બાળકો માટે કસરતો | સંકલન તાલીમ

બાળકો માટે કસરતો

ઘણી બધી કસરતો જે યોગ્ય છે તેમાંથી લેવામાં આવે છે સંકલન સોકરની તાલીમ. અહીં પ્રસ્તુત કસરત માટે, તમારે ફરીથી પાંચ ટોપીઓની જરૂર છે જે ક્રોસને ચિહ્નિત કરે છે. બાહ્ય ટોપીઓ એક ચોરસ બનાવે છે, બાજુની લંબાઈ એથ્લેટની ક્ષમતાઓ અનુસાર બદલાઈ શકે છે.

ચોરસની મધ્યમાં છેલ્લી કેપ છે. કસરત સોકર સાથે અથવા તેના વગર કરી શકાય છે. શાળાની ઉંમરે બોલ વિના કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બે જૂથો એક પછી એક પ્રારંભિક કેપથી અંતિમ કેપ સુધી દોડે છે. જ્યારે તેઓ ફિનિશિંગ કૅપ પર પહોંચે છે, ત્યારે સહભાગીઓ કૅપની આસપાસ 45°ના ખૂણા પર વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાબેથી શરૂ થતું જૂથ જમણે વળે છે અને જમણેથી શરૂ થતું જૂથ ડાબે વળે છે.

જૂથો બીજા જૂથની પ્રારંભિક કેપ તરફ દોડે છે અને તેમના માર્ગો પાર કરે છે. જ્યારે જૂથ ટોપી પર પહોંચે છે, ત્યારે આખી રમત ફરીથી શરૂ થાય છે, માત્ર એટલું જ કે બે જૂથોએ તેમની પ્રારંભિક ટોપીઓની આપ-લે કરી હોય છે અને આ રીતે નવી અંતિમ ટોપી પર વિરુદ્ધ દિશામાં વળે છે. પ્રથમ સંકલનકારી કાર્ય મધ્યમાં બીજા જૂથને ટાળવાનું છે. ચોરસની. જો મુશ્કેલીની માત્રા વધારવી હોય, તો કોર્સના વિવિધ વિભાગો પર વધારાનું કાર્ય આપી શકાય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હીલિંગ, જમ્પિંગ, એક પગવાળું શામેલ હોઈ શકે છે ચાલી, તલનું અતિશયોક્તિપૂર્ણ રોલિંગ, બાજુના પગલાં અથવા પાછળની તરફ ચાલવું. કસરતમાં ફેરફાર કરવા અને મુશ્કેલીના સ્તરને વધારવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે સંકલન તાલીમ

માટે જરૂરિયાતો સંકલન પુખ્ત વયના લોકો માટે અને સ્પર્ધાત્મક રમતો માટેની તાલીમ શાળાના બાળકો કરતાં વધુ છે. નો ધ્યેય સંકલન પુખ્ત વયના લોકો માટે પ્રશિક્ષણ એ ધારણા પ્રક્રિયાઓને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા, નિર્ણય લેવાની વર્તણૂકમાં સુધારો કરવા, હલનચલન નિયંત્રણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને સમસ્યાઓના સર્જનાત્મક ઉકેલો વિકસાવવા માટે છે. સારી પ્રારંભિક કસરત એક પગવાળું સ્ટેન્ડ છે.

અહીં વ્યક્તિ ફોલ્ડ કરેલા ટુવાલ પર ઊભી રહે છે (સપાટી જેટલી નરમ તેટલી વધુ મુશ્કેલ) અને બીજાના ઘૂંટણને ઉપાડે છે. પગ. શરીરના તાણને જાળવવું એ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. આ કસરત 20-30 સેકન્ડ માટે થવી જોઈએ.

મુશ્કેલીના સ્તરને વધારવા માટે, આંખો બંધ કરી શકાય છે અને/અથવા વડા પર લઈ જઈ શકાય છે ગરદન. પાર્ટનર એક્સરસાઇઝ તરીકે કવાયત પૂર્ણ કરવા અને મુશ્કેલી અને જરૂરિયાતોનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે ટુવાલ ઉપરાંત પાર્ટનર અને બોલની જરૂર છે. દરેક જણ એક પર ઊભા છે પગ ફોલ્ડ ટુવાલ પર (સપાટી જેટલી નરમ તેટલી વધુ મુશ્કેલ).

