"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - પ્રોટેક્શન" તમારા ઉપલા શરીરને સીધા કરી ખુરશી પર બેસો. તમારી રામરામ તમારી પાસે ખેંચો છાતી અને તમારી પાછળની બાજુ દબાણ કરો વડા પાછળની બાજુએ. કલ્પના કરો કે કોઈ તમને તમારી પાછળની બાજુ ખેંચીને ખેંચે છે વડા.
આ રીતે તમે તમારા સર્વાઇકલ કરોડને લંબાવો અને વિસ્તૃત કરો કરોડરજ્જુની નહેર. 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી 5 વધુ પાસ કરો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
