પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ

પરિચય

તે મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓની નબળાઇથી પીડાય છે પેલ્વિક ફ્લોર. કારણે વજનવાળા, ઘણી ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ, આ પેલ્વિક ફ્લોર ઘણી તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે અને સમય જતાં તેનું કાર્ય ઓછું થઈ શકે છે. જો કે, આ પેલ્વિક ફ્લોર પેશાબ અને ફેકલ સાતત્ય જાળવવા માટે અને ની સાચી શરીર રચના માટે જરૂરી છે આંતરિક અંગો પેલ્વિસ ઓફ.

જો પેલ્વિક ફ્લોર ખૂબ નબળો હોય, તો મૂત્રાશય અને ગર્ભાશય ઉતરે અથવા લંબાઇ શકે છે. આ વારંવાર તરફ દોરી જાય છે પેશાબની અસંયમ, અને ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં સ્ટૂલ રાખવાની અક્ષમતા માટે. આ લક્ષણોને રોકવા માટે, જન્મ પછીના કસરતના ભાગ રૂપે જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વૃદ્ધ મહિલાઓ પણ જે પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઇથી પીડાય છે અસંયમ ઉંમરને લીધે ઘણીવાર તેના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. જો કે, પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝથી પુરુષો પણ ફાયદો મેળવી શકે છે. પુરુષોમાં, ખાસ કરીને પછી સતતપણું નબળું પડી શકે છે પ્રોસ્ટેટ શસ્ત્રક્રિયા. પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ પણ આ દર્દીઓને મદદ કરી શકે છે.

પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ

જે લોકો પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઇથી પીડાય છે તેમને સામાન્ય રીતે ચોક્કસ પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રીતે, દ્વારા થતા અપ્રિય લક્ષણો સ્નાયુબદ્ધ નબળાઇ (દા.ત. મૂત્રાશય ઓછું કરવું, અસંયમ) ઘણી વાર નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકાય છે અથવા તેને દૂર પણ કરી શકાય છે. પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ જાતીય તકલીફમાં પણ મદદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્થાન મેળવવામાં પુરુષની અસમર્થતા અથવા orર્ગેઝમનો અનુભવ કરવામાં સ્ત્રીની અસમર્થતા.

તાલીમ પોતે જ દર્દીને પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાત (મિડવાઇફ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ) દ્વારા દર્શાવવી જોઈએ કે જેથી તે દર્દીની જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ થઈ શકે. આ ઉપરાંત, દર્દી માટે શરૂઆતમાં જમણી સ્નાયુઓને તાણ કરવું હંમેશાં સરળ નથી. પેલ્વિક ફ્લોર માટેની લાગણી હંમેશાં પ્રથમ શીખવી આવશ્યક છે.

ફક્ત જો કસરતો દરમિયાન યોગ્ય સ્નાયુ જૂથો સક્રિય થાય છે, તો તાલીમ તેની મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. એકંદરે, પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ જ ગૂંચવણભરી રીતે એકીકૃત કરી શકાય છે, કારણ કે તે પર્યાવરણને ધ્યાનમાં લીધા વિના પણ વિવિધ સ્થિતિઓમાં ચલાવી શકાય છે. નીચે પેલ્વિક ફ્લોરને તાલીમ આપવા માટે કેટલીક સંભવિત કસરતો છે.

• કસરત 1: આ કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. નિયંત્રણ માટે નિતંબ સામે હાથ મૂકવામાં આવે છે. હવે દર્દી સભાનપણે તેના પેલ્વિક ફ્લોરને થોડીક સેકંડ માટે ટેન્સ કરે છે, પછી જવા દે છે અને પછી થોડીક સેકંડ માટે ફરીથી ટેરેસ કરે છે.

હાથ તપાસે છે કે ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ ભૂલથી ત્રાસ આપતા નથી. ટેન્સિંગ અને ofીલું મૂકી દેવાથી આ ક્રમ લગભગ 10-20 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે અને દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. - વ્યાયામ 2: આ કસરત ઇચ્છિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ હવે શક્ય તેટલું ત્રાસ આપશે. તણાવ લગભગ છથી આઠ સેકંડ માટે રાખવો જોઈએ. તમે કેટલાક પગલાઓમાં વધુ મજબૂત રીતે ઝટકો અને એક સાથે ખેંચીને પણ વધુ તણાવ વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

પછીના તણાવના તબક્કાના અનુસરે તે પહેલાં સ્નાયુઓને લગભગ છથી આઠ સેકંડ માટે હળવા કરવામાં આવે છે. દસ પુનરાવર્તનો પછી કવાયત સમાપ્ત થાય છે. તે દિવસમાં ત્રણ વખત કરવું જોઈએ.

