ફિઝીયોથેરાપી પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ

અપ્રિય પીડા નિતંબ અને પાછળ માં જાંઘ કહેવાતા માટેનું કારણ બને છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ. એક “સોજો” પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ મોટા પર દબાણનું કારણ બને છે સિયાટિક ચેતા, જેનું કારણ બને છે બર્નિંગ ટાંકા. નીચેનામાં, પૃષ્ઠભૂમિ સમજાવાયેલ છે અને ફિઝિયોથેરાપીના યોગ્ય વ્યાયામો અને પગલાંથી મુક્ત થવું તે માટે સમજાવવામાં આવ્યું છે પીડા બને એટલું જલ્દી.

નકલ કરવા માટે 6 સરળ કસરતો

1 લી એક્સરસાઇઝ - “રોલિંગ” 2 જી એક્સરસાઇઝ - “બેસતી વખતે સ્ટ્રેચિંગ” 3 જી એક્સરસાઇઝ - “સુપિન પોઝિશનમાં સ્ટ્રેચિંગ” ચોથું એક્સરસાઇઝ - “સ્વીવેલ પોઝિશન” 4 મી એક્સરસાઇઝ - “રિલેક્સ્ડ કૂતરો 5 ઠ્ઠી કસરત -“ અપહરણ

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપ

બધા હોઈ શકે છે અને બધા અંત પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી રાહત છે, છૂટછાટ અને સુધી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ છે. પછીના તબક્કે, જ્યારે પીડા હવે અનુભવી નથી, સ્નાયુ બનાવવાની વિશિષ્ટ તાલીમ શરૂ કરી શકાય છે. સ્નાયુ માટે નિષ્ક્રીય તકનીકો છૂટછાટ દુ theખદાયક પણ અસરકારક ક્રોસ-ફ્રિક્શન્સ છે, ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી અને ફાસ્સીકલ તકનીકો, જેમાં સમસ્યા ઘણીવાર રહે છે અથવા પસાર થાય છે ત્યાં સંપૂર્ણ સ્નાયુ સાંકળની સારવાર કરવાનો ફાયદો છે.

અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી ફિઝીયોથેરાપીમાં પણ આરામદાયક અસર પડે છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ અને સ્ટ્રક્ચર્સને નવજીવન કરવામાં સહાય કરે છે. 1 લી કસરત ઘરે એક આત્મ-કસરત એ ટેનિસ બોલ અથવા ફcialસિઅલ રોલર આ તંગ સ્નાયુની નીચે બેસીને અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે રોલિંગ કરીને શરીરના સ્વ-એડજસ્ટેબલ લોડ હેઠળ આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે છે.

2. સુધી માટે કસરતો પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સુપિન, બેઠેલી અને ફરતી-ખેંચવાની સ્થિતિમાં થવું જોઈએ. નું સરળ સ્વરૂપ સુધી તે રોજિંદા જીવનમાં ક્યાંય પણ કરી શકાય છે તે નીચે મુજબ છે: ખુરશી પરની સીટ પર, પગ ફ્લોર પર હિપ પહોળાઈની સમાંતર છે, હવે પગ પગ ખેંચાઈ શકાય તે વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે અથવા જાંઘ. હવે નરમાશથી ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ દબાણ કરો અથવા ઉપલા ભાગને સહેજ આગળ દુર્બળ કરો જેથી નિતંબના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવાય.

આને લગભગ 30 સેકંડ સુધી રાખો અને બદલો પગ. હંમેશાં બંને બાજુ ખેંચવા અને વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 3 જી કસરત એ જ કસરત સુપિન સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

પગ સીધા છે, એક પગ વિરુદ્ધ મૂકવામાં આવે છે જાંઘ. હાથ સ્થિત જાંઘને પકડી લે છે, ખેંચો પગ નરમાશથી તરફ છાતી અને જાંઘ શરીરની બહાર ખેંચાતા પગના ઘૂંટણને દબાણ કરે છે. ચોથું વ્યાયામ સંપૂર્ણ સ્નાયુ સાંકળ માટે પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં ફિઝીયોથેરાપીથી રોટેશનલ ખેંચાણની સ્થિતિ નીચે પ્રમાણે જુએ છે: સુપાયન પોઝિશનમાંથી, ખેંચાયેલો પગ નમવું અને બીજા પગની ઉપર ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે.

