પાછળનો ટ્રેનર | પીઠનો દુખાવો - મજબૂત પીઠ સાથે નહીં

પાછા ટ્રેનર

બેક ટ્રેઈનર્સ બધાને સમજાય છે ફિટનેસ મશીનો કે જેનો હેતુ વપરાશકર્તાના થડના સ્નાયુઓને બનાવવા અને મજબૂત કરવાનો છે. સૌથી પાછળ પીડા, તેના કારણને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એક વસ્તુ સામાન્ય છે: તે સ્નાયુઓના અસંતુલનને કારણે થાય છે (સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન) ટ્રંક વિસ્તારમાં. આનું કારણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, નબળી મુદ્રા, ભારે શારીરિક કાર્ય દરમિયાન અતિશય તાણ અથવા રોજિંદા જીવનમાં તણાવનો અભાવ.

આ અસંતુલન અને સંકળાયેલ પીડા પીડા કોષ્ટકો, મસાજ અથવા અન્ય નિષ્ક્રિય પગલાં દ્વારા લાંબા ગાળે સુધારી શકાતી નથી, પરંતુ માત્ર અનુરૂપ સ્નાયુ જૂથોની લક્ષિત તાલીમ દ્વારા. તે જ સમયે, બેક ટ્રેનર પરની તાલીમ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, જે બદલામાં રાહત આપે છે અને પીઠને અટકાવે છે પીડા. ચોક્કસ તાલીમની યોજના બનાવવા માટે તમારી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિનું પરીક્ષણ કરો.

નીચે મુજબ ફિટનેસ મશીનો સૌથી લોકપ્રિય અને જાણીતા બેક ટ્રેઈનર બેક એક્સ્ટેન્સર્સ છે: બેક એક્સટેન્સર્સ સાથે અથવા તરીકે પણ ઓળખાય છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન બેન્ચ, મુખ્યત્વે પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે પીઠને સીધી કરવા માટે જવાબદાર છે. તે જ સમયે, નિતંબના સ્નાયુઓ અને પગના પાછળના સ્નાયુઓ તાણ અને પ્રશિક્ષિત છે. ઇન્વર્ઝન બેન્ચ: ઇન્વર્ઝન બેન્ચ અથવા ગ્રેવીટી ટ્રેનરનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે માટે થાય છે સુધી કરોડરજ્જુ અને આરામ કરનાર સ્નાયુઓ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક.

વાઇબ્રેશન ટ્રેનર: વાઇબ્રેશન ટ્રેનર એ વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટફોર્મ છે જેના પર વપરાશકર્તા ઊંડા પડેલા થડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વિવિધ કસરતો કરી શકે છે. અન્ય બેક ટ્રેનર્સમાં સ્ટીમ્યુલેશન વર્તમાન ઉપકરણો, સ્લિંગ ટ્રેનર્સ અથવા પુલ-અપનો સમાવેશ થાય છે બાર. કોઈપણ બેક ટ્રેઈનરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તે મહત્વનું નથી, બધી કસરતો નિયંત્રિત અને ધીમી રીતે થવી જોઈએ.

શરૂઆતમાં, કસરતો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા રમત શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ શીખવી જોઈએ.ફિટનેસ ટ્રેનર અન્ય બેક ટ્રેનર્સમાં સ્ટીમ્યુલેશન વર્તમાન ઉપકરણો, સ્લિંગ ટ્રેનર્સ અથવા પુલ-અપનો સમાવેશ થાય છે બાર. ગમે તે બેક ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, બધી કસરતો નિયંત્રિત અને ધીમી રીતે થવી જોઈએ. શરૂઆતમાં, કસરતો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સ્પોર્ટ્સ ટીચર/ફિટનેસ ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ શીખવી જોઈએ.

• બેક એક્સટેન્સર: બેક એક્સટેન્સર, જેને a તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન બેન્ચનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે થાય છે જે પીઠને સીધી કરવા માટે જવાબદાર છે. તે જ સમયે, નિતંબના સ્નાયુઓ અને પગના પાછળના સ્નાયુઓને તાણ અને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
• ઇન્વર્ઝન બેન્ચ: ઇન્વર્ઝન બેન્ચ અથવા ગ્રેવીટી ટ્રેનરનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને ખેંચવા અને સ્નાયુઓ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને આરામ કરવા માટે થાય છે.
• વાઇબ્રેશન ટ્રેનર: વાઇબ્રેશન ટ્રેનર એ વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટફોર્મ છે જેના પર વપરાશકર્તા ઊંડા પડેલા ધડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વિવિધ કસરતો કરી શકે છે.