પ્રોટીન શેક્સ

કોઈપણ કે જે રમતગમતમાં પ્રગતિ કરવા માંગે છે અથવા, સૌથી વધુ, જે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે તે ફક્ત સુસજ્જ સાથે પોતાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જશે તાલીમ યોજના. એક યોગ્ય આહાર તાલીમ માટે સાથે રાખવું જ જોઇએ. પ્રોટીન ધરાવતું આહાર વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં પણ મદદ કરે છે.

પ્રોટીન્સ લોહીના પ્રવાહમાં મેટાબોલિક ઉત્પાદનો અને પોષક તત્વોના પરિવહનમાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તદુપરાંત, તેઓ ચેપ સામેના સંરક્ષણમાં અને રચનામાં સામેલ છે ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ. પ્રોટીન હચમચાવી એ ફક્ત વધતી જતી લોકપ્રિય આહાર નથી પૂરક, પરંતુ હવે તે પણ દરેકનો ભાગ છે તાલીમ યોજના. આધાર એ પ્રોટીન પાવડર તે ઘણાં વિવિધ સ્વાદમાં ઉપલબ્ધ છે, જે દૂધથી ભળી જાય છે અને સારી રીતે હલાવવામાં આવે છે. આ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: પ્રોટીન બાર વિશે તમારે જે બધું જાણવું જોઈએ

વિવિધ પ્રોટીન પાવડરના પ્રકાર

જ્યારે યોગ્ય પસંદ કરો પ્રોટીન શેકજો કે, તમારે ઘટકો પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે દરમિયાન પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન હચમચાવેના મોટા ભાતમાં કેટલીક થોડીક બાબતો છે જે તમારે તમારા પોતાના લક્ષ્યોના આધારે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. જો તમે પ્રોટીન શેક્સનો ઉપયોગ કરીને વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે તાત્કાલિક ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે પસંદ કરેલા શેકમાં ઘણા બધા સમાવિષ્ટ નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કારણ કે જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવું જોઈએ.

કેટલાક હચમચાવી વધારે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, અન્ય લગભગ વિના કરી શકે છે. એક શેક જે સારી રીતે અનુકૂળ છે વજન ગુમાવી અને ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે સેવા આપે છે આહાર ડોપેલહેર્ઝેથી શેક કરો. પ્રોટીન ઉપરાંત અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, બધા પ્રોટીન હચમચાવે અન્ય ખનીજ ધરાવે છે અને વિટામિન્સ.

જો કે, હચમચીનો આધાર હંમેશા એ પ્રોટીન પાવડર, જે છાશ પ્રોટીન પાવડર, દૂધ પ્રોટીન પાવડર, ઇંડા સફેદ પ્રોટીન પાવડર, સોયા પ્રોટીન પાવડર, ચોખા પ્રોટીન પાવડર અથવા મલ્ટિ-કમ્પોનન્ટ પ્રોટીન પાવડર પર આધારિત હોઈ શકે છે. વિવિધ પાવડર તેમના જૈવિક મૂલ્ય દ્વારા માપવામાં આવે છે. જૈવિક તંદુરસ્તી સૂચવે છે કે શરીરના પ્રોટીનનાં કેટલા ગ્રામ, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુ સમૂહના રૂપમાં, 100 ગ્રામમાંથી બને છે પ્રોટીન પાવડર.

તે થઈ શકે છે કે 100 ગ્રામ કરતા વધુ સ્નાયુ સમૂહ 100 ગ્રામ પ્રોટીન પાવડરમાંથી રચાય છે, જેના દ્વારા શરીરના પોતાનામાં પૂરા પાવડરની સમાનતા છે. પ્રોટીન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કોઈ પણ ની ગુણવત્તા વિશે કંઈક વાંચી શકે છે પ્રોટીન જૈવિક મૂલ્યમાંથી. વ્હી પ્રોટીન પાવડરમાં શુદ્ધ પ્રોટીન પાવડર સૌથી વધુ જૈવિક તંદુરસ્તી (104) છે.

ઉત્પાદન પ્રક્રિયા પર આધાર રાખીને સુકા પદાર્થમાં છાશ પ્રોટીન પાવડરની પ્રોટીન સામગ્રી 75 થી 96% ની વચ્ચે હોય છે. પ્રોટીન મિશ્રણ દ્વારા આ તંદુરસ્તી ફક્ત ઓળંગી શકાય છે. દૂધ પ્રોટીન પાવડર છાશ પ્રોટીન પાવડર કરતા ઓછી વેલેન્સી (77) ધરાવે છે અને લગભગ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા દૂધ પ્રોટીનનો મુખ્ય ઘટક છે.

80%. સાથે લોકો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા આ સાથે સાવચેત રહેવી જોઈએ, જો કે, દૂધ પ્રોટીન પાવડર કારણ બની શકે છે પાચન સમસ્યાઓ. ઇંડા સફેદ પ્રોટીન પાવડરમાં ઘણી વખત કડવું અનુગામી હોય છે અને તેથી તે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં આપવામાં આવે છે પ્રોટીન શેક.

જૈવિક મૂલ્ય 100 છે અને કારણ કે તે છે લેક્ટોઝમફત, તેનો ઉપયોગ લોકો દ્વારા કોઈ પણ સમસ્યા વિના કરવામાં આવી શકે છે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા. સોયા પ્રોટીન પાવડર withંચા લોકો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર, કારણ કે તેમાં કોલેસ્ટરોલ નથી. એક અધ્યયનએ સાબિત કર્યું કે દિવસે પહેલાથી 25 ગ્રામ સોયા પ્રોટીન કોલેસ્ટ્રિનસ્પીગલને ઘટાડે છે અને રક્તવાહિનીના રોગો માટે સંકળાયેલ જોખમને સ્પષ્ટ રીતે ઘટાડે છે.

ચોખા પ્રોટીન પાવડર તે બધા માટે છે, જેમાં દૂધ, સોજા અથવા ઇંડા પ્રોટીન એલર્જી હોય છે. ચોખાના પ્રોટીન પાવડરની જૈવિક તંદુરસ્તી દૂધના પ્રોટીન પાવડર કરતા 81 અંશે વધારે છે. ચોખા પ્રોટીન પાવડર જઠરાંત્રિય માર્ગ માટે પણ સારું છે કારણ કે તે ખૂબ જ સરળતાથી સુપાચ્ય છે.

પ્રસ્તુત શુદ્ધ પ્રોટીન પાવડરની બાજુમાં આગળ પ્રોટીન પાવડર મિશ્રણ, મલ્ટિ-કમ્પોનન્ટ પ્રોટીન પાવડર છે. તેમાં ઓછામાં ઓછા બે પ્રકારો હોય છે, પરંતુ ઘણાં વિવિધ પ્રોટીન પાવડરમાંથી પણ ભળી શકાય છે. ઘણી બધી પૂરક સંભાવનાઓને કારણે, શુદ્ધ પ્રોટીન પાવડરની તુલનામાં યોગ્ય મિશ્રણ ગુણોત્તર સાથે ઉચ્ચ મૂલ્ય પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અન્ય અસરો, જેમ કે શોષણ સમય પર સકારાત્મક પ્રભાવ (લોહીના પ્રવાહમાં આંતરડા દ્વારા ખોરાક દ્વારા પદાર્થોના શોષણ પછીનો સમયગાળો) થઈ શકે છે.