પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત

સમાનાર્થી

જેકોબ્સન, પીએમઆર, પીએમઇ, પ્રગતિશીલ છૂટછાટ, છૂટછાટની તાલીમ, છૂટછાટની પદ્ધતિઓ અનુસાર પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત

પરિચય

તણાવ, માનસિક તાણ, ચિંતાઓ અને ડર ઘણીવાર અમને સમજ્યા વિના, શરીરમાં વ્યક્તિગત અથવા તે પણ તમામ સ્નાયુઓના તાણમાં પરિણમે છે. જૈવિક રીતે, આનો હેતુ શરીરને ક્રિયા અથવા પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવાનો છે અને તેથી ટૂંકા ગાળામાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, જો આવા રાજ્યો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે અથવા વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે (જેમ કે ઘણીવાર તણાવ અને ચિંતાની જેમ બને છે), તો તે થાકની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે અને પીડા.

આ કોણ નથી જાણતું: તંગ ગરદન અથવા સખત દિવસ પછી પીડાદાયક પીઠ, માથાનો દુખાવો અસ્થિર afterંઘ પછી ખૂબ એકાગ્રતા અથવા પહેલાથી જ સવારના થાક પછી. છેલ્લી સદીની શરૂઆતમાં, અમેરિકન ચિકિત્સક એડમંડ જેકબસનની તપાસ શરૂ થઈ છૂટછાટ મનુષ્યમાં. તેમના કાર્ય દરમિયાન તેમણે વારંવાર સ્પષ્ટ પુરાવા મેળવ્યા કે સ્નાયુઓના તાણ અને વિવિધ રોગો (શારીરિક અને માનસિક) વચ્ચે બિનશરતી જોડાણો છે.

ઘણાં વર્ષોના સઘન સંશોધન પછી, અંતે તેમણે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ પરનું પહેલું પુસ્તક પ્રકાશિત કર્યું છૂટછાટ (PME) માં 1929. ઘણી વૈજ્ .ાનિક કાર્યવાહીની જેમ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ (પીએમઆર) એ વર્ષો અને દાયકાઓથી પરિવર્તન અને વિકાસ કર્યો છે. આજની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત અને તે સમયની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત વર્તમાન પ્રક્રિયાની સરળતામાં રહેલો છે.

તે વ્યવહારીક કોઈપણ સમયે કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે (બાળકો અને કિશોરો સહિત) અને અગાઉના જ્ knowledgeાનની જરૂર નથી. આ કારણોસર, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ હળવાશ (પીએમઇ) એ આજે ​​ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય આરામ પદ્ધતિ છે. કેટલાક આરોગ્ય ઉદાહરણ તરીકે, વીમા કંપનીઓ તાણ વ્યવસ્થાપનને સુધારવા અથવા માંદગીને રોકવા માટે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન (પીએમઆર) અભ્યાસક્રમો પણ પ્રદાન કરે છે. આ છૂટછાટની પદ્ધતિ વારંવાર પુનર્વસન ક્લિનિક્સમાં પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે, કારણ કે તે ખાસ કરીને અસરકારક અને શીખવા માટે સરળ છે

અસર

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓની છૂટછાટ એ સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધની relaxંડી છૂટછાટ મેળવવાનું લક્ષ્ય છે. આ પ્રક્રિયા સાથે, સ્પષ્ટ રીતે સમજાયેલી છૂટછાટ સ્નાયુઓના ક્ષેત્રોના સભાન ટેન્સિંગની સહાયથી અનુસરે છે. આ હેતુ માટે, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો માર્ગદર્શન હેઠળ તાણમાં આવે છે, તાણ ટૂંકમાં “યોજાય” છે, અને પછી સ્નાયુ તેને આરામ કરવા માટે સભાનપણે "છૂટી" કરવામાં આવે છે.

હેતુ સ્નાયુની વિવિધ સ્થિતિઓની સમજને સુધારવાનો છે. આ સાથે કહેવાતા "બોડી પ્રેસિપ્શન" સુધારેલ છે. આ કસરત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમની માટે અન્ય છૂટછાટની પદ્ધતિઓએ ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી નથી.

આપણે ઘણી વાર વિચારીએ છીએ કે આપણે પહેલાથી જ હળવા થઈ ગયા છીએ, પરંતુ આપણે હજી પણ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોમાં તંગ રહીએ છીએ. આ સંદર્ભમાં "પ્રગતિશીલ" શબ્દનો અર્થ એ છે કે આપણે "erંડા, પ્રગતિશીલ" આરામ મેળવવાનું શીખવું જોઈએ. આ માટે, ઘણીવાર અને નિયમિતપણે, પ્રાધાન્ય દૈનિક કસરતો કરવી જરૂરી છે.

તે પછી જ તમે રોજિંદા જીવનમાં અથવા તણાવની પરિસ્થિતિમાં જે શીખ્યા છો તેનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. તમારે કસરતો માટે તમારો સમય કા andવો જોઈએ અને ખલેલ ન આવે તેની કાળજી લેવી જોઈએ. તમારે પોતાને પરફોર્મ કરવા માટે દબાણમાં ન મૂકવું જોઈએ.

ઘણીવાર કસરતોની સુખદ અસર ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ પછી આવે છે. કસરતોની અસરકારકતા મુખ્યત્વે આ હકીકતને કારણે છે કે દરેક વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના તાણ હેઠળ કંઈકની કલ્પના કરી શકે છે, કારણ કે આપણે બધા આપણા રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે સ્નાયુ શક્તિનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેનાથી વિપરિત, કહેવાતા “genટોજેનિક તાલીમ”ને વધારાની આંતરિક તત્પરતાની જરૂર પડે છે, જેના વિના કસરતો સફળ નહીં થાય.

પીએમઆર સાથે, સફળતા તાત્કાલિક છે. કલ્પના કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ચોથા માળે પાણીનો ક્રેટ (પુરુષો માટે બીયર) લઈ જવો પડશે. તમે પ્રથમ 4 માળ પછી દરેક સ્નાયુને અનુભવો છો. મૂર્ત રાહતની કલ્પના કરો જ્યારે તમે આખરે ભારે ક્રેટ તેના લક્ષ્યસ્થાન પર મૂકી શકો. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત ખૂબ સમાન સિદ્ધાંત પર આધારિત છે