• કસરત 3: આ કસરત ફરીથી સ્થાયી સ્થિતિમાં થાય છે. દર્દી સહેજ વળાંકવાળા પગ અને bodyંચા શરીર સાથે આગળ .ભો રહે છે અને જાંઘ પર હાથથી પોતાને ટેકો આપે છે. હવે પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓ ઘણી વખત કડક થઈ જાય છે અને થોડીક સેકંડ માટે તણાવ રાખવામાં આવે છે.

પીઠ સીધી રહે તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આઠ થી દસ પુનરાવર્તનો પછી કવાયત સમાપ્ત થાય છે. - વ્યાયામ:: આ કસરત ક્રોસ લેગ કરવામાં આવે છે.

હાથ દરેક ઘૂંટણ પર આરામ કરે છે. હવે પેલ્વિક ફ્લોર ફરીથી અંદરની તરફ ખેંચાય છે અને તાણ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. આ કવાયત પણ આઠ પુનરાવર્તનો પછી સમાપ્ત થાય છે.

• કસરત:: આ કસરત માટે દર્દી ફ્લોર પર ઘૂંટણ લગાવે છે જેથી ઘૂંટણની વચ્ચે થોડી જગ્યા હોય. જો કે, પગએ એકબીજાને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. દર્દી તેના હાથ અને હાથથી ફ્લોર પર પોતાને ટેકો આપે છે અને તેને મૂકે છે વડા તેના હાથ પર.

હવે નિતંબ ઉપરની તરફ લંબાયો છે અને પેલ્વિક ફ્લોર ટેન્સ્ડ છે જેથી ઘૂંટણ એકબીજા તરફ લાવવામાં આવે. કુલ આઠ પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પણ ઉપયોગી હોવાથી, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડતી કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આવી કસરતો નીચે સૂચિબદ્ધ છે: સ્ત્રીઓને પેલ્વિક ફ્લોરને તાલીમ આપવાની બીજી સંભાવના કહેવાતા લવ બ ballsલ્સનો ઉપયોગ કરવાની છે. આ બોલમાં છે જે યોનિમાર્ગમાં દાખલ કરવામાં આવે છે અને વળતર થ્રેડ દ્વારા સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે. દરેક બોલમાં બીજો એક બોલ હોય છે, જે બાહ્ય બોલ કરતા થોડો નાનો અને ભારે હોય છે.

શારીરિક ચળવળ દરમિયાન, નાનો દડો મોટા દડામાં વાઇબ્રેટ થવાનું શરૂ કરે છે. આ યોનિમાર્ગ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરે છે અને તેમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. બોલમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી ન પહેરવા જોઈએ, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા દ્વારા, કારણ કે આ સ્નાયુઓની તીવ્ર દુoreખાવા તરફ દોરી શકે છે અને પીડા.

• 6 વ્યાયામ: આ કસરતમાં દર્દી તેની ઉપર સપાટ રહે છે પેટ અને એક ખૂણો પગ તેના શરીરની બાજુએ. હવે પેટના સ્નાયુઓ, પછી ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ અને છેલ્લે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ એક પછી એક ટેન્શન થાય છે અને એક સમયે બે થી ત્રણ સેકંડ સુધી તણાવ જળવાઈ રહે છે. ઓછામાં ઓછા આઠ પુનરાવર્તનો હાથ ધરવા જોઈએ.
• 7 વ્યાયામ: આ કસરત મુખ્યત્વે પેટને તાલીમ આપે છે. દર્દી તેની પીઠ પર સપાટ પડે છે અને તેના પગને થોડું વાળે છે. હવે નિતંબ હવામાં ખેંચાયેલા છે જેથી ઉપલા ભાગમાં, પેટ અને સુધી પહોંચે છે.

આ સ્થિતિમાં, આ પેટના સ્નાયુઓ એક સમયે લગભગ ત્રણ સેકંડ માટે સખ્તાઇથી ત્રાસ આપવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે. આ કસરત પણ ઓછામાં ઓછી આઠ પુનરાવર્તનો સાથે થવી જોઈએ. - વ્યાયામ 8: આ કસરત પણ મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ, પણ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.

કસરત સ્ટૂલ પર બેસીને કરવામાં આવે છે. દર્દી હવે બંધ પગની ઘૂંટણની સાથે પગ ઉપાડે છે અને તેને રાખવા થોડો પાછો ઝૂમતો હોય છે સંતુલન. પાછળનો ભાગ સીધો રહેવો જોઈએ.

કસરત દરમિયાન પેટની અને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ તનાવ આવે છે. તણાવ ફરીથી થોડીક સેકંડ માટે થવો જોઈએ. કુલ ઓછામાં ઓછી દસ પુનરાવર્તનો થવી જોઈએ.