પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો

બધી કસરતો માટે, 2 પુનરાવર્તનો સાથે 3 થી 15 પાસ કરો. આ ફક્ત એક માર્ગદર્શિકા છે અને સંબંધિત કામગીરીના સ્તરે તેને સમાયોજિત કરવી આવશ્યક છે. જો તમે ઓછા અથવા વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારાનું વજન (ડમ્બેલ્સ વગેરે) નો ઉપયોગ કરીને સમાયોજિત કરી શકાય છે. અન્યથા તમે ઘણી બધી પુનરાવર્તનો કરી શકશો કે તમે 3 રન પછી થાકી ગયા છો. તે 15 કરતા ઓછા અથવા વધુ પુનરાવર્તનો હોઈ શકે છે.

પેટ માટે કસરતો

1 કસરત તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી. પગ કોણીય છે અને ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે. તમારા વધારો વડા અને ખભા અને તમારા ઉપલા ભાગને જાંઘ તરફ ખસેડો.

તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સંપૂર્ણ રીતે વધારવાની જરૂર નથી. તમારા ખભા બ્લેડના અંત સુધી તેને ઉપાડવા માટે તે પણ પૂરતું છે. ઉપર અને નીચે ઉઠાવતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ વધો.

2 વ્યાયામ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી. પગ ખેંચાતા અને liftedંચા કરવામાં આવે છે. બને ત્યાં સુધી તમારા પગ સાથે ચાલો.

તમારા ઉભા કરો વડા અને ખભા અને તમારા ઉપલા ભાગને જાંઘ તરફ ખસેડો. તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સંપૂર્ણ રીતે વધારવાની જરૂર નથી. તમારા ખભા બ્લેડના અંત સુધી તેને ઉપાડવા માટે તે પણ પૂરતું છે.

પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ ફરીથી ડૂબવા દો. ઉપર અને નીચે ઉઠાવતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ વધો. 3 વ્યાયામ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી.

પગ કોણીય છે અને ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે. તમારા વધારો વડા અને ખભા અને તેમને તમારા ઘૂંટણની બાજુમાં લાવો. ત્યાં તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવો.

તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સંપૂર્ણ રીતે વધારવાની જરૂર નથી. જો તમે તેને તમારા ખભા બ્લેડના અંત સુધી ઉપાડો તો તે પણ પૂરતું છે. ઉપર અને નીચે ઉઠાવતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ વધો.

પછી ઘૂંટણ બદલો અને તમારા ઉપલા ભાગને અન્ય ઘૂંટણની તરફ ફેરવો. 4 વ્યાયામ તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથને લંબાવતા રહો. પગ કોણીય છે અને ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે.

તમારા માથા અને ખભાને ઉભા કરો અને તમારા ઉપલા ભાગને તમારી જાંઘ પર લાવો. તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સંપૂર્ણ રીતે વધારવાની જરૂર નથી. તમારા ખભા બ્લેડના અંત સુધી તેને ઉપાડવા માટે તે પણ પૂરતું છે.

પછી તમારા ઉપલા ભાગને ડાબી અને જમણી બાજુથી બોબ કરો. હાથ ખેંચાયેલા રહે છે અને ખભા ઉપર રહે છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• એક હોલો બેક સામે કસરતો
• કંપન તાલીમ