નીચલા પીઠ બાજુ તરફ વળે છે અને ઉપલા ભાગ પાછળની બાજુ સીધા પડેલા રહે છે. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ફરતી ખેંચવાની સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે છોડો. Exercise. કસરત અપહરણકારોને મજબૂત કરવા અને પીરીફોર્મિસને ટેકો આપવા માટે સક્રિય કસરતો નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે: ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાંથી, એક પગને જમણા ખૂણા પર બાજુમાં ફેલાવો અને ઘૂંટણની નીચે રાખ્યા વિના તેને શરીરની નીચે પાછા ફરો.

શક્તિને તાલીમ આપવા માટે દરેક બાજુ આ એક્સરસાઇઝને 3 x 12 વાર પુનરાવર્તિત કરો સહનશક્તિ વિસ્તાર, જે રોજિંદા તણાવ માટે યોગ્ય છે. 6 ઠ્ઠી કસરત પ્રિફformર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટેની ફિઝીયોથેરાપીની બીજી કસરત બાજુની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણ થોડું વળેલું છે.

હવે ઉપરનો પગ પગ સિવાય એક તરફ ન આવે ત્યાંથી ઉપરની તરફ અને ઉપર તરફ વળે છે. સંપૂર્ણ રીતે પગને નીચે ન મૂક્યા વિના ફરીથી નીચું કરો અને દરેક બાજુ તે જ 3 x 12 વખત કરો. શક્તિની કસરતો ખૂબ વેગનો ઉપયોગ કર્યા વિના, ધીમે ધીમે અને તાણ સાથે થવી જોઈએ.

આ રીતે સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત હિલચાલ વિના, અને શક્ય હોય તો, તાલીમ આપવામાં આવે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં સ્થિરતા લાવવા અને આખા સ્નાયુ ચેઇનને તાલીમ આપવા માટે, સંતુલન એક ધ્રુજારી બોર્ડ, નરમ જમીન અથવા એક પગવાળા સ્ટેન્ડ પર કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રોલ્ડ અપ ધાબળા પર tryભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, એક પગ આગળ જમણા ખૂણા પર ઉભો કરો અને તેને થોડા સમય માટે હોલ્ડ કરો.

આ ટીપ-ટોઇંગ અથવા વધારાની હાથની કસરતો અથવા theભા પગમાં ઘૂંટણની થોડી વાળી દ્વારા બદલાઈ શકે છે. મસ્ક્યુલસ પિરીફોર્મિસ એ નિતંબની પાછળની બાજુએ એક નાનો deepંડો સ્નાયુ છે. ના સેક્રમ તે જાંઘના હાડકાની ઉપરની બાહ્ય બાજુના મોટા રોલિંગ મણ તરફ લગભગ આડા ફરે છે.

તેના કાર્યોમાં સ્થિર થવું શામેલ છે હિપ સંયુક્ત - ફેમોરલ દબાવીને વડા પેલ્વિસના એસિટાબ્યુલમમાં, પગ ફેલાવો, પગને પાછળની તરફ ખેંચવો અને બાહ્ય પરિભ્રમણ. સેક્રલ નર્વ પ્લેક્સસની સીધી શાખાઓ સ્નાયુઓને સપ્લાય કરે છે. મહાન સિયાટિક ચેતા પિરીફોર્મિસ અને અસ્થિ વચ્ચેના માર્ગ દ્વારા પસાર થાય છે - કેટલાક લોકોમાં તે મધ્યમાં પણ ચાલે છે પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ. માર્ગના સાંકડી બિંદુને કારણે, સિયાટિક ચેતા આ ક્ષેત્રમાં દબાણ સમસ્યાઓનું જોખમ છે - ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જેમની ગૃધ્રસી સ્નાયુ દ્વારા ચાલે છે.

