણી અને રાહ માટે હાથ લાવે છે
  • વિરોધી ઘૂંટણ પર આઇસોમેટ્રી હાથ અને પરસ્પર દબાણ વધારવું
  • “લેટરલ સપોર્ટ” કોણી પર આરામ કરો (કોણી ખભાની નીચે હોવી જોઈએ), પેલ્વિસ ઉપાડો, સ્થિતિ પકડો વધારો:
  • ઉપલા પગ ઉભા કરો
  • બેસિનને નીચે અને ઉપર દબાણ કરો
  • સંયોજન; નિમ્ન પેલ્વિસ અને પગ મૂકે છે; પેલ્વિસ ઉપર દબાવો અને સાથે પગ ઉપાડો
  • ઉપલા ઘૂંટણ અને ઉપલા કોણીને સાથે લાવો
  • "ત્રાંસી ચ climbી" ઘૂંટણની ઉપરના હાથથી નીચે જુઓ
  • સુપાયન પોઝિશન લોઅર પગ વળાંકવાળા અથવા ફ્લોરની બાજુ સુધી લંબાયેલા (હંમેશાં જમણે અને ડાબી બાજુ બદલો)

વજન સાથે વિશેષ કસરત (કોઈ પણ પ્રકારનું વજન, પછી ભલે દવાની બોલ, કેટલ બોલ, વજનના કફ) સીટ, ઉપરના શરીરને સહેજ પાછળની તરફ ઝૂંટવી રાખો, ઘૂંટણ ચાલુ રાખો, શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુ સુપાઇન પોઝિશન રાખો, તમારા પટને ખેંચો. પગ ઉપરની તરફ, તમારા પગ વચ્ચેનું વજન રાખો, તમારા હાથથી વજન લો, ઉપલા ભાગને રાખો અને તમારા પગ વચ્ચે વજન પાછો લાવો

  • સીટ, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડુંક પાછું ઝૂંટવું, ઘૂંટણ સંતુલિત રાખો, તમારા શરીરના ડાબી અને જમણી બાજુ વજન રાખો
  • સુપિન સ્થિતિ, તમારા પગને ઉપરની તરફ ખેંચો, તમારા પગ વચ્ચે વજન પકડો, તમારા હાથથી વજન લો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને નીચે મૂકો અને વજનને તમારા પગ વચ્ચે પાછો લાવો.
  • વજન સાથે ક્રંચ

શુદ્ધ પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ ખરાબ મુદ્રામાં તરફ દોરી જાય છે, એ પાછા તાલીમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેની કસરતો યોગ્ય છે: પેટની સ્થિતિ: પગ અને હાથને ક્રોસવાઇઝ લિફ્ટ કરો પેટની સ્થિતિ: શસ્ત્ર ખેંચો અને પછી પેટની સ્થિતિ સ્વિંગ કરો: શસ્ત્ર ખેંચો અને ખભા બ્લેડને એક સાથે ખેંચો પેટની સ્થિતિ: ઉપલા શરીરને સીધો ઉત્થાન કરો (વધારો: જમણી અને ડાબી તરફ વળો)

  • સંભવિત સ્થિતિ: પગ અને હાથને ક્રોસવાઇઝ તરફ લિફ્ટ કરો
  • ભરેલી સ્થિતિ: શસ્ત્ર ખેંચો અને પછી સ્વિંગ કરો
  • ભરેલી સ્થિતિ: હાથ ખેંચો અને ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો
  • ભરેલું સ્થાન: શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો વધારો (વધારો: જમણી અને ડાબી તરફ વળો)

શ્રેષ્ઠ કસરતો એ પેટની ચરબીની વિરુદ્ધ છે, જ્યાં ટોન, પ્રશિક્ષિત અને નિર્ધારિત શરીર મેળવવા માટે શરીરના સંપૂર્ણ તણાવની જરૂર હોય છે.

કસરતો સતત પ્રવૃત્તિ રાખવા માટે કસરતો પછી થોડા વિરામ પછી એક પછી એક કરી શકાય છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુબદ્ધ સઘન રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે અને ઘણી બધી શક્તિ બળી જાય છે. જો કે, હિપ્સ અને નિતંબની આસપાસના વળાંકનો ખાસ કરીને સામનો કરવા માટે, નીચેની કસરતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે. બધી કસરતો પુનરાવર્તનો અથવા અમલની તીવ્રતા દ્વારા વૈવિધ્યસભર અને તીવ્ર થઈ શકે છે: ઘૂંટણની વળાંક લંજી પગની બાજુના લંજી પગલાંઓ સઘન નિતંબ તાલીમ તમારી બાજુ પર પડેલા અને ઉત્થાન દ્વારા પગ અથવા ભરેલી સ્થિતિ અને હીલ છત તરફ દબાણ કરે છે.

  • ટુકડી
  • નિષ્ફળતા પગલાં
  • પાર્શ્વીય લંગ્સ
  • તમારી બાજુ પર પડેલા અને પગ અથવા સંભવિત સ્થિતિને ઉપાડીને સખત નિતંબની તાલીમ છત તરફ દબાણ કરે છે