પરિચય
બેંચ પ્રેસ એ સૌથી જાણીતી અને સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે તાકાત તાલીમ બિલ્ડ કરવા માટે છાતી સ્નાયુઓ. બેંચ પ્રેસ એ દરેકનો એક અભિન્ન ભાગ છે તાલીમ યોજના, બંને અંદર બોડિબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ. તાલીમ વજન અને સંબંધિત પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ફેરફાર કરીને, બેંચ પ્રેસનો ઉપયોગ સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર તાલીમ પ્રભાવોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કરી શકાય છે. બેંચ પ્રેસ એ ઉપરાંત પાવરલિફ્ટિંગની પેટા શિસ્ત છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ અને ઘૂંટણની વળાંક. પર અતિશય તાણ છાતી સ્નાયુઓ ટાળવા જોઈએ ક્રમમાં ઉશ્કેરવું નથી ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર માં છાતી.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરિસ મેયર)
- ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી)
રમતવીર બેન્ચ પર સપાટ છે. ક્રમમાં પાછા ટાળવા માટે પીડા અને કરોડરજ્જુની ખોટી લોડિંગ, પગ જમણા ખૂણા પર હોવા જોઈએ. પગ બેન્ચ પર standભા છે અને અંગૂઠા ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરે છે.
આ વડા પણ બેંચ પર આવેલું છે અને ત્રાટકશક્તિ ઉપર તરફ દિશામાન થાય છે. વજન લંબાઈવાળા શણ સાથે લંગરમાંથી બહાર કા .વામાં આવે છે. પકડની પહોળાઈ તાલીમ લક્ષ્ય અનુસાર બદલાય છે.
છાતીના સ્નાયુ પર વજન નીચે તરફ નીચે આવે છે. ટૂંકા સંપર્ક સમય પછી, વજન શરૂઆતમાં પાછા ગુરુત્વાકર્ષણ સામે દબાવવામાં આવે છે. આ કેન્દ્રિત તબક્કા દરમિયાન રમતવીર શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
આ ઇન્હેલેશન જ્યારે છાતી પર વજન ઓછું કરવામાં આવે ત્યારે થાય છે. નોંધ: એક દબાણયુક્ત શ્વાસ ન કરવું જોઈએ. બેંચ પ્રેસ માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તાલીમ લક્ષ્ય પર આધારિત છે.
ફેરફાર
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાલીમના ધ્યેયને આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વિવિધ હોઈ શકે છે. વધુ ફેરફારો એ બેંચનો ઝોક કોણ છે, અને મફત વજનનો ઉપયોગ. મફત દરમિયાન વજન તાલીમ, બંને હથિયારોનો ઉપયોગ વજનને અલગ રાખવા માટે કરવામાં આવે છે, આમ શરીરની એક બાજુ વધુ કામ કરતા અટકાવે છે.
જો કે, આ પ્રકારના બેંચને દબાવવા માટે ઉચ્ચ સ્તરની આવશ્યકતા છે સંકલન અને તે માટે અમુક રકમનો તાલીમનો અનુભવ જરૂરી છે. વલણવાળા બેંચ પ્રેસ છાતીના સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગોના તાલીમ ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. બેંચ સુયોજિત થયેલ છે, ખભાના સ્નાયુઓના વધુ ભાગો શામેલ છે.
આગળની વિવિધતા એ બેલ પરની પકડની પહોળાઈ છે બાર. સાંકડી કરનારને પકડ પસંદ કરવામાં આવે છે, ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રઝેપ્સ બ્રેચી) વધુ કાર્ય કરે છે. વિશાળ પકડ સાથે, છાતીના સ્નાયુઓ વધુ ઉત્તેજિત થાય છે.
