વ્યાયામ
થી પીડાતા પછી પેરોનિયલ કંડરા બળતરા, સક્રિય કસરતોનો હેતુ પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા, અસરગ્રસ્ત અને આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ઊંડાઈ સંવેદનશીલતાને તાલીમ આપવાનો છે અને સંકલન. સ્નાયુ અને કંડરા લંબાઈ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વિવિધ સુધી કસરતો યોગ્ય છે. 1.)
ઘરે અથવા રોજબરોજના જીવનમાં કરવા માટે સરળ કસરત માટે, તમારા પગને ફ્લોર પર હિપ્સની સમાંતર રાખીને સીધા બેસો. હવે એક વાળો પગ અને મૂકો નીચલા પગ પર જાંઘ બીજા પગની જેથી ઘૂંટણ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે. હાથ વડે, પગ હવે વળેલો છે અને પગની બહારની બાજુઓ અંદરની તરફ વળે છે જ્યાં સુધી નીચલા ભાગના બાહ્ય વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવાય નહીં. પગ.
2.) પેરોનિયલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે થેરા બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો, જે પગની આસપાસ જોડાયેલ છે. પગની બાહ્ય ધાર પ્રતિકાર સામે ઉપાડવામાં આવે છે અને બહારની તરફ વળે છે.
3.) થેરાપી સ્પિનિંગ ટોપ અથવા નૉડિંગ પિલો જેવી અસમાન સપાટી પરની તાલીમ પણ મજબૂત બને છે અને ઊંડાણની સંવેદનશીલતાને તાલીમ આપે છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- હાલની પેરોનિયલ કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
- પગની ઘૂંટીના સાંધાની ફિઝિયોથેરાપી/વ્યાયામ
મોબિલાઇઝેશન પગ અને ઘૂંટણની કસરત કરે છે
પેરોનિયલ કંડરા એમ. ફાઈબ્યુલારિસ લોંગસ અને બ્રેવિસના કંડરાને અનુરૂપ છે, જે પગને ખેંચવા, ફેલાવવા અને બહારની તરફ ફેરવવાનું કારણ બને છે. આ કારણોસર, ગતિશીલતાની વિરુદ્ધ સ્થિતિ પર પહોંચવું જોઈએ.
- તમારા પગ લંબાવીને લાંબી સીટ પર બેસો અને તમારી આસપાસ લૂપમાં ટુવાલ મૂકો પગના પગ.
ટુવાલને ચુસ્ત રાખો અને તમારા પગને બને ત્યાં સુધી લંબાવો અને તેને બહારની તરફ ફેલાવો. પછી, ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને, તેને બને તેટલું નજીક ખેંચો અને તેને સહેજ અંદરની તરફ ફેરવો. સુધી થોડી સેકન્ડો માટે પોઝિશન કરો અને પછી પગને ફરીથી ખેંચો. કસરતને ઓછામાં ઓછા 30 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- એકત્રીકરણ કરવા માટે ઘૂંટણની સંયુક્ત, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તંદુરસ્ત કોણ પગ અને તેને ઉભા કરો.
અસરગ્રસ્ત પગને ઉપરની તરફ છત તરફ લંબાવો અને પગને બને તેટલું નજીક ખેંચો. પછી ઘૂંટણ વાળો અને તેને ફરીથી ખેંચો. ઘૂંટણને ફરીથી વાળતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં પકડી રાખો.
બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તીવ્રતા વધારવા માટે, કસરત દરમિયાન નિતંબ ઉપાડો. બંને પગ ઉપર ખેંચવાની ખાતરી કરો.
