“બીડબ્લ્યુએસ - તરણવીર” સંભવિત સ્થિતિમાં સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગની ટીપ્સ જમીન સાથે સંપર્કમાં છે, તમારી ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ નિર્દેશિત છે. શસ્ત્ર આગળના ભાગ સુધી ખેંચાય છે.
હવે એકાંતરે એક ઉપાડો પગ અને વિરુદ્ધ હાથ 1-5 સે.મી. આ હિલચાલ બાજુ દીઠ 10 વખત કરો. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરત ફરીથી કરો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
