પેલ્વિક ઝુકાવ | એક હોલો બેક સામે કસરતો

પેલ્વિક ઝુકાવ

ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે હોલો બેક સામે મદદ કરે છે. જોકે, સૌ પ્રથમ, દર્દીની ધારણાને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તે અનુભવી શકે કે તેનું શરીર કઈ સ્થિતિમાં છે. એક હોલોબેક જેવી હોલો બેક કેવી લાગે છે?

આ હેતુ માટે, મુદ્રાને અરીસામાં નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને વિવિધ આત્યંતિક હોદ્દાઓ લેવી જોઈએ. આ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારામાં ધબકવું પેલ્વિક હાડકાં અને તમારી આંગળીઓને બહાર નીકળતી હાડકાના અંદાજો પર મૂકો. હવે કલ્પના કરો કે પેલ્વિસ એક બાઉલ છે જે આગળ રેડવામાં આવે છે.

આ પેલ્વિક હાડકાં હવે આગળ અને નીચે તરફ ઇશારો કરી રહ્યા છે, કટિ મેરૂદંડ સીધો થઈ રહ્યો છે, હોલો બેક વધુ મજબૂત થઈ રહ્યો છે. કાઉન્ટર ચળવળ, પેલ્વિસને પાછળની બાજુએ નમે છે, નીચલા પીઠને વાળવા માટેનું કારણ બને છે, તે ગોળાકાર બને છે. આ ચળવળ સારી પ્રેક્ટિસ અને અનુસરવા માટે સરળ હોવી જોઈએ.

આ હિલચાલનો પ્રારંભિક સ્થિતિમાં વિવિધ અભ્યાસ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટુવાલ નીચે સૂતી વખતે ફ્લોર પર પાછળની બાજુથી પકડી શકાય છે અને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તેને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. ખુરશી અથવા સ્ટૂલ પર બેસીને કસરત પણ કરી શકાય છે.

એકવાર દર્દીને તેના શરીર માટે સારી લાગણી પ્રાપ્ત થઈ જાય, પછી તેણે વધેલી હોલોને ટાળવી જોઈએ અને કાઉન્ટર હિલચાલ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. હોલો બેક સાથે ત્યાં નીચલા પીઠમાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે, જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ શક્તિ ગુમાવી બેસે છે. ટૂંકા તાણનો સામનો કરવા માટે આ સ્નાયુઓને ફરીથી સક્રિય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

હોલો બેક સામેની તાલીમ હંમેશા પેટની તાલીમ લક્ષિત હોય છે. ખાસ કરીને deepંડા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવવી જોઈએ. અહીં કસરતો વિવિધ છે. ઘરે વધુ સારી કસરતો લેખમાં મળી શકે છે “એ માટે ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ્ડ ડિસ્ક"

હોલો બેક

જ્યારે સૂઈ જાઓ, ત્યારે સંબંધિત વ્યક્તિ તેના સ્થિરની અસરોને સારી રીતે અનુભવી શકે છે. સુપાઇન સ્થિતિમાં નીચલા પીઠ ફ્લોર પર આરામ કરતી નથી અને પગને ખસેડ્યા વગર તેને નીચે દબાણ કરવું મુશ્કેલ છે. એક હોલો બેક ફક્ત નીચલા પીઠના સ્ટેટિક્સને બદલતું નથી.

એક હોલો બેક શરીરની એકંદર મુદ્રામાં અને તેના પરના ભારને પણ અસર કરે છે સાંધા. ઉદાહરણ તરીકે, કટિ મેરૂદંડ (કટિ મેરૂદંડ) માં વધારાનું વિસ્તરણ ઘણીવાર ઘૂંટણના તાણના અતિશય વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે. સાંધા શરીરના સ્ટેટિક્સનું સ્તર રાખવા માટે. બીજો વારંવાર લક્ષણ કહેવાતા હોલો રાઉન્ડ બેક છે, જેમાં કટિ મેરૂદંડના વધેલા વિસ્તરણની સાથે વધારો થાય છે કાઇફોસિસ (વળાંક / ગોળાકાર) ની થોરાસિક કરોડરજ્જુ.

આના વારંવાર ખભા અને તેના પરિણામો હોય છે ગરદન વિસ્તાર. હોલો બેક શરીરને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા માટે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવા માટેનું કારણ બને છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ હાયપરટોનિક છે, એટલે કે તેમને ખૂબ તણાવ હોય છે, જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ સતત ખેંચાઈ અને ઘટાડો કરવામાં આવે છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુઓની વધેલી પ્રવૃત્તિમાં પણ જોવા મળશે થોરાસિક કરોડરજ્જુ (BWS) સીધી સ્થિતિ જાળવવા માટે. આ અતિશય પેશીના તણાવ અને સંલગ્નતા તરફ દોરી શકે છે. સાંધા ઓવરસ્ટ્રેઇન કરવામાં આવશે.

લાંબા ગાળે, ત્યાં માળખાંના વસ્ત્રો અને આંસુ વધે છે અને અન્ય સાંધામાં દા.ત. ઘૂંટણમાં નુકસાન થાય છે. નું જોખમ એ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક મજબૂત હોલો બેકને કારણે પણ વધે છે, કારણ કે ડિસ્ક હવે વધુ એકતરફી લોડ થઈ ગઈ છે. એક હોલો બેક સંયુક્ત અવરોધ તરફ દોરી શકે છે અને પીડા નીચલા પીઠમાં પણ આસપાસના સાંધામાં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બદલાયેલા ભારને લીધે પરિણમેલા નુકસાનને ટાળવા માટે વિશિષ્ટ ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક અને જિમ્નેસ્ટિક કસરતો દ્વારા હોલો બેકને તાલીમ આપવા અને ઘટાડવાનો અર્થ થાય છે. સ્ટેટિક્સ પરની અસર સામેની કવાયતો લેખોમાં મળી શકે છે.

• કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો
• ગળાના દુખાવા સામે કસરતો