ઓવરલોડિંગ - ખાસ કરીને ખોટી રીતે લોડ દોડવીરોના કિસ્સામાં -, ઇજાઓ પછી અથવા વધારાના દબાણવાળા ભાર સાથે બેસીને લાંબા ગાળા પછી, ઉદાહરણ તરીકે, પાછળના ખિસ્સામાંનું વletલેટ, કહેવાતા પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે. બર્નિંગ, છરાબાજી, deepંડા અને ક્યારેક ફેલાતા પીઠમાં દુખાવો અથવા પગ દર્દી પર તાણ લાવે છે. સ્નાયુઓની તણાવ અને અવકાશી માંગમાં વધારો ચેતાને બળતરા કરે છે અને તેને અપ્રિય સંકેતો મોકલે છે.

પીડા ખાસ કરીને જ્યારે વાળવું, બેસવું અથવા ઉપરોક્ત સ્નાયુ કાર્યો, ફેલાવો અને બાહ્ય પરિભ્રમણ - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એવી બધી સ્થિતિમાં કે જે સ્નાયુઓને સંકુચિત કરે છે અને તાણ કરે છે અને આમ ચેતા વધુ. ના સપ્લાય એરિયામાં સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ ગૃધ્રસી અથવા માંસપેશીઓના કાર્યમાં વિકાર પેરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમમાં પણ થઈ શકે છે. જો તમને આ વિષયમાં રુચિ છે, તો આ લેખ તમે જે શોધી રહ્યાં છો તે હોઈ શકે છે: કસરતો માટે ગૃધ્રસી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીડા તે પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમનું કારણ નક્કી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પછી ભલે તે ખોટી ચાલવાની તકનીક હોય, ખોટી પગરખાં, ખોટી મુદ્રા, સ્નાયુઓની સાંકળમાં સમસ્યા. અંતિમ સફળતા માટે ફિઝિયોથેરાપીમાં મૂળ કારણની સારવાર કરવી આવશ્યક છે. જો ફક્ત રોગનિવારક રીતે ઉપચાર કરવામાં આવે તો, વારંવાર વધારે પડતો ઉપયોગ અથવા ખોટા લોડિંગ પછી સમસ્યા ફરીથી અને ફરીથી ફરી થવાની સંભાવના છે.

સ્નાયુઓને ખેંચવા અથવા સ્નાયુબદ્ધ સક્રિયકરણ દ્વારા તેને ઉશ્કેરવા માટે વિવિધ પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે. ઘણી વાર પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો હર્નીએટેડ ડિસ્ક સાથે સંકળાયેલા છે. આને નૈદાનિક પરીક્ષણો અથવા તબીબી ઇમેજિંગ પરીક્ષા દ્વારા નકારી શકાય છે.

પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે, એક સ્થિર સ્નાયુ કાંચળી હંમેશા ઉપલબ્ધ હોવી જોઈએ. વિવિધ સ્નાયુઓ હોવા જોઈએ સંતુલન. એક સાચો ચાલી શૈલી અને જમણા પગરખાં ઇજાઓ અને તાણ સામે રક્ષણ આપે છે.

નિયમિત ખેંચવાની કસરતો, ખાસ કરીને રમતગમત પછી, સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પીડાને અવગણશો નહીં - આને સાંભળો તમારા શરીરને! કિન્સિઓટapeપની અરજી સાથે, પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. એક વિગતવાર સૂચના અને લેખમાં તેમને અનુભવ કાઇનેસિયોપીપ. હિપ પીડાને રોકવા માટે વધુ કસરતો અહીં મળી શકે છે: હિપ પેઇન માટે ફિઝીયોથેરાપી