પોષણ અને તંદુરસ્તી | તંદુરસ્તી

પોષણ અને તંદુરસ્તી

હકીકતમાં, પોષણ આપણા પર અસર કરે છે ફિટનેસ ઘણા લોકો લાગે કરતાં વધુ. સ્વસ્થ આહાર 45% ની રચનાની ભલામણ કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30% ચરબી (જેમાં 10% સંતૃપ્ત ચરબી, મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી) અને 25% પ્રોટીન હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો મેરેથોન દોડવીરો, કાર્બોહાઇડ્રેટની આવશ્યકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, જ્યારે તાકાત એથ્લેટ્સમાં પ્રોટીનની આવશ્યકતા ખૂબ હોય છે.

વેઇટ લિફ્ટિંગ એથ્લેટ્સને દરરોજ કિલોગ્રામ શરીરના વજનમાં 1.4 થી 1.8 ગ્રામ પ્રોટીનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સારું ખાવાનું મહત્વનું છે. આનો અર્થ છે સારું ખાવાનું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો, શાકભાજી રાંધેલા અલ ડેન્ટે, ઓટમીલ અથવા પરબોઇલ / બાસમતી ચોખા.

તમારે નરમ બાફેલી પાસ્તા, મીઠાઈઓ અને સફેદ ચોખા ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આ ખોરાક ઝડપથી ઘટાડે છે રક્ત ખાંડનું સ્તર, જે પરિણમી શકે છે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. મેનૂમાં ઘણા બધા શાકભાજી, ફળ, માછલી, ઇંડા વગેરે શામેલ હોવા જોઈએ. સાઇટ્રસ ફળો (ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ) અને મરચું અથવા મરી જેવા મસાલા પણ વધારવા જોઈએ. ચરબી બર્નિંગ.

કાર્યક્ષમ થવા માટે, શરીરને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો. માં ફિટનેસ તે પૂરતું પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ, અને વર્કઆઉટ દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે વધુ.

સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર પર સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે ફિટનેસ અને શરીરનું વજન. કહેવાતા ફિટનેસ બૂસ્ટર્સ આજકાલ ઘણા ટ્રેનર્સના મૂળ ઉપકરણોનો ભાગ છે. ફિટનેસ બૂસ્ટર્સ, જેને ટ્રેનિંગ બૂસ્ટર્સ, પ્રી-વર્કઆઉટ બૂસ્ટર અથવા ફક્ત બૂસ્ટર કહેવામાં આવે છે, તે પોષક છે પૂરક જે સ્ટોર્સમાં મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે.

તેઓ આહાર છે પૂરક રમતગમત દરમિયાન શારીરિક પ્રભાવ વધારવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુ મકાન. ફિટનેસ બૂસ્ટર્સનાં ઉદાહરણો છે પ્રોટીન પાવડર, એમિનો એસિડ્સ જેમ કે એલ-કાર્નેટીન અથવા એલ-આર્જેનીન or ક્રિએટાઇન. વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનો ખૂબ ઉપયોગી છે.

તેઓ સ્નાયુઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે. અન્ય આહાર પૂરક ઉદાહરણ તરીકે, કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં દિવસમાં ફક્ત એકવાર લઈ શકાય છે ક્રિએટાઇન અથવા એલ -કાર્ટીનાઇન.તેમની તંદુરસ્તીના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તાલીમ અને પૂરવણીઓ ઉપરાંત પોષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બધા માવજત બુસ્ટર ઓછી નથી કેલરી અને સવારથી રાત સુધી ખાવામાં આવે છે.

ઇચ્છિત શરીર સુધી પહોંચવા માટે, વ્યક્તિએ તંદુરસ્ત બુસ્ટરનો વિશેષ ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને સંતુલિત ખાવું જોઈએ આહાર. ફિટનેસ બાર એથ્લેટ્સમાં લોકપ્રિય નાસ્તા છે. તેઓ હંમેશાં ભોજનની વચ્ચે નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે.

એક આદર્શ માવજત બાર શરીરને energyર્જા અને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. જો કે, ઘણા ફિટનેસ બાર્સમાં છુપાયેલા ખાંડની જાળ હોય છે. જો ઉત્પાદનોને "ફિટનેસ બાર", "લો-કાર્બ બાર્સ" અથવા સમાન કહેવામાં આવે છે, તો તે પોષક મૂલ્યોને તપાસવા યોગ્ય છે.

A માવજત બાર તેમાં શક્ય તેટલી ઓછી ખાંડ હોવી જોઈએ અને તે જ સમયે પુષ્કળ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. એ બાર ઘણાં પ્રોટીન સાથે કસરત પછી નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે અને તેનો હેતુ પૂરો થાય છે. જો આખા દિવસ દરમિયાન અસંખ્ય હાઈ-કેલોરિક, ખાંડથી સમૃદ્ધ "ફિટનેસ બાર્સ" ખાવામાં આવે છે, તો નાસ્તા "તંદુરસ્તી" ની દ્રષ્ટિએ અર્થહીન છે.