બટરફ્લાયની કસરત આગળની ગણતરીમાં છે બેન્ચ પ્રેસ અને વિકાસ માટે કસરતના સ્વરૂપ તરીકે ceન છાતી સ્નાયુઓ અને ખાસ કરીને ઉપયોગ થાય છે બોડિબિલ્ડિંગ. જો કે, તેનાથી વિપરીત બેન્ચ પ્રેસ, જેમાં ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ) કામનો ભાગ લે છે, પેક્ટોરલ સ્નાયુ બટરફ્લાયમાં વધુ અલગ રીતે તાણમાં આવે છે. તેથી, આ ચલ ખાસ કરીને વ્યાખ્યાના તબક્કામાં યોગ્ય છે.
ખાસ કરીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની રચના બટરફ્લાય સાથે .પ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે. બટરફ્લાય એ પૂર્વ થાક સિદ્ધાંત માટે એક લાક્ષણિક તાલીમ કવાયત છે. બેન્ચ પ્રેસ સ્નાયુ બનાવવા માટે, બટરફ્લાય અને વ્યાખ્યા માટે ફ્લી.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરિસ મેયર)
- ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
વર્ણન
બટરફ્લાયની કવાયત ફક્ત ઉપકરણ પર તાલીમ આપી શકાય છે. રમતવીર સીધા ઉપરના શરીર સાથે બેસે છે અને કરોડના બેકરેસ્ટને સ્પર્શે છે. બંને હાથથી માર્ગદર્શિકા નિશ્ચિતપણે હાથમાં હાથમાં છે છાતી .ંચાઇ.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, હાથ લગભગ 180 ° કોણ પર ખેંચાયેલા છે. આ છાતી સ્નાયુઓ આ સમયે મહત્તમ સુધી ખેંચાય છે. શસ્ત્ર શરીરની સામે બંધ થતાં, સ્નાયુઓ વધુને વધુ સંકુચિત થાય છે.
હાથ લગભગ ખેંચાયેલા રહે છે. સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન ઉપલા શરીર બેકરેસ્ટ સાથે સંપર્ક જાળવી રાખે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ખાસ કાળજી લેવી આવશ્યક છે. તાલીમ લક્ષ્ય અને પ્રભાવની આવશ્યકતાઓને આધારે તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અલગ અલગ હોય છે. જો કોઈ સાધન ઉપલબ્ધ ન હોય તો, સ્નાયુબદ્ધની સમાન અનુકૂલન અસરો સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે “ઉડતી"
ફેરફાર
છાતીના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને તાલીમ આપવા માટે, લિવર બદલી શકાય છે. જો ફક્ત હાથ જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર આગળ માર્ગદર્શિકા દ્વારા પકડ લેવામાં આવે છે, છાતીના સ્નાયુઓના આંતરિક ભાગોને વધુ સઘન તાલીમ આપવામાં આવે છે. વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરીને બટરફ્લાયનો ઉપયોગ ઘરે તાલીમ માટે કરી શકાય છે.