પછી ભાગીદારો એકબીજાને બોલ ફેંકવાનો પ્રયાસ કરે છે. ભાગીદારો વચ્ચેનું અંતર અને એક આંખ બંધ કરીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. અહીં પ્રસ્તુત કવાયતમાં, વિવિધ કાર્યો સાથેનો અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કરવો આવશ્યક છે.

સૌ પ્રથમ, ટૂંકી સ્પ્રિન્ટ કરવામાં આવે છે, જેના પછી સ્લેલોમમાં બે શંકુ પસાર કરવાના હોય છે. જમીન પર પડેલી નિસરણીને સીડીના છેડે સીધા જ ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ વડે ઉપાડવાના પગથિયા વડે દોડવાની હોય છે. શંકુ સ્લેલોમ પછી, મધ્યમ-લંબાઈની સ્પ્રિન્ટ પછી મજબૂત જમણો વળાંક આવે છે.

ત્યાં નાના અવરોધો છે જે શક્ય તેટલી ઝડપથી પસાર થવાના છે. આ અવરોધ પછી, ચાર શંકુ અનુસરે છે, જે સુધી પહોંચવા અને બાજુમાં ઝડપી પગથિયાં દ્વારા પસાર થવાનું છે. આખરે એક નવી સ્પ્રિન્ટ એથ્લેટની રાહ જોઈ રહી છે.

આ કસરત ખાસ કરીને ટીમ સ્પોર્ટ્સ અને સ્પોર્ટ્સ જૂથો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે એક જ સમયે ઘણા લોકો તાલીમ લઈ શકે છે. નીચેના કાર્ય સંકલનને તાલીમ આપવા માટેની કસરતોની વિશાળ સંભાવનાને રજૂ કરે છે: ફ્લોર પર પડેલી સીડી અથવા પર્યાપ્ત નિશાનો અથવા રિંગ્સ અહીં આધાર તરીકે સેવા આપી શકે છે. અહીં તે સીડીના પગથિયાં પર ચાલવાની પેટર્ન પસંદ કરવાનું વપરાશકર્તા પર છે.

સંયોજનો લગભગ અનંત છે અને ત્યાં પૂરતી વિવિધતા છે. જરૂરિયાતને વધુ વધારવા માટે, વધુ ઉમેરવાનું શક્ય છે એડ્સ આ કસરત માટે. રન દરમિયાન બોલ ઉપર ફેંકી શકાય છે અને વારંવાર કેચ કરી શકાય છે.

પાર્ટનરની કવાયતમાં કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે બોલને અલગ-અલગ કઠિનતા અથવા અલગ-અલગ ટ્રેજેકટ્રીઝ સાથે ફેંકી શકાય છે. બીજી કસરત કે જે એકલા ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે તે છે ઘૂંટણિયે પડવું ફિટનેસ સાદડી ઘૂંટણ અને હાથ સાદડી પર આરામ કરે છે, ઘૂંટણમાં અને હિપ સંયુક્ત કોણ 90° છે અને વડા કરોડના વિસ્તરણમાં રહે છે.

બાજુથી આ સ્થિતિ થોડી પુલ જેવી લાગે છે. હવે તમે તમારા જમણા હાથને આગળ અને તમારા ડાબા હાથને ખસેડો પગ તે જ સમયે પછાત, જેથી ફક્ત તમારો જમણો ઘૂંટણ અને તમારો ડાબો હાથ જમીનને સ્પર્શે. આ સ્થિતિમાં તમે તમારા રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો સંતુલન થોડીક સેકંડ માટે અને તમારા હાથ અને પગને પાયાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

સ્વચ્છ અને નિયંત્રિત કસરત પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રક્રિયાને અન્ય હાથપગ (ડાબા હાથ અને જમણા પગ) સાથે પુનરાવર્તિત કરો. વ્યાયામમાં ફેરફાર કરવા અને મુશ્કેલીના સ્તરને વધારવા માટે, તમે હવે તમારા હાથ અને પગને તમારા શરીરથી દૂર બાજુ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને માત્ર આગળ અને પાછળ જ નહીં. બીજી કસરત પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમે આ કસરતોને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.